Fugind pe stomacul gol pentru a slăbi mai repede Goforme
Alergatul pe stomacul gol este unul dintre cele mai discutabile subiecte în fitness. Unii cred că această metodă este eficientă în arderea grăsimilor. Alții cred, dimpotrivă, că există o scădere a performanței, ceea ce reduce eficacitatea pierderii de grăsime.
Cine are dreptate, cine greșește ?
În restul acestui articol, vom vedea dacă practicarea cardio pe stomacul gol este cu adevărat eficientă pentru a slăbi rapid și bine.
Fugind pentru a slăbi
Alergatul este cu siguranță unul dintre cele mai populare sporturi din lume, deoarece este accesibil tuturor. Potrivit sondajului Odoxa, aproape o treime din francezi practică alergarea. Ai nevoie doar de o pereche bună de adidași și de puțină voință pentru a începe.
Alergarea pentru a slăbi este posibilă! Alergatul este una dintre cele mai populare activități de slăbit. Există o multitudine de soiuri de antrenament:
- HIIT: Antrenamentul cu intensitate ridicată este un antrenament cu interval de intensitate mare. Favorizăm un efort scurt și intens de a arde mai multe calorii.
- LISS: Starea de echilibru cu intensitate scăzută este inversul HIIT. Scopul este de a te antrena la intensitate redusă pentru o lungă perioadă de timp.
Putem alerga pe stomacul gol ?
Alergarea pe stomacul gol este practica alergării fără a fi mâncat anterior. Este foarte posibil să practici această metodă de antrenament. Acest lucru este folosit uneori și de sportivii de nivel înalt care practică rezistența (maratonul de exemplu). Practica regulată a acestei metode de antrenament va încuraja corpul să folosească alte surse de energie atunci când alergătorul de maraton este aproape de poftă.
Avem tendința să credem că practicarea cardio pe stomacul gol vă permite să slăbiți mai repede mergând direct la grăsime. Este o metodă mai eficientă decât alergarea tradițională ?
Alergatul pe stomacul gol arde mai multe calorii ÎN TIMPUL exercițiului
Două surse de combustibil, și anume carbohidrații și grăsimile sunt folosite pentru a genera energie care va fi folosită de organism în timpul exercițiului. Pentru exercițiile de rezistență efectuate la intensitate moderată, veți obține 50-60% din energia de care aveți nevoie din glicogen (energia stocată în carbohidrați), iar restul este din grăsimi.
Când vă epuizați depozitele de glicogen postind peste noapte sau în timpul zilei timp de câteva ore, acizii grași se descompun în mitocondrii pentru a servi ca sursă secundară de energie. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, crește și dependența de carbohidrați.
Într-un studiu care a testat efectul cardio-arzătorului pe stomacul gol, șase bărbați sănătoși au pedalat timp de 60 de minute la intensitate mică/moderată:
- Grupa 1: repede peste noapte înainte de a face mișcare.
- Grupa 2: efectuați exerciții fizice după ingerarea a 0,8 g/kg de glucoză sau fructoză pentru a umple nivelurile de glicogen cu 1 oră înainte de antrenament.