Fugind pe stomacul gol, alergând pentru a arde grăsimi
Alergarea pe stomacul gol topeste depunerile de grasime
Alergarea pe stomacul gol poate stimula arderea grăsimilor. (Foto: arhivă)
Alergă o tură chiar înainte de micul dejun: ceea ce este deja o practică obișnuită pentru mulți sportivi profesioniști devine tot mai populară printre alergătorii amatori. Deoarece joggingul pe stomacul gol se spune că are unele efecte pozitive - de exemplu, arderea ridicată a grăsimilor. Dar este adevărat? Am vorbit cu specialistul în medicină sportivă Dr. Joachim Latsch a vorbit despre tendința de a rula sobru.
Mai multe despre alergare
Alergare: Grăsimile și carbohidrații furnizează energie
Glucidii din mușchi sau ficat și depozitele de grăsime - acestea sunt principalele surse de energie din organism. „În timpul antrenamentelor normale de alergare după micul dejun, după-amiaza sau seara, energia provine în principal din depozitele de carbohidrați”, explică medicul sportiv. Deoarece așa-numitul glicogen, care constă din zaharuri, este cel mai rapid disponibil pentru organism. El cade înapoi pe rezervele de grăsime doar atunci când nu mai sunt suficienți carbohidrați disponibili.
Jogging-ul dimineața mărește arderea grăsimilor
Este diferit atunci când faci jogging înainte de micul dejun. "Dacă alergi pe stomacul gol, ai cu greu rezerve de carbohidrați. Prin urmare, organismul câștigă energia de care are nevoie relativ repede din grăsimea corporală stocată", spune Latsch. Dar îmbrăcați-vă pantofii de alergare imediat după ce vă ridicați are și mai multe avantaje: Cu timpul, corpul învață să folosească grăsimea mai devreme și mai des ca sursă de energie. În schimb, depozitele de carbohidrați sunt golite mai lent. „În plus, corpul folosește mai eficient energia disponibilă, ceea ce îmbunătățește rezistența de bază”, adaugă medicul sportiv.
Oamenii neinstruiți nu ar trebui să alerge sobri
Dar ceea ce sună ca un glonț de argint împotriva kilogramelor în plus are o captură: grăsimea poate fi arsă numai cu ajutorul zahărului. Totuși, pe stomacul gol, rezervele de carbohidrați sunt aproape epuizate. „Arderea grăsimilor nu poate fi susținută foarte mult timp și alergătorul moare rapid”, explică rezultatul Latsch. Acesta este în special cazul persoanelor neinstruite. Prin urmare, nu trebuie să începeți niciodată antrenamentul sobru. Ar putea fi mai bine să mănânci o banană sau un bol mic de cereale cu 30 de minute înainte de a alerga.
Alergătorii cu experiență durează mai mult, corpul lor a învățat să obțină energie în principal din grăsimi. „Cu toate acestea, nu ar trebui să rulați treaz mai mult de 30 până la maximum 60 de minute”, spune expertul în sport și adaugă: „Cel mai bine este să alergi într-un ritm moderat”.
Nu alergări lungi pe stomacul gol
Cu toate acestea, pentru a stimula arderea grăsimilor, este mai puțin important să fugi sobru dimineața. „Mai important decât timpul antrenamentului este să faci exerciții fizice cu regularitate”, spune Latsch. Aceasta este singura modalitate de a învăța corpul să atragă mai multă energie din depozitele de grăsimi - în orice moment al zilei. Regula generală este: alergările lungi și intense pot fi efectuate numai cu depozite complete de carbohidrați. Deoarece lucrurile nu merg bine pe stomacul plin, vă recomandăm să așteptați două până la trei ore după ce mâncați.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.