Fugind pe scări lasă kilogramele să cadă - micul meu lux

Tot ceea ce face viața frumoasă

• Acasă
• a calatori
  • țări
    • Germania
    • Africa
    • Franţa
    • Italia
    • Spania
    • Suedia
    • Statele Unite
• Mănâncă, bea
  • restaurant
  • Dulciuri
• Spirit
  • Relaxa
  • psihologie
• Moda/frumusețe
  • Designer
  • Fashion Week Berlin
  • Frumuseţe
    • Parfumuri
    • Test de produs
• Mișcare
  • A alerga
• Citit
  • literatură
• Autor
  • Cartea mea pentru copii
  • Povești
• Antrenor

micul meu lux

Alergând la etaj lasă kilogramele să scadă

După cum se știe, ianuarie este luna în care încă te gândești la rezoluțiile bune pe care le-ai luat pentru Revelion. Dormi mai mult, mănâncă mai sănătos, fumează mai puțin, exercițiu mai mult ... De aceea, începutul anului este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a face unele dintre acestea. Jogging-ul ar fi bine acum pentru a pierde kilogramele de Crăciun - dar ticălosul este mai creativ ca niciodată când vine vorba de scuze. Mult prea rece, mârâie și preferă să se întindă pe canapea cu delicatete. Dar ce zici de antrenamentele de alergare care au loc în interior și sunt chiar mai distractive decât îți poți imagina la prima vedere?

Fuga la etaj folosește o mulțime de calorii

Dispozitivul de antrenament este în fiecare casă cu mai mult de un etaj: scările. Și pentru acest sport înseamnă: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dacă vă este greu să vă ridicați, s-ar putea să vă convingeți de argumentul potrivit căruia mersul sus folosește de două ori mai multe calorii decât joggingul normal: până la 320 kilocalorii se pierd în 20 de minute. În afară de faptul că sportul pune multă presiune pe mușchii feselor, coapselor și gambelor, iar mișcarea brațului antrenează și partea superioară a corpului.

Mușchii se simt ca jeleu

Da, este obositor. Primele două sau trei etaje sunt ușor de gestionat, apoi mușchii răspund. Și vine un moment în care pulpele tale se simt ca jeleu. În timpul coborârii lente, corpul se recuperează și, în mod surprinzător, urcă din nou puțin mai târziu. Ca recompensă, există o edrenalină puternică și mușchii chiar mai dureroși. Lucrul frumos este că data viitoare când te antrenezi câteva zile mai târziu, vei observa că va fi mai ușor. Și la un moment dat începe să fie foarte distractiv.

Concursuri în clădiri înalte

Există chiar și competiții de alpinism pe scări, de exemplu în înălțimea ideală de pe Fritz-Erler-Allee din Britz sau în Hotel Park Inn de pe Alexanderplatz. La Tower Run în clădirea ideală înălțată (12 ianuarie, 11 a.m.) trebuie să urci 465 de trepte, la StairRun pe Alex (9 mai) există chiar 770 de trepte. Cel mai înalt sau mai degrabă înălțime este Turnul Millennium din Viena, unde alergătorii trebuie să cucerească 2529 de trepte.

Începeți încet

Dar nu trebuie să fie atât de mult. 20 sau 30 de niveluri sunt suficiente pentru antrenament. Important: asigurați-vă că întregul picior se potrivește pe treaptă, astfel încât să puteți alerga mai repede și mai sigur. Dacă nu îndrăznești să te îndepărtezi imediat, poți merge mai întâi rapid. Pas cu pas fără oprire. Apoi din nou în jos (încet) și din nou în sus. Mai târziu alergi mai repede (coboară întotdeauna!), Sprint, apoi faci doi pași simultan sau faci trei sau patru pași intermediari pe fiecare pas. De asemenea, puteți sări pe ambele picioare sau pe un picior sau să ridicați fiecare genunchi cât mai sus posibil în timp ce alergați. Asigurați-vă că vă luați și brațele cu voi.

Intindeți-vă după exerciții

În funcție de fitness, puteți parcurge treptele de mai multe ori la viteze diferite. Important: Dacă nu sunteți foarte antrenat, ar trebui să luați scările încet și să nu alergați prea multe unități, deoarece mișcarea este necunoscută și după un timp există riscul de poticnire. Asigurați-vă că vă întindeți după aceea pentru a preveni durerea mușchilor.

De exemplu:

1. Îndoiți partea superioară a corpului în jos și țineți-vă mâinile jos pe podea (sau în șireturile pantofilor de alergat).
2. Faceți un pas de lovitură (asigurați-vă că genunchii și degetele de la picioare sunt la aceeași înălțime pe piciorul din față), coborâți cât mai departe posibil cu piciorul din spate și țineți câteva respirații.
3. Îndoiți un picior înapoi, trageți-vă mâinile de fese, apucați glezna și țineți piciorul în unghi drept față de picior. Ridică-te drept, nu cădea în spate.

Alergând scări în parcurile din Berlin

Desigur, antrenamentul scărilor nu trebuie să se limiteze la case. Există, de asemenea, scări provocatoare în parcuri. Aici trebuie să fii atent pe unde pășești, deoarece treptele sunt deseori inegale sau există pietre sau rădăcini în cale.

Locuri bune pentru urcarea scărilor în aer liber în Berlin:

• scările de pe Drachenberg (prima creastă a Teufelsbergului de la Heerstraße, are 280 de trepte și, prin urmare, este destul de solicitantă)
• scările către Müggelturm - aici trebuie să cucerești 374 de trepte!
• Chiar și în Volkspark Friedrichshain există scări lungi care sunt dure
• Havelhöhenweg (începe de ex. la Großer Steinlake, stații intermediare la Grunewald și Schildhorn) are aproape nouă kilometri lungime și există multe scări pe traseu.

De asemenea poti fi interesat de:

---