Frustrat de creștere în loc de scădere - forum
Discutați despre frustrat prin creșterea în loc de scăderea în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună tuturor! Încerc să slăbesc de săptămâni acum și pur și simplu nu reușesc. În primul rând, pe scurt pentru mine: am 1,60 m scurt, cântăresc 69 kg și am
Frustrat de creștere în loc de scădere
Încerc să slăbesc de săptămâni acum și pur și simplu nu reușesc.
Am 1,60 m scurt, cântăresc 69 kg și am un IMC de 28,5.
La sfârșitul lunii noiembrie am decis să slăbesc în cele din urmă într-un mod sănătos. Fac sport de 6 ori pe săptămână de 7 săptămâni. Am început la 20 de minute și acum alerg 90 de minute pe cross trainer de fiecare dată. În plus, fac exerciții ușoare de podea pentru mușchi, cum ar fi picioare, genuflexiuni etc. Fac exerciții la fiecare 2 zile cu creșteri ușoare.
Rata mea metabolică bazală este de 1500. Consum în total 2200 kcal/zi cu mișcare. De asemenea, număr calorii și am o serie de aplicații care ar trebui să mă ajute în acest sens. Mănânc întotdeauna între 1400-1700kcal - adică cu un deficit între 500-700kcal pe zi.
Cu toate acestea, am slăbit doar 1 kg în cele 6 săptămâni și în prezent mă îngraș.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Scrie ce mănânci.
90 de minute sunt prea mult pentru a slăbi. Faceți 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână! tot ceea ce depășește 40 de minute antrenează rezistența și nu se mai referă la arderea grăsimilor. În plus, construiești și mușchi și ei cântăresc și ceva. Ridicați banda de măsurare la fiecare 1-2 săptămâni
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Sunteți binevenit să vă alăturați grupului meu. Îți promit chiar să slăbești
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Construiți mușchi care adaugă greutate, dar totuși absolut pozitivi.
Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi. Ce mănânci atât de regulat?
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Sunteți binevenit să vă alăturați grupului meu. Îți promit chiar să slăbești
Nu ar trebui să faci promisiuni pe care nu le poți respecta. Sunt fericit pentru tine dacă îți atingi obiectivele în acest fel. Nu cred că este în regulă dacă faceți alte promisiuni că veți avea succes și în calea voastră.
Nu este așa de rău, corect, dacă este necesar, dați slănina înapoi.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Aș putea începe acum să dovedesc fiecare greșeală aici, dar acest lucru a fost făcut deja de x ori aici, pe forum, așa că o voi rezuma: Fiecare afirmație este pur și simplu greșită în orice context.
În 7 săptămâni, o femeie nu construiește niciun mușchi care ar putea fi măsurat pe cântar.
Cu un deficit de min. 500 kcal pe zi ar fi, în termeni pur matematici, 0,5 kg pe săptămână. Deci, în 7 săptămâni, 3 - 3,5 kilograme. Dar, deoarece s-a pierdut doar 1 kilogram, ar trebui să vă asigurați că deficitul calculat este adevărat.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
De asemenea, am încercat să-mi controlez singur kilogramele în prealabil. Din păcate, fie că este vorba doar de sport și de antrenament, nu a avut efectul dorit. Uneori se întorceau cu un +. Dar, de când urmez un ghid, succesele sunt vizibile și sunt foarte mulțumit și este și distractiv.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Cine o crede.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Pentru o femeie care mai degrabă vrea să slăbească și nu vrea să-și construiască cât mai mulți mușchi, 1 kg pe an este realist (destul de puțin). Apoi puteți calcula singur cât va fi în 7 săptămâni și dacă acest lucru ar fi compensat pierderea în greutate așteptată.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Cu siguranță subestimezi asta. Am urmat cursuri cu un atlet german extrem de reușit, care îl vede complet diferit. Și acum nu vorbesc despre sportul competițional, ci despre sportul de zi cu zi (vezi mai sus).
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
2,5 - 3 kg de masă musculară pe an este media bărbaților care fac antrenamente cu greutăți/culturism. Sportivii de forță nu primesc niciodată o medie de 2 kg. Pentru o femeie care nici nu are scopul de a construi o mulțime de mușchi și are, de asemenea, un deficit caloric, 1 kg este deja ridicat.
Valorile exagerate în creșterea musculară sunt visele bărbaților și fricile femeilor cărora li se recomandă să atingă greutățile, dar acest lucru nu este realist.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Sunt de acord cu Aluschi cu privire la cele 7 săptămâni și la mușchii care nu se măsoară la femei.
Desigur, există femei care pot sau ar putea să o facă, dar vorbim despre o minoritate absolută care este doar celebra excepție care confirmă regula.
cu toate acestea, Aluschi greșește cu privire la potențialul câștig muscular inițial.
cifrele de 3 kg pentru bărbați și 1-2 kg pentru femei se referă la sportivi de forță instruiți.
Deci, oameni care fac antrenamente de forță de ani de zile.
dar dacă ați făcut puțin sau deloc sport de ani de zile înainte, potențialul de construcție musculară în primul an/jumătate de an este mult mai mare. mai ales cu bărbații.
Cazul extrem al lui Erik Dreesen nu este, desigur, un exemplu cu adevărat semnificativ, deoarece a plătit pentru el cu viața sa
(a câștigat 50 kg de masă slabă în primul an, dar a murit la vârsta de 42 de ani),
dar se citește în forumurile de culturism deseori de la 10-20 kg în primul an.
cu cămașa pe care ai arătat-o înainte, cu atât este mai mare potențialul, desigur.
același lucru este valabil și pentru femei, deși într-o altă ligă.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
1 kg în faza de dietă de 7 săptămâni este foarte puțin . mai ales cu cota sportivă. M-ar interesa și ce mănânci și bei. nu uitați să înregistrați kcal ascuns. Aplicațiile adaugă doar ceea ce introduceți cu respect.
La început uitasem un biscuit care mi-a fost pus repede în gură sau sifonul sau zahărul pe care tocmai îl băusem în cafeaua mea. ... asta se plătește rapid
Dar au fost și faze în care am slăbit cu greu pentru că nu am mâncat suficient și greva foamei a fost o problemă.
trebuie să vedeți întotdeauna subiectul ca întreg.
Înălțimea mea este de 164 cm și am început pe 1 ianuarie 2015 cu 73,4 kg. Fac 30-40 de minute de sport în fiecare zi și sunt deja la 69,1 kg
sunt mai mult decât binevenite să facă schimb de idei
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Nu vorbesc niciodată despre asta pentru că mi se pare plictisitor și unilateral și nu o fac. Când sunt din sport și A. Spatele și stomacul dur și fesele, cu 1 kg de creștere peste un an, nu este suficient. Acum există cu siguranță argumentul că ar exista „acumulare de apă” pe cruce.
Vă rugăm să nu postați lucruri „demotivante”. ^^
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
În diferite cărți serioase despre subiectul de până la 10 kg în primul an și până la 20 kg în 3 ani (curba se rupe corespunzător) se vorbește despre masa corporală slabă. Dar masa corporală slabă înseamnă orice masă fără grăsime și aceste valori sunt maxime. Valori cu nutriție și antrenament optime pe care doar o proporție foarte mică le poate atinge genetic. Un începător care oferă 100% și este instruit profesional ar putea să o facă.
Pentru pumperul obișnuit care nu face (sau nu vrea) să facă totul bine, aceste valori nu pot fi atinse.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
În diferite cărți serioase despre subiectul de până la 10 kg în primul an și până la 20 kg în 3 ani (curba se rupe în consecință) se vorbește despre masa corporală slabă. Dar masa corporală slabă înseamnă orice masă fără grăsime și aceste valori sunt maxime. Valori cu o nutriție și un antrenament optime pe care doar o proporție foarte mică le poate atinge genetic. Un începător care oferă 100% și este instruit profesional ar putea să o facă.
Pentru pumperul obișnuit care nu face (sau nu vrea) să facă totul bine, aceste valori nu pot fi atinse.
complet corect. dar există. de asemenea, în zona nesteroidelor.
Am vrut doar să vă pun în perspectivă 3 kg (m)/1-2 kg (f) și să ofer o explicație pentru valori mai mari, deoarece informațiile dvs. sunt destul de frecvente și din păcate prea des păcălite fără rost în loc să le interpreteze corect.
în fiecare fir în care vine vorba de creșterea greutății musculare, cel puțin unul scrie că x kg nu ar fi deloc posibil.
poate ar trebui să vin cu un răspuns, să-l salvez și apoi să-l copiez întotdeauna în
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
În primul rând, vă mulțumesc că ați primit atât de multe răspunsuri.
Eu beau doar apă și ceai. Din câte știu, nu calculează nicio calorie? Dacă intră miere, se notează imediat. Nu beau limonadă și cafea.
Pentru micul dejun sunt de obicei 2 ouă sau un iaurt pentru schimbare.
În timpul săptămânii am la prânz 4 felii de pâine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și castraveți sau cârnați.
Seara și între timp mănânc maximum de fructe.
La sfârșit de săptămână sau vineri-soare, în loc de pâine, există întotdeauna legume cu pește proaspăt sau carne fără grăsime sau piele la prânz.
Chiar dacă valoarea calculată nu este chiar corectă, mănânc totuși sub 1700kcal și cu exerciții fizice aproape zilnice ar trebui să obțin peste 2000kcal?
Da, ce ai făcut? Ce sport practici?
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Nu vorbesc niciodată despre asta pentru că mi se pare plictisitor și unilateral și nu o fac. Când sunt din sport și A. Spatele și stomacul dur și fesele, cu un câștig de 1 kg peste un an, care nu vor funcționa. Acum există cu siguranță argumentul că ar exista „acumulare de apă” pe cruce.
Vă rugăm să nu postați lucruri „demotivante”. ^^
Nu există apă, ci mușchii deja existenți care vin doar în prim plan
noi GsD nu constăm doar din apă și grăsime până când stimulăm mușchii prin exerciții
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
Nu îți cunoști exact valorile; ceea ce știți sunt valorile statistice medii ale oamenilor, unde au fost măsurate valorile consumului, a ratei metabolice și a capacității de absorbție. Dar este valabil și pentru tine? Valorile reprezintă o aproximare la 90% din oameni; aici sunt în mod rezonabil corecte și au o abatere de +/- 5% în parametri. Aceasta înseamnă că, în cel mai rău caz, se poate întâmpla să obțineți 5% mai multe calorii din alimente și să aveți 5% mai puține performanțe și o rată metabolică bazală (decât persoanele din statistici).
Dincolo de acest 90% există încă oameni care se abat considerabil mai mult de la norma statică. Vorbim despre +/- 25%. Dar nu veți ști dacă sunteți unul dintre ei până nu îl veți remedia cu măsurători - medicul o va face, dar numai dacă există un motiv pentru a face acest lucru. sau iei bani în mână.
Până atunci: ajută doar să experimentezi!
Dacă mă țin de dieta cu calorii și iau valorile medii care apar în toate aplicațiile, site-urile web și cărțile, nu mă pot descărca din greutate, în ciuda unui presupus deficit de aproximativ 500kcal. Nu-l dau jos. Doar cu un deficit de aproximativ 700-900kcal am început: 1kg/lună.
De asemenea, mi se pare îngrozitor de lent. Dar doctorul meu crede că acest lucru este total normal și în regulă. Nu ar trebui să merg mai departe, deoarece uneori sunt deja sub rata metabolică bazală „teoretică”. rata mea metabolică bazală reală va fi în continuare sub aceasta. Estimez 1400 kcal. Slăbesc doar în jur de 1600-1700kcal. La 1,63cm și 85kg.
Cu un prieten, secretul era că avea nevoie să mănânce mai mult. Ea s-a retras de la deficitul ei de 500kcal și a rămas la un deficit zero. Efect: a mâncat mai mult, a slăbit. asta mă face încă gelos.
Exercițiile fizice nu m-au ajutat deloc să slăbesc. Am făcut sport timp de doi ani înainte de restricția de dietă - nu a avut nici cel mai mic efect. Conform literaturii, doar aproximativ 3% dintre oameni o pot face doar cu exerciții fizice. Mă țin de antrenamentele cu greutăți și de ciclism aici (dacă vremea este bună), dar asta nu m-a ajutat să slăbesc. Și o creștere datorată mușchilor va fi destul de marginală. Se pare că poate 10 g pe săptămână, în realitate: habar n-am, cum ar trebui să-l măsur? Spiegel spune însă că cele 7 kilograme de pierdere în greutate s-au produs din cauza pierderii de grăsime și că mușchii au avut doar un efect minim asupra acesteia. Grăsimea dispare întotdeauna mult mai repede decât poate intra mușchii.
Dar, așa cum am spus: nu ajută decât să experimentăm. Dacă lucrurile nu funcționează așa cum faceți, încercați altceva în următoarele șapte săptămâni. La un moment dat veți găsi ceva care vă ajută cel mai bine personal. Și orice ți se potrivește cel mai bine ție și vieții tale. Pierderea în greutate este o chestiune de răbdare, mai ales dacă vrei să fii sănătos. De asemenea, asta mă ajută foarte mult: răbdarea, perseverența și puterea de a rămâne.
AW: frustrat de creștere în loc de scădere
/Amin
lucrul ironic este: cu cât ești mai răbdător, cu atât ajungi mai repede acolo. și nu doar subiectiv.
Nerăbdarea îți pune în mod automat blinders și face multe greșeli inutile.
Alții vor spune cu siguranță contrariul, dar am pierdut de la 75 kg la 62 kg în 2012 și acum sunt din nou pe același traseu spre obiectivul meu. Am schimbat multe cu alții și succesul demonstrează că ai dreptate.
Puteți citi jurnalul meu actual și aș fi fericit dacă rămâneți în contact.
Deci, după părerea mea, mănânci mult puțin! Ta motivcifra de afaceri este de 1500 de calorii și asta este uneori doar de 1400? Și cu lucrurile pe care le-ai enumerat, mă îndoiesc, de asemenea, că vei ajunge vreodată până la 1700. Dar chiar dacă o face, tot nu este suficient! Ar trebui să fii întotdeauna în jur de 80% totalalimente de vânzare, adică dacă 2200 de calorii reprezintă cifra de afaceri totală + exercițiu, atunci ar fi 1760 de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Poate că venitul dvs. total din sport este chiar mai mare de 2200? (Din experiența mea ai ars o mulțime de calorii pe cross trainer în perioada lungă de antrenament, deci este foarte probabil ca cerința ta să fie chiar mai mare de 2200!). Probabil că sunteți blocați în metabolismul foamei chiar acum și corpul dumneavoastră suge fiecare calorie pe care o poate obține
De aici și sfatul meu: calculați cifra de afaceri totală (inclusiv caloriile sportive!), Luați 80% din aceasta și încercați să o consumați în fiecare zi, dacă este posibil. Variați dieta și exercițiile fizice și aveți răbdare. deci va funcționa permanent
EDIT: Tocmai am citit-o din nou și cred că cu 2200 de calorii te referi cu adevărat la rata metabolică bazală + exercițiu (astfel încât exercițiul să compună 700 de calorii pentru tine?!) Este într-adevăr mult prea puțin, trebuie să puneți cele 700 de calorii sportive pe ale voastre totalcreșteți vânzările! Probabil că corpul tău consumă în jur de 2700 de calorii pe zi și mănânci doar între 1400 și 1700. Atunci cred că devine evident că un deficit de cel puțin 1000 de calorii nu este nici sănătos, nici bun pentru metabolism.
Am vrut să raportez din nou
Vă mulțumim din nou pentru răspunsuri. Am luat-o la inimă și am schimbat câteva lucruri:
45 de minute în loc de 90 de minute rulează pe zi și construirea mușchilor 30 de minute pe zi.
Aport de calorii: 1200kcal + calorii sport (= aprox. 1800kcal)
Am încercat asta timp de 1 săptămână și am slăbit de fapt 2 kg!
mulțumesc foarte mult
Ei bine, este minunat, continuă