Gustare echilibrată ☘️, sfaturi sportive pentru rețete și dietă - Coș de încredere
Pentru tineri și bătrâni, gustarea echilibrată vă permite să vă completați energia și, astfel, să vă desfășurați activitățile până la cina de seară. Mâncarea unei gustări sau a unei gustări, cu rețete bune și câteva principii simple ale dietei este accesibilă și benefică, indiferent de vârsta ta. Copil, adolescent, adult, atlet, la școală, acasă, bucurați-vă de o gustare, bucurați-vă de acest moment bun de împărtășire.
Descoperiți cele trei categorii de alimente naturale de mai jos pentru a gustare de dimineață fabricat din ingrediente organice, ideal pentru a ține șocul până la sfârșitul zilei .
De ce să ai un gustare echilibrată este important pentru energie și sănătate?
Gustul are mai multe avantaje, primul este în aportul de energie. Într-adevăr, în funcție de activitatea fizică, de orele și conținutul prânzului și cinei, corpul poate avea o ușoară hipoglicemie. Așadar, aportul de calorii este binevenit pentru organism la mijlocul după-amiezii.
Dincolo de aspectul energetic, oxigenarea sângelui este un element major de luat în considerare. Organele și țesuturile noastre consumă din ce în ce mai mult oxigen pe parcursul zilei. Transportul redus de oxigen induce oboseala. Dieta joacă un rol important în prevenirea potențialei anemii. De fapt, fierul și vitaminele B, în special B9 și B12, sunt necesare pentru a menține funcțiile celulelor roșii din sânge. Vitamina C acționează ca un supliment pentru a crește asimilarea fierului în corpul nostru.
Orice deficiență a acestor vitamine este dăunătoare pentru transportul de oxigen către țesuturile noastre. Consumul de alimente bogate în vitamine este esențial pentru toate mesele, inclusiv gustare echilibrată. Pentru vegani și vegani, suplimentarea cu vitamina B12 este esențială, deoarece acest element nu există în regnul plantelor.
Faptul de a vă segmenta mesele în timpul zilei este benefic și în ceea ce privește digestia, procesul este mai ușor și mai puțin obositor. Evitați astfel bar up-urile și rămâneți mai eficient în activitatea dvs.
Creșterea în timpul copilăriei și adolescenței necesită, de asemenea, nevoi nutriționale foarte importante, raportul dintre energia necesară și greutate este mult superior celui unui adult. Masa de dimineață oferă o garanție suplimentară pentru a evita subnutriția, deoarece acest lucru chiar induce temporar dezechilibre dăunătoare creșterii. O dietă care conține cantități suficiente de proteine și lipide este esențială pentru construirea și regenerarea celulelor, alimente ale unui bun gustare echilibrată conțin acești nutrienți.
Dacă sunteți îngrijorat de aspectele de slăbire, nu săriți gustarea, are beneficii de slăbire. Cu o gustare sățioasă, gustarea impulsivă este mai rară, mesele mai puțin pline și poftele sunt un lucru din trecut.
Gustarea nu este, așadar, rezervată doar zilelor de naștere, este recomandată de cei mai buni nutriționiști și dietetici. Profitați de pauza gourmet sănătoasă, în timpul săptămânii sau la sfârșit de săptămână, indiferent de sezon, vara sau iarna, este un moment prietenos să vă distrați, să vă simțiți bine la întâlnire.
Ceaiul de după-amiază nu este obligatoriu, dar este recomandat, precum și gustarea de dimineață, care face legătura dintre micul dejun și mâncărurile gustoase de prânz. În mod ideal, cinci mese mici ar putea fi consumate pe tot parcursul zilei, fiecare furnizând 20% din aportul zilnic de energie.
În această diagramă, gustare echilibrată participă la ancorarea ritmurilor regulate care stabilizează funcționarea corpului.
În cele din urmă, gustarea de după-amiază promovează adesea discuții și discuții. Într-adevăr, această pauză vă permite să schimbați temporar focalizarea și/sau să împărtășiți momente plăcute cu familia, colegii, tovarășii sau prietenii. Răspunde foarte bine la așteptările noastre emoționale și sociale.
Cum se compune și se pregătește un gustare sanatoasa si echilibrata ?
O gustare echilibrată bună asigură 15-20% din aportul zilnic de calorii. În ceea ce privește nutriția, abordarea nu diferă de alte mese, variația alimentelor este firul comun pentru a găti rețetele. gustare sanatoasa oferă următoarele elemente nutriționale: