Fructe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate - Top 15 tulpini cu conținut scăzut de calorii
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 10 iulie 2019
Fructele sunt adesea menționate ca un aliment pentru îngrășare care ar trebui să te împiedice să slăbești. Dar acesta nu este în niciun caz cazul!
Fructele potrivite într-o cantitate moderată vă pot ajuta chiar să atingeți greutatea dorită.
Atunci când vine vorba de slăbit, contează deficitul de calorii. Deci, trebuie să folosiți mai multă energie decât consumați.
Pentru a vă putea atinge deficitul mai ușor, astăzi vă voi arăta cel mai bun fruct cu puține calorii.
În afară de numărul de calorii, veți afla informații interesante despre diferitele fructe. De asemenea, veți primi sfaturi despre cum să încorporați cel mai bine fructele cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră.
De ce te poate ajuta fructele cu conținut scăzut de calorii să slăbești?
Desigur, fructele nu sunt lipsite de calorii. În funcție de soi, conține o porție bună de fructoză și alte tipuri de zahăr și, prin urmare, și calorii.
Cu toate acestea, fructele îți oferă multe avantaje, motiv pentru care cu siguranță nu trebuie să te descurci fără ea într-o dietă.
Iată câteva motive pentru care fructele cu conținut scăzut de calorii ar trebui incluse în dieta zilnică pe măsură ce slăbești:
Fructele au o densitate de energie scăzută
Chiar dacă fructele sunt deseori denumite bogate în zahăr, trebuie să vedeți întotdeauna totul în raport cu alte alimente. Faptul este că aproape toate tipurile de fructe au un conținut ridicat de apă și, prin urmare, oferă mult volum.
Alimentele care au un volum ridicat și un conținut scăzut de calorii vă vor umple extrem de bine. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați și veți pierde în greutate mai repede.
Comparația unui măr cu ciocolată arată ce vreau să spun:
100 de grame de ciocolată au în jur de 540 de calorii. 100 de grame de măr 54 de calorii. Pentru a obține același număr de calorii ca și în cazul ciocolatei, ar trebui să mănânci un kilogram întreg de mere simultan.
Desigur, există și soiuri, cum ar fi bananele, care au o densitate calorică mai mare. Cu toate acestea, în afară de ingredientele bune, acestea sunt întotdeauna o alegere mai bună decât dulciurile.
Fructele sunt bogate în fibre, care vă vor ajuta să slăbiți
Aproape toate fructele sunt bogate în fibre.
Fibra nu numai că vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ci vă ajută și la digestie.
Pe măsură ce pierdeți în greutate, conținutul ridicat de fibre vă poate ajuta să economisiți calorii, deoarece vă face mai puțin foame. Acest lucru vă va face mai ușor să rezistați tentației și să rezistați până la următoarea masă, fără pofte.
Fructele au o densitate mare de nutrienți
O densitate ridicată a nutrienților înseamnă că un aliment conține un număr mare de micronutrienți, adică vitamine, minerale și oligoelemente.
Este foarte important să consumați o mulțime de astfel de alimente pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta este singura modalitate de a asigura o aprovizionare adecvată cu nutrienți.
Acest factor joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.
Se știe că atunci când slăbești, consumi mai puține calorii. În ciuda aportului redus de calorii, trebuie consumată aceeași cantitate de micronutrienți.
Dacă sunteți bine aprovizionat cu toți nutrienții, sunteți, de asemenea, mai în formă și mai confortabil.
1) măr
Mărul este probabil cel mai clasic și, de asemenea, cel mai popular tip de fruct din țările vorbitoare de limbă germană. Nu este de mirare, la urma urmei, aceste fructe sunt crocante, suculente și au un gust frumos, dulce și acru.
Merele conțin mult acid folic și vitamina C. Cantitățile exacte depind de soi.
Merele conțin, de asemenea, potasiu, fier, magneziu și calciu, precum și multe substanțe vegetale secundare.
Atenție: Majoritatea nutrienților se află în sau direct sub vas. Deci, cel mai bine este să mănânci merele necojite.
Conținutul de fibre al merelor este, de asemenea, impresionant. Acestea conțin aceste substanțe de umplere în principal sub formă de pectină și celuloză. Ambele te mențin sătul mult timp și îți promovează digestia.
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este zicala. Faptul că acest lucru este adevărat este îndoielnic, dar cel puțin nu poate face rău. De asemenea, sunteți pe drumul cel bun cu mărul în ceea ce privește caloriile, deoarece conține doar rotunde 54 de calorii la 100 de grame.
Merele sunt, de asemenea, foarte versatile pentru gătit. Au un gust deosebit de bun în acest mic dejun rapid de fitness.
2) căpșuni
Căpșuna nu este considerată greșit Regina fructelor desemnat. Nu numai că arată frumos, dar are și un gust uimitor.
Datorită conținutului ridicat de apă, căpșunile sunt foarte sărace în calorii. Însă ele sunt atuuri cu ingredientele lor: conțin multă vitamină C, acid folic și mineralele potasiu, fier, magneziu și calciu. Sunt, de asemenea, pline de antioxidanți.
Căpșunile au un gust deosebit de proaspăt cu iaurt grecesc, quark sau skyr. Dar au și un gust foarte bun în prăjituri sau în feluri de mâncare picante precum această salată.
Cu căpșunile te poți mânca plin atunci când slăbești. Acestea conțin pe 100 de grame doar în jur de 32 de calorii.
3) pepene verde
Pepenele verde este deosebit de popular vara. Are un gust răcoritor și este un calmant de sete bun.
După cum sugerează și numele, pepenele verde este format din 95% apă. Cu toate acestea, pulpa lor roșie conține mulți carotenoizi, în special licopen, care servește ca antioxidant. Vitamina C, fierul, sodiul, vitaminele B6 și B1, potasiul și magneziul sunt, de asemenea, incluse.
Pepenele verde are cel mai bun gust rece. Dar merge foarte bine și în salatele răcoritoare, cum ar fi o salată feta de pepene verde cu mentă. Cu siguranță ar trebui să încercați asta.
Pepenele verde este, de asemenea, un fruct pe care îl puteți consuma în cantități mari în timpul unei diete. Conține în jur 30 de calorii la 100 de grame.
4) afine/afine
Micile fructe albastre se numesc afine, afine sau mure. Le puteți numi cu încredere un superaliment, deoarece acestea sunt cele cu cea mai mare densitate de nutrienți dintre toate fructele de padure.
Afinele conțin fibre, vitamina C, vitamina K, mangan și o mulțime de antioxidanți, cum ar fi flavonoizi.
Antioxidanții vă pot proteja celulele corpului de radicalii liberi care vă atacă și vă deteriorează celulele. Astfel, afinele nu sunt numai bune pentru sistemul imunitar, ci pot reduce și riscul de deteriorare a celulelor dacă sunt consumate în mod regulat.
De asemenea, puteți încorpora afinele în dieta dvs. în mai multe moduri. O mână de gustare are întotdeauna un gust grozav, dar sunt, de asemenea, excelente în smoothie-uri de casă, shake-uri proteice, iaurturi și salate. Sunt deosebit de delicioase în această înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care ar trebui să o încercați cu siguranță!
Fructele delicioase au doar în jur 40 de calorii la 100 de grame, îl puteți accesa mai des.
5) grapefruit
Grapefruitul este un citric și este cunoscut pentru gustul său dulce și acru, cu o ușoară notă amară. Chiar dacă nu este pentru toată lumea, este foarte răcoritor și îți face mult bine corpului.
De asemenea, are un nutrient ridicat și o densitate scăzută a energiei. Deci este sărac în calorii, dar conține numeroși micronutrienți, precum vitaminele A și C, vitamina B1, potasiu, acid folic și magneziu.
Conținutul de fibre este, de asemenea, impresionant. Grapefruitul este, de asemenea, bogat în antioxidanți.
Puteți include întotdeauna câteva pene de grapefruit ca gustare cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, are un gust foarte bun în muesli sau o salată proaspătă. De asemenea, dă smoothie-ului o notă specială.
100 de grame de grapefruit conțin aprox 40 de calorii la 100 de grame. Acest lucru îi face să fie unul dintre fructele cu cele mai puține calorii din lume.
6) zmeură
Zmeura este, de asemenea, unul dintre fructele disponibile la nivel regional. Este un lucru bun, pentru că sunt foarte hrănitori și săraci în calorii.
Zmeura conține fibre, vitamina C, vitamina K, mangan și magneziu în cantități mari.
La fel ca majoritatea celorlalte fructe de padure, zmeura contine antioxidanti care iti pot proteja celulele de daune.
Zmeura merge de fapt bine la fiecare desert și, de asemenea, are un gust delicios pe cont propriu ca gustare. Tortul nostru de vanilie cu zmeură fără zahăr este, de asemenea, foarte delicios.
De asemenea, puteți mânca zmeură în timpul unei diete, fructele roșii mici conțin în jur 43 de calorii la 100 de grame.
7) ananas
Ananasul nu numai că arată mișto, dar are și multe de oferit. Fructul galben conține o mulțime de substanțe nutritive. Mai presus de toate, cantități mari de vitamina C și mangan merită menționate.
Dar conține și alți nutrienți, inclusiv vitamina B1, acid folic, cupru și vitamina B6.
Se spune că ananasul stimulează arderea grăsimilor. Din păcate, trebuie să te dezamăgesc acolo.
Științific, nu există dovezi că enzimele găsite în ananas stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, enzima bromelaină vă poate stimula sistemul digestiv și chiar poate avea efecte antiinflamatorii.
Ananasul are gust crud, dar și la grătar ca desert. Se potrivește, de asemenea, cu mâncăruri picante, cum ar fi puiul dulce și acru sau acest șnițel cu conținut scăzut de carbohidrați Hawaii.
100 de grame de ananas conțin în jur de 48 de calorii.
8) portocaliu
Citricele portocalii sunt disponibile pe tot parcursul anului, dar sunt deosebit de populare în timpul sezonului de Crăciun.
Soiul de fructe cu conținut scăzut de calorii conține multe vitamine și minerale, inclusiv vitaminele C, B1, acid folic și potasiu. Pe lângă vitamina C, portocalele conțin și antioxidanți. În principal, carotenoizii, care sunt responsabili de culoarea portocalie, apar în ele.
Astfel, portocala cu un conținut ridicat de antioxidanți este un adevărat rapel pentru sistemul imunitar.
Există aproximativ 47 de calorii în 100 de grame de portocală.
9) nectarină
Nectarina este, ca să spunem dezinvolt, varianta fără păr a piersicii. Dar este la fel de gustos și sănătos.
Pulpa conține cantități considerabile de beta-caroten, fier, calciu și potasiu. De asemenea, furnizează vitamine din grupul B.
Nectarinele pot fi folosite dulce în deserturi și prăjituri, precum și în cele sărate. Rudele piersicii au un gust foarte gustos în combinație cu mozzarella și racheta.
100 de grame de nectarină furnizează în jur de 43 de calorii.
10) papaya
Papaya este un fruct exotic cu carne moale, portocalie deschisă. Dacă este copt, are un gust foarte dulce și suculent. Cu toate acestea, atunci când este necoapte, are un gust tartru și amar.
Se spune, de asemenea, că papaya crește arderea grăsimilor datorită papainei pe care o conține. Din păcate, nu este adevărat. Cu toate acestea, papaina poate descompune moleculele de proteine. Ca urmare, poate avea un efect digestiv.
Un alt plus este că acest fruct cu conținut scăzut de calorii izbucnește în vitamina C. 100 de grame de papaya acoperă deja 150% din necesarul zilnic de vitamina C.
Acest fruct te invită la sărbătoare, la urma urmei doar are în jur de 40 de calorii la 100 de grame.
11) coacăz negru
Toate tipurile de coacăze au un lucru în comun, indiferent dacă sunt negre, roșii sau albe: toate au un gust bun și sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, coacăzele negre au ingrediente deosebit de pozitive.
Această variantă conține o cantitate extrem de mare de vitamina C. De asemenea, conținutul de vitamina A nu trebuie disprețuit. De asemenea, furnizează mangan și numeroase substanțe vegetale secundare.
Substanțele vegetale secundare au un puternic efect antioxidant și pot avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
Acest tip de fructe cu conținut scăzut de calorii are un gust deosebit de delicios într-un tort delicios. Puteți folosi pur și simplu aluatul din tortul nostru cu rubarbă, care este ideal pentru a pierde în greutate.
Dar puteți, de asemenea, ciuguli coacăze brute atunci când pierdeți în greutate. Nu trebuie să acordați prea multă atenție sumei, la urma urmei, aceasta conține fructe doar 40 de calorii la 100 de grame.
12) pere
Pe lângă mere, perele sunt, de asemenea, un soi de fructe foarte popular, disponibil la nivel regional și cu conținut scăzut de calorii. În plus față de gustul lor excelent, oferă o mulțime de ingrediente benefice.
Sunt incluse nu numai vitaminele precum vitaminele A, C și B, ci și mineralele precum zincul, fosforul, potasiul și magneziul. Un alt lucru pozitiv despre pere este conținutul ridicat de fibre.
Pere au gust bun pe cont propriu ca gustare, dar desigur și ca compot și tort. Se pot servi și picante, de exemplu cu brânză și nuci - o combinație excelentă.
Perele sunt la fel de scăzute în calorii ca merele, dar te mențin sătul la fel de mult timp. 100 de grame de pere conțin în jur de 54 de calorii.
13) prune/prune
Fructele albastru închis, care sunt în sezon la sfârșitul verii, sunt fructe delicioase și foarte sănătoase.
Pe lângă provitamina A, vitaminele C, E și K, prunele mai conțin cupru, calciu, zinc și bor.
O atenție deosebită este acordată materiei colorante albastre din prună. Așa-numitele antociani pot avea un efect pozitiv asupra sănătății vasculare și pot reduce daunele. Această substanță este examinată în continuare în studii.
De altfel, atunci când sunt consumate din abundență, prunele au un efect laxativ. Deci, dacă vă luptați cu indigestia, ați putea încerca acest remediu acasă.
Cu aproximativ 45 de calorii la 100 de grame poți încorpora aceste fructe în dieta ta.
14) caise
Fructele mici, de culoare galben închis, sunt un fruct delicios de vară, ideal pentru gustări. Apropo, caisele se numesc caise în Austria.
Caisele sunt deosebit de bogate în pro vitamina A, care poate avea un efect bun asupra vederii. Dar conține și vitaminele B1, B2 și C, precum și mineralele potasiu, calciu și fosfor.
Caisa are cel mai bun gust crud. Deoarece aceste fructe nu sunt la fel de suculente ca o piersică, de exemplu, pot fi consumate fără mizerie. De asemenea, arată fantastic într-o cremă de quark.
Doar cu în jur de 40 de calorii la 100 de grame caisele sunt foarte sărace în calorii.
15) fir de ficat
Pere nu sunt foarte frecvente aici, dar arată excelent. De asemenea, au gust delicios și sunt sănătoși.
Sunt fructe bogate în fibre care conțin potasiu, magneziu, calciu, vitamina E, vitamine B și vitamina C.
S-ar putea să vă întrebați ce să faceți cu aceste fructe. Este foarte simplu: încercați-le îngrijite, au un gust exotic extraordinar. În caz contrar, arată minunat atât în ceea ce privește gustul, cât și aspectul, într-o salată de fructe sau în alte deserturi.
Cu doar 35 de calorii la 100 de grame Pereții sunt un fruct cu un conținut scăzut de calorii, care vă poate completa bine dieta.
Concluzie
După cum puteți vedea, o mulțime de fructe sunt cu adevărat sărace în calorii și vă pot îndulci dieta. În special, fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și, prin urmare, sunt minunate ca o gustare mică.
Nu vă fie frică de fructe atunci când pierdeți în greutate. Nu vă va face rău în dietă dacă nu o consumați în vrac.
Mult mai mult, fructele delicioase vă pot face rutina nutrițională de zi cu zi mai variată, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de slăbit.
Care este fructul tău preferat? Este chiar printre preferatele noastre? Apreciem părerea dvs. despre acest subiect, nu ezitați să ne lăsați un mesaj în comentarii.