Fructe de evitat atunci când vrei să slăbești

Departe de noi să vă interzicem să mâncați fructe, mai ales în acest sezon! Dar este important să știi cum să recunoști fructele care sunt bune pentru linia ta. Institutul Național de Sănătate Publică recomandă consumul de „5 fructe și legume pe zi” da, dar aveți grijă cu porțiile! Pentru că da, totul este în porție și în conceptul de cantitate de carbohidrați. Alimentele natural dulci de pe această listă nu trebuie interzise, ​​ci consumate în măsura corectă.

În nutriție, o porție de fructe ar trebui să reprezinte în jur de 12 până la 15g de carbohidrați simpli. Cu toate acestea, în timp ce un măr întreg, indiferent de categoria sa, conține aproximativ această rată, o banană nu. Veți găsi în cele ce urmează proporția potrivită de consumat pentru fiecare dintre aceste fructe deosebit de dulci.

Iată o scurtă clasificare a fructelor pe care să le consumați cu moderație, pentru a nu vedea explozorul contorului de calorii, fără să fi avut măcar o singură înghețată toată vara.

1. Banana

Banana este marele câștigător în această cursă a zahărului. Cu o rată de 19,6 g/100 de carbohidrați în total și 14,8 g de zaharuri, bananele sunt un fruct deosebit de bogat. Cei 4,8 g de carbohidrați complecși îi dau această parte pastoasă și îi cresc rata calorică.

---