Fructe cu legume
Câte calorii sunt într-un mango?
Câte calorii sunt într-un mango? - Lista „Cele 12 alimente cel mai puțin contaminate” are mango recunoscut ca unul dintre aceste alimente. Integrarea cu pesticide va fi un factor esențial în mango proaspete, evitând un potențial risc pentru sănătate și îmbunătățindu-vă dieta. Mango-urile au mai multe beneficii pentru sănătate, au un gust excelent și sunt o gustare sănătoasă excelentă. Există 107 calorii în 1 cană de mango feliat/165 de grame. Mango-urile pot fi amestecate cu alte alimente pentru a oferi unui fel de mâncare plictisitor și lipsit de gust o răsucire captivantă și tentantă. Cantitatea de calorii din mango variază în funcție de mărimea și tipul de mango. Există sute de tipuri diferite de mango, dar există patru varietăți sofisticate de mango: Kent, Tommy Atkins și unul.
Mango Kent sunt mari, suculente și dulci. Sunt în sezon în iulie, august și septembrie. Aceste mango speciale sunt de culoare galben-verzuie, cu un pic de roșu roșu. Mango Kent sunt fără fibre. Există 107 calorii într-un Kent Mango (165 grame/1 fruct mediu).
Mango-urile Tommy Atkins sunt frumoase. Plin de roșii, portocale, violete și galbene, culoarea atrage doar oamenii și papilele gustative. Acest fruct are un conținut mediu de fibre care ar fi benefic pentru cineva care se concentrează pe o dietă bogată în fibre. 107 calorii (165 grame/1 fruct mediu).
Îngălbenirea pielii cu roșeață roșie, mango sunt în sezon din iulie până în septembrie. Mangourile din octombrie au un gust dulce și sunt puțin mai puține fibre - cu excepția zonei de carne din jurul semințelor. Mangele din octombrie au, de asemenea, 107 calorii (165 grame/1 fruct mediu).
Alimentație și sănătate
Mango este unul dintre fructele cunoscute sub numele de „super-fruct” datorită gustului unic, parfumului și beneficiilor sale pentru sănătate. Mango-urile sunt bogate în fibre pre-biotice, vitamine, minerale și antioxidanți. Cercetările au arătat că mango sunt benefice pentru protejarea organismului împotriva colonului, cancerului de sân, leucemiei și cancerului de prostată. Mango proaspăt este o sursă bună de potasiu care ajută la controlul ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Mango și bogăția sa în vitaminele B6, C și E, ajută organismul să dezvolte rezistență la infecții, să producă hormonul GABA pentru creier și să controleze nivelurile de homocistienă din sânge. Având în vedere cantitatea scăzută de calorii din mango și numeroase beneficii pentru sănătate, nu se poate încorpora una cu mango în dieta ta zilnică greșită.
Cum să: Salvați
Mango necoapte pot fi păstrate la temperatura camerei timp de trei până la opt zile până la coacere. Mango coapte trebuie păstrate într-o pungă de plastic sau hârtie la frigider timp de până la cinci zile. Pentru a depozita mango curățat și tăiat felii, puneți mango într-un recipient etanș și păstrați la frigider până la patru zile. Dacă doriți să înghețați mango, așezați mango curățați, tăiați felii într-un singur strat pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de pergament și puneți-o în congelator timp de două ore. Odată fixate, mango-urile într-o pungă pentru congelator cu fermoar și în congelator până când sunt disponibile.
Rețetă nutrițională
Salsa Lime Mango
* Această salsa poate fi utilizată într-o varietate de feluri de mâncare diferite: acoperită cu tilapia, somon sau pui, sau utilizată ca gustare obișnuită în baie.
Ingrediente:
3 mango, curățate și tăiate cubulețe
1 castravete mare, curățat și tăiat cubulețe
2 linguri de ceapă verde tocată
1/4 cană ardei roșu tăiat cubulețe
2 linguri de coriandru proaspăt tocat
1 ardei jalapeno, însămânțat și tocat
1/4 linguriță sare de mare
2 tei
Directii:
Strângeți lămâile pentru a obține 1/2 linguriță coajă de lămâie într-un castron. Curățați și sfărâmați lămâile, tăiați segmentele și adăugați într-un castron de coajă pentru viață. Se amestecă cubulete de mango, castravete, ardei gras roșu, coriandru, ardei gras jalapeno și ceapă de primăvară. Se amestecă toate ingredientele împreună, ușor în frigider până când sunt gata de servit.