Fugind pentru a slăbi
Joggingul este, fără îndoială, sportul ideal pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Ca ajutor pentru pierderea în greutate prin excelență, alergarea oferă avantajul de a arde grăsimi fără a reduce masa musculară. Toți fanii alergării vă vor asigura că nu aleargă să slăbească sau să fie subțiri: alergătorii beneficiază de alergare pentru a-și perfecționa silueta și pentru a se bucura de momente de fericire.!
DE CE RUN?
Scopul majorității alergătorilor este de a scăpa de depozitele de grăsime de aici și de colo pentru a se simți din nou bine, fizic și mental. Suplimentat de o dietă echilibrată, alergarea permite o reducere eficientă a excesului de greutate prin efort intensiv și continuu și la fiecare nivel. Dar nu numai. Alergarea într-adevăr ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece supraponderalitatea limitează bucuria alergării. Alergatul este foarte motivant pentru a-ți schimba dieta fără a avea impresia că faci un efort insurmontabil.
Alergătorii obișnuiți caută un mijloc în sportul lor de a-și menține corpul în lucru pentru a-și atinge obiectivele - oricare ar fi acesta.
Pierderea în greutate este, prin urmare, cel mai eficient mod de a nu înceta niciodată să alergi!
CALCULULUI GREUTĂȚII SĂNĂTOASE
Pentru a vă calcula cu exactitate masa corporală și pentru a vă cunoaște greutatea sănătoasă, este important să vă cunoașteți indicele de masă corporală. Calculul IMC indică masa grasă și musculară, ținând cont de sex, vârstă, înălțime și greutate. Într-adevăr, adesea avem dificultăți în a determina cât de mult suntem supraponderali. Calculul, luând în considerare greutatea și înălțimea, oferă o imagine foarte precisă a plenitudinii corpului și a riscurilor pentru sănătate asociate acestuia:
Formula indicelui de masă corporală = greutatea moartă împărțită la dimensiunea (în metri) pătrat.
Exemplu: cântărești 72 de kilograme și ai 168 cm înălțime
72: 2,8224 = 25,5 (indicele de masă corporală)
După calcul, este necesar să comparați rezultatul IMC cu informațiile de referință:
- Sub 16,5 vorbim de subponderalitate.
- Între 16,5 și 18,5 vorbim despre a fi ușor sau moderat subponderal.
- Între 18,5 și 25 se vorbește despre greutatea normală.
- Peste 25 este supraponderal.
Măsurarea indicelui de masă corporală face, de asemenea, posibil să se determine unde se află acumulările de grăsime în corp. La evaluarea obezității, profesioniștii din domeniul medical utilizează o altă metodă de măsurare, așa-numitul raport talie-șold (RTH). Cu aceste măsurători puteți determina exact unde sunt masele de grăsime.
CUM POT PIERDE GREUTATE FUGIND?
Pentru a reduce masa de grăsime, este esențial să alergi de mai multe ori pe săptămână (de două până la trei ori sau mai mult) și să urmezi un anumit program. Este vorba despre alternarea fazelor de rulare lente, scurte și intense. Cu antrenamentul la intervale, arderea grăsimilor este de nouă ori mai mare decât la unitățile de antrenament exclusiv lungi (în termeni de durată și număr de kilometri).
DACĂ ASUD MULȚI, PIERD MULȚI!
Din păcate, răspunsul este nu. Nu are rost să alergi ore în fiecare dimineață și să transpiri excesiv. Transpirația nu te face să slăbești, transpirația conține 99% apă, iar reabsorbția fluidelor compensează complet pierderea de lichide. Antrenamentul regulat de alergare este esențial pentru a reduce continuu procentul de grăsime corporală. Ar trebui finalizat un program de formare adecvat și în creștere treptată.
Pericol: Bea suficient înainte, în timpul și după antrenament. Aportul de lichide nu vă va crește greutatea inițială. Fiecare lipsă de lichide cauzează probleme funcționale severe într-un organism din cauza deshidratării.
Începătorii de alergare au deseori dificultăți de recuperare între antrenamente. Dacă faceți un program adecvat (alergare lentă cu creștere) vă puteți crește în mod eficient rezistența.
REGULILE DE BAZĂ PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII SAU PĂSTRAREA GREUTĂȚII SĂNĂTOASE:
- Antrenament regulat: Pentru ca organismul să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime, trebuie să planificați antrenamentele de două până la trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni (distanțe scurte și medii, destul de intense).
- Creșterea treptată a antrenamentului: țineți minte abilitățile fizice dacă doriți să vă obișnuiți corpul cu efortul. Dacă vă simțiți obosit în timp ce alergați, treceți la faza de mers. Exemplu: 10 minute de alergare intensă - 10 minute de mers pe jos. Extindeți treptat faza de rulare prin reducerea fazelor de mers. Aceasta este o garanție a succesului.
- Încălziți înainte de antrenament și întindeți după antrenament: pentru a vă ajuta să progresați în timp și pentru a evita crampele musculare sau tensiunea, luați timp pentru a vă încălzi în prealabil și faceți întinderi ușoare pentru a le termina.
- O dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi: mâncați în mod regulat pentru a evita ciuguliturile între ele, preferați fructele și legumele, reduceți grăsimile, beți apă sau băuturi energizante înainte, în timpul și după antrenament.