Fructe pentru micul dejun - putere pentru zi!
Fructele delicioase pentru micul dejun oferă energie pentru ziua respectivă.
Un mic dejun adecvat aduce energie pentru zi, mai ales dacă includeți fructe proaspete în planul de mic dejun. Fructele pentru micul dejun oferă vitamine, întăresc un sistem imunitar slăbit, te simți sănătos și în formă și apropo, fructele pot susține și o dietă. Fructele pot fi combinate cu muesli, quark sau iaurt și, dacă vă place puțin mai solid, cu clătite, de exemplu. De asemenea, este important să alegeți fructele potrivite pentru micul dejun, pentru a nu acidifica în exces un stomac gol posibil sensibil dimineața.
Bananele furnizează energie
O banană pentru micul dejun oferă un impuls energetic ideal: conține zaharuri naturale zaharoză, fructoză și glucoză și fibre suplimentare, astfel încât corpul să fie bine saturat și pe termen lung. Prin urmare, bananele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru sportivi. În plus, bananele conțin așa-numitul hormon al fericirii serotonină, care creează o dispoziție mai bună atunci când starea de spirit este scăzută și în zilele întunecate. Potasiul și magneziul întăresc inima, au efecte antihipertensive, vitamina B6 pe care o conțin întărește mușchii. Bananele conțin puțin acid, motiv pentru care sunt ușor de digerat și prietenoase cu stomacul și, prin urmare, sunt ideale pentru un mic dejun sănătos, chiar dacă aveți un stomac sensibil.
Kiwi împotriva stresului
Kiwi-urile conțin o mulțime de vitamine C, B1, B2, B3, B5 și B6, magneziu, fier, potasiu și acid folic. Magneziul ne ajută să facem față situațiilor stresante, așa că este absolut recomandat să începem munca de zi cu zi cu fructe de kiwi. Arginina pe care o conține dilată vasele de sânge și stimulează circulația. În plus, kiwi are un efect digestiv și ajută la constipație.
Grapefruit: reduce colesterolul și previne diabetul
Naringin (transformat în naringenin în organism), care este conținut în citrice și în concentrații deosebit de mari în grepfrut și pomelos, oferă gustul ușor amar și răcoritor al grapefruitului. Are un efect de scădere a colesterolului și stimulează digestia și, de asemenea, arderea grăsimilor. Consumul regulat de grapefruit poate preveni, de asemenea, diabetul zaharat, deoarece naringina îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Mere: fruct ideal pentru micul dejun ca parte a unei diete
Nutrienții și vitaminele din mere acționează împotriva dezvoltării cancerului, inhibă inflamația și, datorită radicalilor liberi, luptă împotriva procesului de îmbătrânire. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, ceea ce este bun pentru flora intestinală. Pectina conținută în mere suprimă pofta de mâncare, motiv pentru care merele sunt deosebit de potrivite pentru micul dejun cu fructe ca parte a unei diete.
Afinele: unul dintre cele mai sănătoase tipuri de fructe
Strugurii: mulți antioxidanți
Strugurii dulci și suculenți conțin multă fructoză, fier, potasiu, magneziu, cupru și vitamina C. care furnizează energie. De asemenea, conțin mult lichid și au un efect digestiv și, în cantități mai mari, ușor laxativ. De asemenea, purifică și curăță rinichii. Numeroșii antioxidanți pe care îi conțin pot preveni cancerul, pot proteja vasele de sânge, inima și sistemul circulator și, de asemenea, pot proteja frumusețea, deoarece contracarează procesul de îmbătrânire.
Pere: pentru stomacul sensibil
Similar cu banana, para are un conținut scăzut de acid și, prin urmare, este potrivită pentru stomacul sensibil. Conține mai puțini acizi și cu aproximativ 20% mai puține grăsimi decât mărul și, în același timp, vitamine și minerale importante, inclusiv Potasiu, fier, cupru, iod, zinc și magneziu. Potasiul are un efect ușor drenant și curăță rinichii și vezica urinară.
Căpșune
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, chiar mai mult decât citricele. Un castron de căpșuni acoperă direct întreaga necesitate zilnică de vitamina C. Acestea conțin nu numai vitamina C, ci și potasiu, fier, fosfor și multe vitamine din grupul B. Căpșunile delicioase cu numeroasele lor ingrediente sănătoase conțin doar 30 de calorii bune la 100 de grame.
Ananas: pentru răceli
Ananasul are efect digestiv și conține doar 40 de calorii la 100 g, ceea ce îl face foarte potrivit pentru o dietă. Bromelina conținută în ananas ajută la dureri în gât și disconfort bronșic și ajută la probleme digestive sau balonări.
Physalis: mic, dar puternic!
Carotenul, vitamina C, provitamina A, fierul, vitamina B1 sunt adevărate arme miraculoase pentru vedere și sistemul nostru imunitar, precum și împotriva bolilor gastro-intestinale, gutei, pietrelor la rinichi și a bolilor tractului urinar. Datorită interacțiunii dintre câteva calorii și multă vitamină C, Physalis este, de asemenea, ideal pentru diete. Combinația de vitamine A, C și E asigură, de asemenea, un efect antioxidant al fizalului. Acest lucru asigură prevenirea efectelor nocive ale radicalilor liberi și protejarea sistemului imunitar și a celulelor.
... combinat cu muesli, quark, iaurt, pâine prăjită sau clătite
Dacă nu vă plac fructele pure la micul dejun, puteți amesteca combinația de fructe selectată cu un muesli delicios sănătos și/sau quark sau iaurt. Un toast acoperit cu quark sau smântână de brânză și fructe are un gust delicios, la fel ca o clătită combinată cu o salată de fructe proaspete.