Fructe, prăjituri, mâncare rapidă ca sportiv - un raport de teren - FIT FOR FUN

Este importantă dieta corectă pentru dvs. pentru o mulțime de antrenamente? Bloggerul Sarah Pappusch vă povestește cum s-a hrănit în felul ei și a pierdut încă 15 kilograme.

Mai ales când faci mult sport, te întrebi deseori, ar trebui sau pot să mănânc cu adevărat acum? Spun foarte clar: da! Între timp, activez în sporturile de anduranță de 4 ani și, de asemenea, am slăbit mult de atunci. De aceea, sunt mereu întrebat cum îmi alcătuiesc dieta și cum să mănânc cel mai bine înainte de mișcare. Părerea mea personală este că, dacă faci mult sport, poți mânca și tu. Te gândești la atâtea lucruri din viața de zi cu zi și, bineînțeles, cu exerciții fizice regulate, începi să te gândești și la obiceiurile tale alimentare. Așa că am enumerat obiceiurile mele bune și rele în timpul antrenamentului și am inclus câteva dintre întrebările tale.

Ce e pe masa ta de mic dejun ?

Am două tipuri de mic dejun. Micul dejun la 4 dimineața când trebuie să merg la tura de dimineață, urmat de micul dejun din nou la 9 dimineața pentru că pur și simplu mi-e foame și micul dejun normal după ce m-am trezit când ați dormit bine.

Prefer muesli sau chifle pentru micul dejun, precum și pentru micul dejun normal. Nu mă uit nici la câte calorii are fiecare cereală, câte calorii am pus pe chiflă sau dacă există Nutella pe ea. Pentru mine este important să mă satur și să fie mereu ceva fruct cu mine. De exemplu, nu mănânc nimic înainte de a rula unități, ci mai degrabă seara târziu, pentru că altfel trebuie să mă lupt cu probleme de stomac. În caz contrar, prefer pâinea albă cu miere sau gem înainte de competiții. În caz contrar, rulourile normale ar trebui să fie întotdeauna cereale integrale, deoarece pur și simplu mă umplu mai mult.

Îmi place să mă răsfăț cu o bucată de tort cu micul dejun normal. Bucata de tort îmi este suficientă ca bomboană și apoi stinge pofta. Mai ales după o sesiune lungă, este doar un balsam pentru sufletul meu!

Ai doar trei mese sau gustări?

Mulți oameni știu încă din copilărie că nu ar trebui să mănânci nimic între micul dejun, prânz și cină pentru a-ți fi foame în timpul meselor principale și pentru a putea lovi puternic. De exemplu, mănânc puțin mai mult la micul dejun și renunț la prânz. Mă răsfăț cu o gustare după-amiaza, beau un latte machiato sau cacao cu el sau orice mi-ar plăcea. Cola Zero, de exemplu, este și un obicei prost pentru mine, dar satisface și pofta de mâncare. Nu trebuie să fie întotdeauna fructe, poate fi și un sandviș sau o bucată de tort.

Luam cina în jurul orei 17, care constă de obicei într-o masă caldă. Principalul avantaj al acestui lucru este că nu mănânc atât de târziu în noapte. De exemplu, pot dormi deosebit de prost dacă am mâncat ceva prea târziu sau dacă a fost prea mult. Cu o cină timpurie în somn, corpul nu mai este preocupat de îngrijirea digestiei, ci se poate concentra pe deplin pe somnul odihnitor. Arată diferit, totuși, dacă vreau să alerg o cursă lungă pentru antrenament maraton a doua zi, unde mănânc ceva ușor și mic seara înainte de a merge la culcare.

Și ce zici de dulciuri și fast-food?

Pentru că îmi place foarte mult să mănânc prăjitură, aproape că nu am nevoie de nimic dulce. Aproape că nu cumpăr niciodată dulciuri și, când îmi vine, primesc prăjituri, animale din cauciuc sau orice altceva îmi place. Mă uit la calorii? Cu siguranta nu! Chiar înainte de a fi pasionat de alergare, m-am uitat atât de des la numărul de calorii și uneori am înnebunit de-a dreptul pentru că aveam doar numere în cap. La acea vreme, nu m-a ajutat deloc din cauza lipsei de mișcare.

Recunosc personal, de asemenea, că mă răsfăț cu mult mai mult astăzi decât înainte și că nu mă deranjează pantalonii și hainele - dimpotrivă, am continuat să slăbesc. La fel se întâmplă și cu mâncarea rapidă. Chiar mă opresc foarte rar la McDonald's și, în afară de asta, nu-mi plac deloc burgerii. Dar de aceea sunt cu atât mai mult un iubitor de cartofi prăjiți și uneori mănânc câțiva dintre ei. Cred că, atâta timp cât totul rămâne în cadru, poți să te răsfeți cu asta, la urma urmei, ai deja suficient în minte. În plus, fiecare dintre noi are o pizza sau un burger preferat.

Consumați chiar și ceva în timpul antrenamentului?

Da, întradevăr. În timpul antrenamentelor de maraton, iau întotdeauna un gel cu mine pentru a umple depozitele de carbohidrați cel puțin puțin. Dar mă asigur și că nu este prea dulce pentru mine, altfel stomacul meu se va plânge. Când merg cu bicicleta, totuși, ambalez întotdeauna un gel și o bară de carbohidrați. Barul este întotdeauna deosebit de bun pentru mine în călătorii mai lungi și, de asemenea, cu Ironman 70.3, a fost o mâncare excelentă pe bicicletă. În caz contrar, mă asigur că cumpăr un sodă zaharat sau o cola adevărată pe drum. Nu numai că îți face bine, ci îți oferă și energie reală!

Deci, asta înseamnă că aproape că nu ești atent la dieta ta?

Da, desigur. Deja mă asigur că am o dietă echilibrată, că mai presus de toate mănânc suficiente fructe și legume. Mă asigur doar că țin totul în echilibru și că nu mănânc prea târziu. Din când în când, desigur, îmi place și să încerc idei de rețete sănătoase.

Nu este un mare secret, dar vreau doar să arăt că te poți delecta cu ceva. Trăiesc foarte bine cu el de aproape 4 ani și absolut nu mă mai simt incomod și am pierdut 15 kilograme pe cont propriu. În plus, majoritatea dintre noi nu suntem sportivi profesioniști, dar facem asta din bucuria sportului. Atunci de ce nu ar trebui să ți se permită să lovească?