Fugind pentru arderea grăsimilor

Alergatul nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne în formă, ci ajută și Slăbi - asta este acum bine cunoscut și dovedit. Dar cât de exact trebuie să fugiți pentru a obține Arderea grasimii pentru a activa în cel mai bun mod posibil, opiniile diferă. În acest articol, puteți afla dacă puteți scăpa de excesul de grăsime mai eficient alergând repede sau încet.

Mergeți încet și în mod specific ardeți grăsimile?

Încă se crede că alergarea lentă este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Și unele cercetări par să sprijine și asta.

De exemplu, se afirmă în mod repetat că, atunci când se antrenează la doar 50% din ritmul cardiac maxim, aproximativ 90% din energia consumată provine din grăsimile stocate. La antrenament cu 75 la sută din Frecvența cardiacă maximă În schimb, doar aproximativ 60% sunt calorii grase.

În ceea ce privește procentul de energie consumată din grăsimi, alergarea lentă și mersul pe jos sunt net superioare joggingului exigent.

Mai multă sarcină de antrenament - consum mai mare de calorii

Dar alergarea lentă și mersul pe jos sunt alternative cu adevărat mai bune?

Pentru a răspunde la această întrebare, procentul de calorii grase consumate în timpul exercițiului nu poate fi luat în considerare.

În special, nu trebuie uitat că sarcina de antrenament mai intensivă crește și consumul global de calorii. Aplicat exemplului de mai sus, aceasta înseamnă:

„Când se antrenează la 50% din ritmul cardiac maxim, se consumă în medie aproximativ 7 calorii pe minut. Cu un antrenament mai intensiv la 75% din ritmul cardiac maxim, pe de altă parte, există un total de 14 calorii pe minut. "

Corespunzător acestui consum crescut de calorii, mai multe calorii în grăsimi sunt arse în termeni absoluți ca urmare a exercițiilor fizice mai intense - chiar dacă procentul lor din consumul de calorii poate fi deosebit de ridicat atunci când mergeți mai liniștit.

Acest lucru poate fi văzut și în exemplul nostru:

Antrenament la 50% din ritmul cardiac maxim	Antrenament cu 75% din ritmul cardiac maxim
Procentul de calorii grase în Consumul de calorii	90 la sută	75 la sută
Media consumată Calorii pe minut	Al 7-lea	14
Din care calorii consumate din grăsime	6.3	8.4
Antrenament cu 50% din ritmul cardiac maxim	Antrenament la 75% din ritmul cardiac maxim

Din cauza celor mai mari Cheltuieli totale de calorii Cu toate acestea, suma caloriilor totale în grăsimi consumate este încă mai mare decât atunci când se antrenează cu o frecvență cardiacă scăzută pentru aceeași perioadă de timp. Și, în cele din urmă, întotdeauna consumul total de calorii este vizibil pe brâu.
În general, este clar că procentul de grăsime implicat în procesul metabolic este mai mic în timpul antrenamentului intensiv.

Efectul de post-ardere topeste depunerile de grasime

De asemenea, golirea mai rapidă a noastră ne ajută Magazine de glicogen -Deci golirea depozitelor de carbohidrați din ficatul nostru în timpul unui antrenament cu ritm cardiac mai mare și Efect post-arsură în procesul de a scăpa eficient de depozitele de grăsime.

Sub Efect post-arsură se înțelege o creștere a ratei metabolice de odihnă pentru un timp, chiar și după antrenament. Acest lucru asigură că după antrenament, de exemplu în timp ce vizionați televizorul sau dormiți, se consumă mai multă energie decât s-ar întâmpla în mod normal.

Motivul pentru aceasta este faptul că energia trebuie încă aplicată pentru a ne „opri” din nou corpul după încărcarea intensivă de antrenament și pentru a normaliza respirația și bătăile inimii, de exemplu.

În mod logic, această „oprire” necesită mai mult timp după o alergare intensivă decât după o plimbare pe îndelete.

În plus, energia disponibilă direct din carbohidrați este consumată în mod rapid în timpul antrenamentelor mai intensive. Odată ce acest lucru sa întâmplat și depozitele noastre de glicogen au fost epuizate, trebuie să folosim inevitabil grăsimile pentru a genera energie. Cu cât este mai mare sarcina de antrenament, cu atât are loc mai rapid acest proces de golire și cu atât mai devreme merge la rezervele noastre de grăsime pentru a genera energie.

Cosy vs. rapid - totul este în amestec

Bineînțeles, nimic din toate acestea nu ar trebui să însemne că joggingul rapid și exigent este, în general, preferabil decât alergarea lentă sau mersul pe jos.

Alergarea confortabilă sau mersul pe jos este o introducere perfectă pentru Începător și toți cei care vor să înceapă să alerge. În plus, mersul pe jos poate fi adesea o alternativă mai favorabilă articulațiilor la pierderea de grăsime pentru alergătorii foarte supraponderali.

Pentru toți ceilalți alergători, se aplică următoarele: Cu un amestec de alergări mai lungi, pe îndelete și sprinturi scurte, clare, exigente, cu siguranță nu există plictiseală la alergare și depunerile de grăsime inutile se topesc aproape toate de la sine.