Fruct cu puțină fructoză Puteți mânca aici - WE WILD
Căutați fructe cu puțină fructoză? Încercați aceste 17 tipuri de fructe care sunt deosebit de sărace în fructoză!
Îți place ceva dulce? Apoi luați alternativa sănătoasă: fructele. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai anumitor fructe cu puțină fructoză. Deoarece prea mult fruct poate fi și nesănătos.
Știați că fructoza vă poate îngrașa? Da, dulceața naturală din fructe este, desigur, mai sănătoasă decât zahărul rafinat de uz casnic.
Cu toate acestea, ar trebui să preferați fructele cu puțină fructoză și să nu mâncați prea multe fructe cu multă fructoză.
Cu fructele proaspete ai tendința de a uita cât de mult zahăr consumi efectiv cu el. Chiar este mult.
De altfel, acest lucru ne poate afecta și stomacul. Prea mult este prea mult. Acest lucru poate provoca dureri de stomac sau balonare. Chiar dacă nu sunteți intolerant la fructoză.
Dar există o anumită limită de toleranță până la care pot mânca și fructele intolerante la fructoză. Cele mai bune, desigur, sunt fructele cu puțin zahăr.
Iar dacă vrei să slăbești, ar trebui să preferi fructele cu puțină fructoză.
Vă vom spune ce tipuri de fructe sunt sărace în fructoză și pe care le puteți mânca în siguranță.
17x fructe cu puțină fructoză
Iată o listă de fructe cu conținut scăzut de zahăr. Puteți obține o mulțime de asta. În cele din urmă, vă voi spune despre cele mai mari bombe de zahăr.
1. Avocado
100 de grame de avocado conțin 0,4 grame de fructoză și 160 de calorii.
Da, ai citit bine. Din punct de vedere botanic, avocado este un fruct și nu o legumă.
Fructul de unt conține multe calorii, dar puțină fructoză.
Deși echilibrul caloric este substanțial, avocado sunt sănătoși. Veți găsi vitaminele B6, C și E. De asemenea, o mulțime de potasiu, calciu, fier și fosfor.
2. Rubarba
100 de grame de rubarbă conțin 1 gram de fructoză și 21 de calorii.
Locul al doilea dintre fructele cu cel mai mic conținut de zahăr revine rubarbei. Dar asta este un alt lucru. Pentru că rubarba nu este de fapt un fruct, ci o legumă.
În bucătărie, însă, este folosit ca fructe, așa că hai să închidem ochii.:)
Rubarba este delicioasă ca tort, compot sau gem.
3. Lămâi
100 de grame de lămâi conțin 2,5 grame de fructoză și 30 de calorii.
Da, chiar dacă sunt teribil de acide, lămâile conțin fructoză. Dar, desigur, foarte puțin.
Lămâile ar trebui să ajute la scăderea în greutate și să ne ofere multă vitamină C. Aciditatea citricelor ajută la digestie și în același timp are un efect antibacterian.
Apropo, tei are și mai puțin zahăr. Citricele verzi au 2 grame de fructoză la 100 de grame.
Desigur, la fel ca alte fructe cu puțină fructoză, nu poți pur și simplu să gusti lămâi drept. Sau cel puțin foarte puțini o pot face:) Dar arată minunat în piureuri și apă.
4. Afine
100 de grame de afine conțin 4 grame de fructoză și 46 de calorii.
Ai mâncat vreodată afine goale? Deci nu uscat, zahăr sau sub formă de suc? Nu? Incearca-l! Cred că sunt foarte gustoase.
Oricine suferă în mod regulat de infecții ale tractului urinar ar trebui să facă cu siguranță acest lucru. Deoarece cu afine nu numai că scapi de infecții minore, le poți folosi pentru a-ți proteja vezica preventiv.
În mare parte, le gust doar la serviciu. Le puteți amesteca și în iaurt.
5. Zmeură
Zmeura conține 4,5 grame de zahăr la 100 de grame și 53 de calorii.
Într-un smoothie, ca gustare, în musli, în iaurt - ador zmeura. De preferat proaspăt din grădină. Multe fructe de padure sunt fructe cu putin zahar.
Zmeura este vedeta printre fructe de padure, cel putin in ceea ce priveste continutul de zahar. De asemenea, oferă cea mai mare fibră dintre toate fructele de pădure, care vă umple rapid și stimulează digestia.
De altfel, zmeura merge de asemenea minunat cu quark sau brânză de vaci.
6. Mure
100 de grame de mure conțin 5 grame de zahăr și 43 de calorii.
Au un gust foarte acru, nu-i așa? Nu, nu chiar. Murele sunt acre numai dacă sunt recoltate prea devreme. Acest lucru se datorează faptului că nu se mai coacă. Numai când sunt cu adevărat coapte pot deveni foarte dulci.
Puteți afla, de asemenea, din conținutul de zahăr. Murele coapte conțin mai multă fructoză decât zmeura.
Fructele negre au un gust minunat în iaurturi, mueslis și ca gustare. La fel ca zmeura, murele conțin multă fibră.
7. Căpșuni
100 de grame de căpșuni conțin 5,5 grame de fructoză și 33 de calorii.
Deși căpșunile sunt dulci, ele au un conținut scăzut de fructoză.
Dacă îl luați foarte strict, căpșunile nu ar trebui să fie pe lista fructelor cu conținut scăzut de fructoză. Din punct de vedere botanic, căpșunile sunt nuci - sau, mai exact, fructe de nucă obișnuite.
Dar nu vrem să fim atât de stricți.:)
Ador căpșunile ca gustare. De asemenea, arată minunat în iaurt, prăjituri, musli sau piureuri.
8. Coacăze
100 de grame de coacăze conțin 5 grame de fructoză 36 de calorii.
Știați că coacăzele negre conțin multă vitamină C? Ei conduc chiar lista soiurilor locale de fructe.
În același timp, veți găsi o mulțime de pectină în ea. Aceasta este o fibră care face digestia să funcționeze.
Coacăzele au un gust relativ acru. De aceea nu-mi plac atât de mult în iaurturi. Dar ca gustare normală sau amestecată cu alte fructe într-o salată de fructe are un gust delicios:)
9. Pepeni verzi
100 de grame de pepene verde conțin 6 grame de fructoză și 30 de calorii.
Are un gust dulce, dar pepenele galben este încă fruct cu puțină fructoză. Asta pentru că pepenele verde este 92% apă.
Pepenele verde este bogat în vitaminele A, C, potasiu și magneziu. Și aminoacidul citrulină. Corpul nostru transformă acest acid în arginină, care are un efect vasodilatator și scade tensiunea arterială.
Spre deosebire de alte tipuri de pepene galben, pepenele verde are un conținut scăzut de zahăr.
Zahărul și pepenele dulce alcătuiesc 8 grame de fructoză.
Se spune că te ajută să slăbești dacă mănânci o bucată de pepene verde cu alimente grase și grele. Motivul este aminoacidul citrullline. Reglează nivelul colesterolului.
10. Afine
100 de grame de afine conțin 6 grame de fructoză și 42 de calorii.
Ele sunt adesea denumite cele mai sănătoase fructe din lume și ajung în partea de sus a listei de popularitate: afine, afine sau mure.
Sunt bune pentru inimă, scad colesterolul și chiar se spune că ajută împotriva durerii mușchilor.
Dar boabele albastre au, de asemenea, multe de oferit pentru toți cei care doresc să arunce câteva kilograme: boabele ar trebui să se frece de guler cu fiecare mușcătură.
Motivul pentru aceasta este antocianinele pe care le conține, care dau boabelor vindecătoare culoarea lor și ne ajută să descompunem celulele grase.
11. Grapefruit
100 de grame de grapefruit conțin 7 grame de fructoză și 42 de calorii.
Grapefruiturile sunt recomandate în multe diete. Fructele ușor tarte ar trebui să ne stimuleze digestia și astfel să facă topitorii de grăsime să se topească mai rapid.
În ea veți găsi vitamine vitale C, A și B. De asemenea, calciu, magneziu și potasiu.
Grapefruiturile au un gust delicios ca suc. Dar te rog, fă-o singur, sucul pe care îl cumperi este pompat plin de zahăr.
12. Papaya
100 de grame de papaya conțin 7 grame de fructoză și 32 de calorii.
Desigur, papaya nu ar trebui să lipsească din fructele cu conținut scăzut de zahăr. Fructul portocaliu exotic poate fi consumat copt sau încă verde.
În Thailanda fructele se mănâncă atunci când nu sunt încă coapte. Faceți din ea salată de papaya, care are un gust cu adevărat minunat!
Apropo: Puteți mânca și miezul. Au gust fierbinte și merg bine în salate.
Papaya coaptă are un gust bun în smoothie-uri, iaurturi sau salate de fructe.
13. Păr de ficat
100 de grame de ficat conțin 7 grame de fructoză și 37 de calorii.
Ai mâncat vreodată nopți? Nu? Atunci ar trebui să încercați. Au gust foarte bun.
Puteți găsi vitaminele C, E și B în firele de pomi. Apropo, la fiecare mușcătură consumați potasiu, calciu și magneziu.
Important: Când cumpărați fructele, acestea ar trebui să fie deja coapte. Perele nu se coacă după recoltare.
14. Guava
100 de grame de guava conțin 7 grame de fructoză și 34 de calorii.
Este un măr, o pere sau un tei? Cei care nu au mâncat niciodată guava pot fi confuzați. Coaja verde amintește de un amestec din toate aceste fructe.
Carnea poate varia de la verde la alb până la roz.
Guava este cunoscută mai ales pentru conținutul ridicat de vitamina C. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, fier și potasiu.
Pentru mâncare se face piure, se face gem sau pur și simplu se gustă crud. De altfel, puteți mânca fructe coapte și puternic parfumate cu pielea și semințele lor.
15. Cireșe
100 de grame de cireșe conțin 8 grame de fructoză și 50 de calorii.
Roșu închis, strălucitor și plin de suc de fructe delicios: cireșe de inimă. Un vis pe roșu:)
Cireșele au cel mai bun gust direct din copac. De asemenea, le puteți fierbe și prelucra. Dar nimic nu bate fructele proaspete.
16. Caise
100 de grame de caise conțin 9 grame de fructoză și 48 de calorii.
Ador caisele. Cel mai bine doar simplu sau amestecat cu iaurt. Desigur, au și un gust minunat ca dulceața. Sau în smoothie-uri.
Veți găsi o gamă întreagă de vitamine B, vitamina C, fosfor, potasiu, calciu și caroten.
Puteți afla dacă un cais este copt apăsând pe el. Dă-l puțin și îl poți mânca. Dacă este greu ca o piatră, ar trebui să o lăsați deoparte încă câteva zile.
17. Agrișe
100 de grame de agrișe conțin 9 grame de fructoză și 44 de calorii.
Zvonul că agrișele sunt teribil de acide și, prin urmare, greu comestibile este foarte persistent. Dar, de fapt, nu este adevărat.
Este important să așteptați până când fructele sunt într-adevăr coapte. Apoi au un gust dulce.
Problema este că agrișele sunt recoltate în verde pentru supermarket.
Are un gust mai bun la piață, unde unii fermieri vând fructe proaspete și coapte. Sau, desigur, direct din tufișul din propria grădină.
De aceea fructele cu puțină fructoză sunt mai sănătoase
Zahărul din fructe nu poate fi nesănătos, nu-i așa? Sună atât de sănătos. Ei bine, din păcate poate. Și atunci când exagerăm.
Cu toate acestea, zahărul din fructe este „mai sănătos” decât zahărul obișnuit. Deci nu zahărul direct, ci furnizorul pentru acesta. Deci fructele. Sau altfel spus: există multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare în fructe.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Cu toate acestea, este încă cazul în care fructoza este un zahăr simplu complet normal. Această formă de zahăr intră în sânge deosebit de repede.
Știați că fructoza este o componentă a zahărului de uz casnic (zaharoză)? Zaharoza = 1 parte fructoza + 1 parte glucoza (zahar din struguri).
100 de grame de fructoză oferă în jur de 400 de calorii, aceeași cantitate ca zahărul din struguri.
Dacă aveți de ales între fructele cu puțină fructoză și fructele cu mult zahăr, atunci alegeți prima variantă.
Concluzia noastră
Fructele cu conținut scăzut de fructoză conțin adesea mai puține calorii. Chiar dacă fructele sunt în general sănătoase, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea multe fructe dulci.
Cu cât fructul este mai copt, cu atât procentul de fructoză este mai mare. Mulți dintre cei care suferă de intoleranță la fructoză nu au probleme cu consumul unei banane relativ verzi. Dar când este cu adevărat copt și galben, le dă dureri de stomac.