Fugi să slăbești Site oficial Eco Slim
Dacă vrei să începi să alergi pentru a slăbi, trebuie să urmezi anumite reguli.
În timpul cursei, corpul cheltuiește multă energie. Procedând astfel, metabolismul, arderea caloriilor, accelerează metabolismul, îmbunătățește activitatea sistemului digestiv. În plus, întărește toți mușchii corpului, absoarbe oxigenul sistemului circulator, scade nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
Nu este un secret că alergatul este unul dintre cele mai ușoare și populare moduri de a slăbi. În același timp, aud deseori despre dorința de a pierde în greutate, că obișnuiau să alerge, dar nu slăbesc. Faptul că joggingul pentru slăbire are multe nuanțe de luat în considerare pentru a obține efectul dorit.
Așadar, să vedem cum și cât să fugiți pentru a slăbi.
Cele 7 reguli de alergare pentru a slăbi
Rulați mai mult de 40 de minute
Primele 40 de minute de funcționare a corpului funcționează pe carbohidrați (glicogenul este un carbohidrat complex, care este stocat în celulele și mușchii ficatului). Și abia apoi treceți la faza de ardere a grăsimilor. Adică, alergând pentru a pierde în greutate, este nevoie de nu mai puțin de 50 de minute în ritm mediu. Poate că acesta este primul lucru de știut despre acest subiect. Deci, dacă sunteți începător, 40 de minute la rând este puțin probabil să-i copleșească. Începătorii, toți experții recomandă alternarea mersului lent și rapid cu mersul pe jos.
Alergătorul pregătit, modul ideal de slăbire va fi o cruce de lungă durată care durează cel puțin o oră, cu monotonia vitezei, pulsul nu depășește 150 bpm/minut, ceea ce corespunde unui curent redus.
Mânca sănătos
De multe ori aud fraza: „Voi, alergătorilor, mănâncă măcar o prăjitură, apoi ardeți la un exercițiu”. Din păcate, nu este cazul. Pentru a reduce masa nefericită a țesuturilor, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât cea consumată. Aceasta înseamnă că orice cantitate de încărcare fizică pentru arderea grăsimilor este doar în combinație cu o dietă bună.
Asigurați-vă că mâncați după un antrenament
O altă greșeală - dacă să mori de foame după un antrenament, poți arde mai multe calorii. Dacă doriți să utilizați joggingul de slăbire, nu slăbiți foametea în sine. Cuvântul „dietă” nu înseamnă întotdeauna foamete, sportiv, dietă - este setul corect de produse, combinația și numărul acestora, precum și respingerea mâncării nedorite: fast-food, sucuri, chipsuri, maioneză, făină, zahăr, mâncare prea gătită, gustări din mers și așa mai departe. include o varietate de cereale, fructe și legume proaspete în dieta ta. Bea mai multă apă curată, cel puțin 2 litri pe zi.
Fă sport regulat
O plimbare o dată pe săptămână ar fi bună, dar nu este necesară pierderea în greutate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână. În mod ideal, mergeți la un jogging în fiecare zi. Iarna, ploaia, vântul nu sunt motive pentru a anula sesiunea de antrenament. Acum, pe piața produselor sportive există un număr mare de echipamente, care permite antrenamentul în orice vreme.