FST-7 de culturism al lui Hany Rambod își creează opinia asupra metodei FST-7
de Elsabre pe 10/02 12:37 p.m.
Deschid o postare pentru a putea discuta interesul sau dezinteresul FST-7.
Iată o mică prezentare a „conceptului”:
FST-7 este un principiu de antrenament creat de Hany Rambod, este folosit de mai mulți culturisti profesioniști, inclusiv Tommi Thorvildsen, Daniel Stisen și Phil Heath.
FST-7 înseamnă Fascial Stretch Training, numărul 7 referindu-se la numărul de seturi care constituie ultimul exercițiu al mușchiului vizat. Acest sistem de antrenament este conceput pentru a întinde aponevroza (membrană fibroasă care învelește mușchii).
Principiul de bază este de a lucra un grup muscular, așa cum se face în mod tradițional, făcând 8 până la 12 repetări și de a face un exercițiu final format din 7 seturi cu timp minim de odihnă între seturi pentru a obține o congestie enormă.
Exemplu de antrenament pentru biceps:
Buclă alternativă cu gantere: 4 seturi de 8 până la 12 repetări
Buclați-vă la biroul mașinii: 4 seturi de 8 până la 12 repetări
EZ bar curl: 7 seturi de 8 până la 12 repetări (cu 30 până la 45 de secunde de repaus între seturi *)
„Mușchii mici”, cum ar fi bicepsul, tricepsul și vițeii, trebuie antrenați de două ori pe săptămână, în timp ce mușchii „mari” ar trebui să fie antrenați o dată pe săptămână.
Exemplu de planificare pe o săptămână:
Ziua 1 Biceps, Triceps, Vițe
Ziua 2 Cadriceps, Ischios
Ziua 3 Odihnă
Ziua 4 Piept, triceps
Ziua 5 Înapoi, Viței
Ziua 6 Umeri, biceps
Ziua 7 Odihna
* Este recomandabil să beți apă între fiecare set pentru a rămâne hidratat și pentru a „împinge” lichidul în mușchi pentru a întinde fascia cât mai mult posibil.
De asemenea, este recomandabil să nu faceți exerciții poliarticulare pentru acest ultim exercițiu, ci mai degrabă un exercițiu de izolare.
Scopul este de a livra mai multe vitamine, minerale, aminoacizi și oxigen către mușchi și, de asemenea, de a întinde fascia care înconjoară mușchiul pentru a stimula creșterea musculară maximă. Fascia este, conform autorului acestei metode, un factor care limitează creșterea musculară, deoarece mușchiul ar crește în volum doar dacă există spațiu pentru a face acest lucru.
"Mutați-vă pentru că puteți. Dacă nu, probabil că nu veți putea. Folosiți-l sau pierdeți-l." Portalul Ido
