Fugind când este cald - Jogging-International
Scris
În perioadele de căldură extremă, practicarea alergării necesită, cel puțin, respectarea unor măsuri de precauție.
Temperatura noastră normală a corpului este de 37 ° C. În repaus, această temperatură este consecința producerii de căldură din diferitele activități ale diferitelor noastre organe: activități musculare cardiace și respiratorii, activitate chimică a ficatului, digestie etc ... Și musculară activitatea diferitelor mișcări de bază ale corpului nostru. Diferite mecanisme fac posibilă menținerea acestei temperaturi în funcție de faptul dacă vă aflați într-o atmosferă rece sau caldă.
Când alergăm, activitatea musculară crește dramatic. Din păcate, eficiența mecanică a acestei activități musculare este, din păcate, doar de ordinul a 25%. Aceasta înseamnă că 75% din această activitate intră în căldură care va trebui evacuată. O operație care este cu atât mai dificilă cu cât atmosfera este fierbinte.
Pentru a ne răcori, corpul nostru are 3 mijloace principale - convecție, radiații și evaporare. Primele două sunt minore, a treia este esențială.
Convecție permite căldura să fie evacuată prin mișcări de aer în jurul corpului nostru datorită deplasării generate de alergare, mișcărilor de oscilare ale brațelor noastre și vântului.
Radiația se răcește prin radierea căldurii din corpul nostru în aerul ambiant, atâta timp cât acesta din urmă se află la o temperatură sub 37 ° C.
Evaporare, în cele din urmă, este mijlocul esențial de răcire, rezultat din evacuarea transpirației produse de transpirație. În cele din urmă, al treilea permite evaporarea transpirației cauzate de transpirație. 1 litru de transpirație evaporată corespunde unei pierderi de 580 de calorii! Această evaporare depinde de condițiile termice și higrometrice ale aerului înconjurător. Cu cât aerul este mai cald și mai uscat, cu atât este mai ușor să se evapore. Dacă aerul este prea umed, transpirația curge pe piele, evaporarea este încetinită, deoarece căldura nu mai este evacuată.
Pragul general acceptat pentru a încuraja precauția în timpul exercițiilor fizice intense sau lungi pe timp cald este de + 25 ° C. Aceasta este temperatura la care apare vasodilatația circulației pielii, favorizând schimbul de căldură prin conducere. Sub această temperatură, incidentele sau accidentele de hipertermie sunt rare.
Din aceste date reiese bune practici de antrenament pe vreme caldă. Peste 25 ° C, încălzirea musculară rămâne utilă pentru a evita accidentele care implică întindere, rupere sau încordare, dar trebuie menținută scurt, nu mai mult de zece minute. De fapt, el este interesat doar înainte de o competiție. Pentru un antrenament simplu, este suficient un start lent pentru a atinge rapid temperatura musculară potrivită pentru restul sesiunii.