Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate - care fructe sunt permise
Căutați fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să le consumați în dietă fără conștiința vinovată? Apoi am scris acest articol doar pentru tine. Aici vă voi prezenta cele mai bune fructe pentru slăbit.
Practic, sunt împotriva lăsării fructelor în afara dietei. La urma urmei, are câteva ingrediente valoroase de care nu ar trebui să fii fără. Majoritatea oamenilor nici nu știu, cât fructe și legume într-adevăr ar trebui să mănânce pentru a trăi sănătos. Acest lucru se aplică bineînțeles și mai ales bineînțeles într-o dietă. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o dietă cu calorii și carbohidrați sever redusă Dieta saraca in carbohidrati atunci are sens să alegeți cel puțin tipurile de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr.
Voi aborda următoarele întrebări în acest articol:
Și, în sfârșit, ca bonus, există o listă cu 44 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și valorile nutriționale detaliate ale acestora:
Dacă aveți întrebări la sfârșitul zilei, vă rugăm să nu ezitați să-mi scrieți un comentariu ca întotdeauna și voi încerca să le răspund rapid. 🙂
Fructe pentru slăbit - Poți mânca fructe în timp ce ții o dietă?
Multe concepte de dietă de succes se bazează pe faptul că se consumă puțini carbohidrați și astfel se economisesc calorii. Aici se fac economii, în special cu zahăr. Deoarece fructele sunt în general dulci și conțin zahăr, acestea ajung rapid pe lista de hit-uri. cu toate acestea, chiar nu ar trebui să fie. Dimpotrivă, ar trebui să consumați regulat fructe proaspete ca parte a unei diete.
Fructele conțin multe vitamine esențiale, minerale și oligoelemente. Multe fructe sunt, de asemenea, surse valoroase de fibre. Mai ales în dietă, este important să vă alimentați corpul cu suficiente fructe și legume, astfel încât să aibă întotdeauna destule substanțe.
Vă expuneți deja corpul la un deficit de calorii într-o dietă. Succesul oricărei diete se bazează practic pe acest deficit de calorii. În această situație, nu ar trebui să vă expuneți corpul la o altă deficiență. Ar trebui să vă asigurați că altfel este bine îngrijit. Fructele și legumele proaspete suficiente sunt o parte esențială a meniului.
Chiar dacă fructele sunt în mare parte dulci și gustoase, multe tipuri de fructe au o densitate energetică foarte scăzută. Asta înseamnă că sunt sărace în calorii pentru greutatea lor. Așa că poți mânca mult din ea fără a consuma prea multe calorii. Acesta este un lucru foarte bun într-o dietă!
Densitatea scăzută de calorii este puternic legată de conținutul ridicat de apă din fructele proaspete. Consumul de apă suficientă este un alt factor în succesul unei diete bune. La fel de mulți oameni sunt cronici bea prea puțin, cu siguranță nu strică să mănânci multe fructe proaspete care conțin apă.
Este posibil să fi observat că aici vorbesc despre fructe proaspete. Aș restricționa sever consumul de fructe uscate (mai ales într-o dietă). Dezavantajele pentru dietă predomină aici și ar trebui să preferați întotdeauna omologul proaspăt. De altfel, includ aici fructe congelate, deoarece acestea sunt de obicei congelate imediat după recoltare și au un număr deosebit de mare de ingrediente valoroase.
Fructele într-o dietă săracă în carbohidrați - este cu adevărat permisă?
Am stabilit deja că fructele dintr-o dietă au multe avantaje. Dar cum este asta într-o dietă săracă restrictivă? Aici trebuie să vă asigurați că consumați cât mai puțini carbohidrați și, mai ales, să evitați zahărul. În acest caz, fructele pentru pierderea în greutate nu sunt o contradicție în termeni?!
Iată o întrebare importantă cu privire la motivele pentru care urmați o dietă săracă în carbohidrați. Dacă citiți acest lucru, probabil că nu veți fi un culturist profesionist și doriți să vă reduceți carbohidrații la aproape zero în scopuri competitive.
Probabilitatea este că utilizați un conținut scăzut de carbohidrați ca un concept care vă face mai ușor să economisiți calorii și să vă mențineți nivelul insulinei stabil. Reducerea carbohidraților la zero nu este necesară și nici practică.
Dacă credeți că doar carbohidrații sunt importanți atunci când pierdeți în greutate și nimic altceva, atunci poate fi util să citiți următorul articol:
Fără carbohidrați după ora 16:00 - De ce sărind carbohidrații seara funcționează cu adevărat atât de bine.
Pe scurt: o reducere a carbohidraților are sens, dar nu renunța la carbohidrați. Carbohidrații pe care îi consumați apoi ar trebui să provină din surse bune. Fructele sunt cu siguranță o sursă atât de bună de carbohidrați. Cu toate acestea, puteți și trebuie, desigur, să vă asigurați că alegeți fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o densitate redusă de energie.
Ce fruct are un conținut scăzut de carbohidrați (și calorii)?
Fructele proaspete sunt în general bune și importante pentru organism, așa că ar trebui să le consumați în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă evitați conștient carbohidrații ca parte a dietei, atunci puteți, de asemenea, să acordați atenție unui conținut scăzut de carbohidrați atunci când alegeți fructele.
În caz contrar, este în general important să acordați atenție valorilor nutriționale (calorii) fructelor pentru a pierde în greutate. Există fructe care nu pot fi descrise cu adevărat ca fiind sărace în calorii. Nu ar trebui să cădeți în aceste capcane de fructe în timpul dietei. De exemplu, curmalele au aproximativ 280kcal/100g și, prin urmare, nu reprezintă o gustare adecvată pentru dietă.
Mai jos am enumerat cele cinci fructe preferate cu conținut scăzut de carbohidrați pe care nu le pierd într-o dietă. Vă pot recomanda acest lucru fără rezervare.
Primele mele 6 fructe cu conținut scăzut de carbohidrați:
6) Mărul
Cu marul cel bun și bun, vreau să încep această listă cu fructele mele de slăbit. Cel mai mâncat fruct din Germania este delicios, plin și cu o medie de 10g/100g are puțin mai mult zahăr decât celelalte tipuri de fructe din listă, dar cu doar 52kcal/100g are semnificativ mai puține calorii decât ai crede.
Când vine vorba de vitamine și fibre, mărul este, de asemenea, chiar în prim plan. Nu degeaba spun ei: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Merele sunt, de asemenea, foarte sățioase. Prin urmare, consider că un măr pe zi este absolut justificabil într-o dietă.
Mărul este, de asemenea, un fruct local pe care îl puteți lua și mânca de la noi oriunde și în orice moment al anului. Cred că este foarte bine și dacă ai ocazia, atunci ar trebui să mănânci și fructe care provin din zonă și nu trebuie să fie expediate la jumătatea lumii. Acest fapt i-a dat un loc în plus pe listă.
5) Pepenele de iarnă
Pepenele de iarnă (numit și tărtăcuță de ceară), ca toți pepenii, aparține de fapt legumelor (știu, nebun nu?!). Cu toate acestea, pe baza gustului și a utilizării, este atribuit social fructelor. Ați putea crede că are un conținut foarte ridicat de zahăr. De fapt, un pepene galben de iarnă are un conținut mediu de zahăr de doar 5,7g/100g.
Pepenele de iarnă are, de asemenea, un conținut de apă chiar mai mare, de aproape 93%, față de renumitul și evident denumit complet greșit.
Per total, pepenele de iarnă are 28kcal slab la 100g. Acest lucru îl face foarte potrivit ca fruct cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate într-o dietă. Arată bine într-o salată de fructe sau în quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Pepenele de iarnă provine din Asia, deoarece este cultivat mai ales acolo. Cu toate acestea, cele disponibile de la noi provin adesea din Spania. Fructele sunt cele mai bune disponibile pe piața angro, sunt disponibile în toate dimensiunile și (în special cele mai mici) durează mult.
4) Zmeura
Fructele de padure sunt fructe grozave pe care nu ar trebui să le eliminați din dieta din dieta dumneavoastră. Zmeura este o boabe locale foarte gustoase, care sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. Cu 4,6 g zahăr la 100 g fructe de pădure, zmeura este unul dintre fructele cu cei mai puțini carbohidrați.
Un mare avantaj al zmeurii este că le puteți obține oricând, oriunde. Dacă nu sunt disponibile zmeură proaspătă, le puteți găsi în secțiunea congelator din fiecare supermarket. Am întotdeauna o pungă cu ea în congelator.
Când mă gândesc de câte ori am mâncat o porție mare de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură congelată în dieta mea ... și totuși sunt departe de a fi plin.
3) Pepenele melon
În a treia poziție a acestei liste există un pepene galben, la care nu ar trebui să ne așteptăm de la numele de pe listă. Pepenele melon este, de asemenea, cunoscut sub numele de pepene galben. Chiar absurd atunci când consideri că are doar 4,2 g zahăr la 100 g. Cu toate acestea, fructul are un gust foarte dulce.
După cum probabil știți deja, din punct de vedere botanic, acest pepene galben aparține de fapt unei legume. De altfel, acest pepene galben este mai strâns legat de castravete decât de pepene verde. Am crezut că este destul de bizar când am citit despre asta.
Dintre pepeni, cantalupul este cel mai scăzut în carbohidrați și calorii. În general, este unul dintre tipurile de fructe cu cele mai puține calorii dintre fructele care sunt disponibile în mod regulat de la noi. Pepenele galben este un adevărat fruct pentru pierderea în greutate.
În plus, acest pepene galben este și bogat în vitamine. Aici trebuie menționată beta-carotenul, care se găsește de obicei în cantități mari în morcovi și este un important precursor al vitaminei A pentru organism.
Pepenele galben este adesea servit cu șuncă, care nu numai că are un gust foarte bun, dar este și o gustare sănătoasă dintr-o singură lovitură alimente proteice putere.
2) Rubarba
Rubarba a ajuns pe locul doi pe lista mea de top, care de fapt nu este un fruct în sens botanic, ci o legumă. Cu toate acestea, datorită utilizării și gustului său, acesta este, de asemenea, atribuit social fructelor. Gândiți-vă doar la compot de rubarbă, gem, prăjituri și altele asemenea.
Datorită structurii sale de fibre și a conținutului ridicat de acid, gustul de rubarbă se obișnuiește și nu este pentru toată lumea. Din acest motiv, apare doar pe locul doi pe această listă. Dacă tot trebuie să te obișnuiești cu gustul, ar trebui să ai grijă de plante tinere.
În ceea ce privește valorile nutriționale, rubarba este un succes. Pulpa este într-adevăr foarte scăzută în calorii și nici măcar nu conține 20kcal și 1,4g de carbohidrați la 100g. Conține o cantitate mare de tanini sănătoși, pectine și mult fier și potasiu.
Rubarba se consumă cel mai bine cu produse lactate din cauza acidului oxalic. Cel vechi bun vine aici crud decojit sau fiert quark cu conținut scăzut de grăsimi in joc.
De exemplu cu eritritol (de ex. Xucker Light*) puteți face chiar și o dulceață delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați cu rubarbă. Ce ai crede despre faptul că poți mânca câteodată o gemă delicioasă în dieta ta? Cred că este destul de grozav.
1) Murul
O altă boabă care a intrat și chiar a ajuns în partea de sus a listei mele de top este Blackberry. Mura este boabele mele preferate personale. Chiar în copilărie mi-a plăcut să mănânc fructe de padure negre, de preferință direct de la gardul viu din grădina bunicilor mei. Bunicul meu a fost uneori surprins că nu au mai rămas fructe de pădure de recoltat.
Cu 2,7 g zahăr la 100 g, murul are foarte puțini carbohidrați, chiar bate zmeura de departe și, prin urmare, este cu siguranță unul dintre fructele pe care ar trebui să le ai în meniu cu conștiința curată chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Boabele nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta ta. Sunt bogate în antioxidanți și o serie de alte substanțe care au beneficii pentru sănătate. Există întotdeauna studii care demonstrează efectele pozitive asupra sănătății fructelor de boabe.
În ultimii ani, prin urmare, noi fructe de padure exotice au fost folosite din nou și din nou, din cauza efectelor lor minune Super-alimente hyped și vânzarea de extracte scumpe. Boabele noastre locale au totul.
Ați fost voi, cele cinci sau șase tipuri mele preferate de fructe, care, de asemenea, îmi place și mai ales să mănânc mai ales într-o dietă.
A fost fructul tău preferat acolo? Care este fructul tău preferat cu conținut scăzut de carbohidrați? Vă rog să-mi scrieți un comentariu!
Sfaturi pentru prepararea fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există puțină varietate pentru mulți. Cu toate acestea, nu trebuie să fie. În cele ce urmează aș dori să vă arăt câteva posibilități despre ce puteți face cu tipurile de fructe prezentate.
Singur sau amestecat ca gustare
Clasicul neprelucrat, individual sau ca amestec colorat pe un platou cu fructe, ca gustare sănătoasă între sau ca desert.
Ca garnitură la quark
Unul dintre clasicii mei de dietă este vechiul quark vechi cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete. Quarkul în sine nu este un punct culminant în ceea ce privește gustul. În combinație cu diverse fructe proaspete, puteți lua o masă cu adevărat simplă, gustoasă, sățioasă și, mai presus de toate, foarte slabă în calorii.
În amestec ca o salată delicioasă de fructe
Mai ales vara, uneori nu este nimic mai bun decât o salată de fructe proaspătă și delicioasă. Dacă alegeți tipurile potrivite de fructe și nu adăugați zahăr în salata de fructe (care, apropo, este complet inutilă după părerea mea), atunci puteți scăpa de a fi cu adevărat prietenoase cu dietele.
Pur și simplu tăiați fructele cu conținut scăzut de carbohidrați în bucăți mici, adăugați suc de lămâie, amestecați bine și salata răcoritoare de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați este gata.
Smoale fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Smoothii de fructe sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a savura fructe proaspete. Mai ales vara, puteți pune doar câteva fructe (eventual cu niște gheață zdrobită, astfel încât să fie extra proaspătă) într-un mixer puternic sau într-un producător de smoothie ca cel AEG PerfectMix* pachet.
Cu un bun producător de smoothie-uri de genul asta AEG Perfect Mix* poți evoca cele mai delicioase smoothie-uri.
Gătit gem cu conținut scăzut de carbohidrați cu eritritol
La prima vedere, acest lucru poate părea puțin ironic, dar este de fapt posibil să gătești dulceață extrem de săracă în carbohidrați și zahăr fără zahăr. Cu un substitut de zahăr adecvat, cum ar fi Xucker-Light* puteți găti gemuri foarte gustoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Bonus: Tabelul cu glucide din fructe pentru descărcare
Aici primiți bonusul promis, o listă cu valorile nutriționale a peste 90 de tipuri de fructe, 44 dintre ele cu mai puțin de 10g carbohidrați la 100g și 38 cu mai puțin de 50kcal la 100g.
Tabelul este disponibil pentru descărcare atât în PDF, cât și ca fișier Excel deschis, deci poate fi procesat în mod liber și de ex. fi sortat. Dacă aveți tabelul sau conținutul pe pagina dvs. sau similar aș dori să folosesc, aș aprecia o referire la originea site-ului nostru.
Aici puteți descărca tabelul cu carbohidrați din fructe:
De altfel, din punct de vedere botanic, pepenii sunt o legumă, deoarece aparțin familiei dovleacului. Strict vorbind, rubarba nu este un fruct, ci o legumă. Cu toate acestea, din punct de vedere social, ambele sunt considerate fructe. Pentru lista mea, am decis, prin urmare, să iau în considerare fructele din punct de vedere social pentru selecția mea.
În caz contrar, de exemplu, măslinul ar trebui să apară în listă, deoarece este un fruct de piatră și, prin urmare, aparține aceluiași gen de plante ca piersicile și prunele mirabelle. Dar cine și-ar dori măsline în salata lor de fructe? 😉
Concluzia dvs.: fructele pentru scăderea în greutate nu sunt numai permise, ci și dorite
După cum puteți vedea, există destul de multe tipuri de fructe care sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru consumul într-o dietă. Cu tipurile de fructe enumerate, acest lucru nu se aplică numai pentru al tău Ziua Cheat. Cu siguranță există mai multe de spus în favoarea consumului de fructe pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât a renunța la el. Pur și simplu alegeți fructele potrivite și veți găsi mult mai ușor să vă îndepliniți obiectivele calorice și carbohidrați.
Dacă o faci așa, atunci și asta Respectați dieta si Definiți-vă mușchii nimic în cale.
Dacă ți se pare greu să economisești carbohidrați, sunt și utile Înlocuitor de făină cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul nostru informativ pentru a nu rata niciun articol nou.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.