Frumusețea din interior - nutriția sănătoasă ca garanție a frumuseții ›
Din ce în ce mai multe femei apelează la o mare varietate de produse cosmetice pentru a-și menține pielea tânără și proaspătă și pentru a asigura un ten luminos și uniform. Astfel de produse sunt doar o modalitate de a îngriji pielea și de a sprijini celulele pielii în activitatea lor de regenerare.
Anumite vitamine, oligoelemente și minerale sunt o metodă eficientă de a controla aceste procese din interior, care - furnizate într-un mod țintit prin alimente selectate - mențin pielea tânără și o protejează de influențe nocive.
Puternic împotriva ridurilor și a influențelor nocive asupra mediului - vitamina A.
Una dintre cele mai importante vitamine pentru piele care sunt furnizate prin alimente este vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol. Deoarece micronutrienții sunt o componentă importantă în formarea pielii, formarea ridurilor poate fi, de asemenea, influențată pozitiv de o dietă bogată în vitamina A. În interiorul pielii, micronutrienții sunt transformați în vitamina A acidă; această substanță slăbește stratul superior al pielii și în același timp stimulează producerea de noi celule ale pielii. Epiderma devine considerabil mai subțire, astfel încât pielea pare mai netedă în general.
În plus, retinolul accelerează regenerarea celulară și crește elasticitatea pielii. Lipsa vitaminei A se remarcă prin pielea uscată și descuamată; stimulează, de asemenea, în mod eficient formarea liniilor fine. Atât vitamina A, cât și precursorul acesteia pot fi găsite în numeroase alimente care pot fi ingerate cu dieta zilnică. Acestea includ, în special, anumite tipuri de legume - de exemplu morcovi, fasole, porumb, spanac și broccoli - precum și gălbenușuri de ou, pește, piersici și caise.
Cu toate acestea, atunci când pregătiți mâncarea, trebuie remarcat faptul că depozitarea foarte lungă și gătitul excesiv sau lung dăunează vitaminei. Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, care poate fi descompusă în mod optim doar prin adăugarea de grăsime și are un efect, sa dovedit a fi utilă pentru a îmbogăți alimentele cu câteva picături de ulei. La fel ca în cazul majorității micronutrienților, trebuie evitată supradozajul, care poate fi deosebit de dăunător pentru fumători.
Vitaminele, oligoelementele și mineralele mențin pielea tânără (Imagine: PHILIPIMAGE/Shutterstock.com)
Puternic împotriva radiațiilor UV și a radicalilor liberi - vitamina E.
Vitamina E este una dintre cele mai eficiente arme împotriva radiațiilor UV și a radicalilor liberi, care pot deteriora pielea și accelera procesul general de îmbătrânire a pielii. Vitamina E prinde compușii agresivi care ajung la suprafața pielii prin radiații UV și îi fac inofensivi. În plus, vitamina asigură o protecție optimă a membranelor celulare, a grăsimii din depozit și a lipoproteinelor de a fi distruse de procesele oxidative. În plus față de această protecție generală a celulelor, care este acumulată de vitamina E, micronutrienții ajută și la regenerarea pielii.
Nu în ultimul rând, vitamina E joacă, de asemenea, un rol important în procesele de pe suprafața pielii; Substanța îmbunătățește capacitatea de reținere a umezelii a stratului excitat și netezește structura suprafeței. Vitamina E este conținută în principal în uleiuri vegetale de înaltă calitate, de exemplu ulei de in sau ulei de germeni de grâu. În plus, germenii de grâu furnizează și această substanță importantă, la fel ca nucile, gălbenușurile și produsele din cereale integrale, untul și margarina.
Pentru țesutul conjunctiv rezistent - vitamina C.
Pe lângă vitamina E, acidul ascorbic, cunoscut sub numele de vitamina C, este, de asemenea, unul dintre eliminatorii eficienți ai radicalilor liberi. Micronutrienții protejează, de asemenea, pielea de daunele oxidative. În plus, vitamina C promovează și acumularea cartilajului, astfel încât menținerea și funcția țesutului conjunctiv să fie îmbunătățite. În plus, acidul ascorbic joacă un rol important în vindecarea rănilor, care pot fi afectate semnificativ dacă sunt deficitare.
În latitudinile noastre, vitamina C este furnizată în principal prin cartof. Cu toate acestea, cantități mai mari de ingredient activ sunt conținute în citrice - de exemplu în lămâi, portocale și kiwi - precum și în ardei sau coacăze negre. Vitamina este deosebit de sensibilă la lumină, căldură și oxigenul atmosferic, motiv pentru care ar trebui evitată depozitarea îndelungată. O cantitate deosebit de mare de nutrienți sănătoși se găsesc de obicei în alimentele congelate, deoarece fructele sunt înghețate imediat după recoltare.
Biotină și vitamine B - responsabile pentru buna funcționare a diferitelor procese celulare
Pe lângă vitamina C, alte vitamine solubile în apă asigură o piele sănătoasă și proaspătă, de exemplu vitamina H, cunoscută și sub numele de biotină. Vitamina are un efect pozitiv asupra anumitor structuri care se află în stratul cornos și, în același timp, susține procesul de regenerare al pielii. În plus, micronutrientul important este, de asemenea, implicat în diferite procese metabolice și susține procesul optim de diviziune celulară și creștere celulară. Biotina poate fi absorbită prin dietă consumând gălbenușuri de ou, dar și ficat, leguminoase și soia, precum și linte, fulgi de ovăz și nuci.
Vitamina B3 cunoscută sub numele de acid nicotinic, pe de altă parte, este conținută în păsări, carne de vânat, ouă, ficat și ciuperci. Produsele din cereale integrale furnizează, de asemenea, o cantitate importantă de micronutrienți, care a fost abia recent unul dintre ingredientele active importante din produsele cosmetice pentru piele. Vitamina B3 are o importanță deosebită în legătură cu metabolismul energiei celulare și regenerarea pielii. În plus, vitamina desfășoară și procese antioxidante.
Pe scurt, se poate spune că o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și nuci asigură o sănătate optimă a pielii.
Imaginea de sus: Frumusețe din interior - nutriție sănătoasă ca garanție a frumuseții (Imagine: lightwavemedia/Shutterstock.com)
Prin agenția belmedia
Agenția belmedia GmbH furnizează cititorului zilnic știri interesante, subiecte interesante și sfaturi excelente dintr-o mare varietate de domenii. Agenția belmedia acoperă aproape fiecare subiect cu portalurile sale online. Pentru ce facem asta? Pentru a fi întotdeauna bine informat - fie în viața de zi cu zi profesională, fie în cea privată!