Fructe keto - care fructe să mănânci în timpul unei diete keto blog KetoUp

FRUIT KETO - TREBUIE SĂ ȘTIEȚI CĂ!

fructul este sănătos, Fructele conțin fibre, Fructele reduc nivelul inflamatiei iar fructele sunt foarte hrănitoare - dar fructul are o captură în dieta ketogenică: conține (prea mult) fructoză și, prin urmare, carbohidrați. De aceea apare întrebarea - se poate sau ar trebui să se mănânce fructe într-o dietă ketogenică? Dacă da, ce fruct este ceto și cât de mult fruct ceto poți mânca? Iată răspunsurile!

KETO ȘI ZAHAR: O PROBLEMĂ - ȘI CU FROTUL KETO

Zaharul rafinat, care este fabricat din sfeclă de zahăr sau trestie de zahăr prin prelucrare extinsă, nu poate fi comparat cu zahărul natural. Dacă luați o lecție cu dvs. din această postare, atunci această afirmație.

Zaharul natural este întotdeauna combinat cu fibre și polifenoli. Această combinație se numește „Matricea alimentară”, care reduce foarte mult răspunsul la insulină al organismului.

CE FRUCTE ESTE KETO?

Pentru a rămâne în cetoză și obțineți toate beneficiile pozitive din aceasta tot nu trebuie să consumi prea mulți carbohidrați, deci această clasificare sensibilă a fructelor poate fi utilizată și pentru dieta ketogenică:

1. Fructe de fructe de padure - TOTUL ESTE DESPRE!

Boabele au un conținut scăzut de zahăr (aproximativ 4-8g de carbohidrați la 100g) și sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive și antioxidanți. Nu există nimic în neregulă cu fructele de pădure într-o dietă ketogenică. Dimpotrivă: Datorită profilului nutritiv, acestea sunt chiar recomandate. Dar și aici trebuie să fii mereu cu ochii pe suma exactă!

Chokeberries (aronia), mure, căpșuni, coacăze negre/roșii, afine, zmeură, soc, mure, mure, afine, lingonberries, cătină, agrișe, tayberries, struguri

1. FRUCTE DE VARĂ

Acestea includ pepeni, piersici, nectarine sau caise. Acestea au un conținut relativ scăzut de zahăr (aproximativ 10g carbohidrați la 100g) și, prin urmare, sunt acceptabile doar în cantități mici. În niciun caz nu ar trebui să fie făcută o bază zilnică.

1. FRUCTE DE IARNA

Merele, pere și citricele dulci, precum portocalele și mandarinele, aparțin „fructelor de iarnă” cu aproximativ 15g de carbohidrați la 100g, care sunt moderate și destul de puțin recomandabile. Poate fi excepția în cantități mici, dar nimic care nu poate fi recomandat pentru o dietă ketogenică sensibilă.

Trebuie menționate și lămâile și lămâile, acestea conțin mult mai puțin zahăr și, prin urmare, pot fi savurate fără ezitare și sunt ideale pentru îmbunătățirea gustului băuturilor.

1. FRUCT TROPICAL

Ananasul, rodia, mango, banane și smochine aparțin acestui grup. Acestea conțin între 15g și 23g de carbohidrați sub formă de zahăr și nu sunt potrivite pentru un stil de viață cetogen. Doar o banană mare te poate scoate din cetoză. Papaya este o excepție aici, care are puțin mai puțini carbohidrați, dar este, de asemenea, în gama mai mare și, prin urmare, nepotrivită.

1. FRUCTE USCATE

Datele, stafidele, caisele uscate și prunele uscate și aproape toate celelalte fructe uscate sunt bombe de zahăr și nu sunt goale pentru fiecare dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă, iar unele dintre ele sunt chiar acoperite cu zahăr pentru vânzare.

CONCLUZIE ȘI SFATURI

În general, va trebui să reduceți consumul de fructe în timpul dietei ketogenice, astfel încât să nu vă depășiți carbohidrații, care sunt în jur de 30-50g pe zi. De aceea ar trebui să te concentrezi pe fructele care conțin puțin zahăr. În orice caz, lămâile și lămâile sunt incluse. Un sfat din interior este rubarba și tot felul de fructe de pădure oricum, deoarece conțin o mulțime de substanțe nutritive.

---