Fugind să slăbesc ... Da, dar cum; La Foulée d; după
Pierderea în greutate nu înseamnă urmarea anumitor diete drastice care ar putea avea chiar efecte adverse asupra stării dumneavoastră. Puteți pierde în greutate într-un mod foarte simplu, efectuând comisioane în mod regulat. Pentru cei care doresc să facă acest exercițiu fizic și nu știu cum să înceapă, vă vom oferi 5 sfaturi cheie în acest articol.
1— Du-te la cumpărături încet
Mulți începători își doresc să alerge pentru a slăbi, dar sunt deseori descurajați de ideile primite de la unii antrenori. Într-adevăr, mulți spun că trebuie să alergi 45 de minute de efort pentru a putea arde grăsimile în mod corespunzător. Deși acest exercițiu este o metodă foarte eficientă, nu înseamnă că este singura abordare care funcționează. Puteți rula încet timp de 30 de minute și aveți ocazia să reduceți în mod optim grăsimile. Este un exercițiu foarte eficient pentru începători, deoarece le permite să slăbească treptat.
2— Creșteți intensitatea în timp
Continuând să alergi, mușchii se vor adapta la eforturile fizice, ceea ce îți va permite să treci dincolo de exercițiile obișnuite. Acest lucru vă permite să alergați încet în timp ce creșteți intensitatea în timpul antrenamentelor. Cu această metodă, celulele adipoase se vor debloca cu ușurință și veți pierde în greutate într-un timp record.
De exemplu, puteți adopta metoda Tabata, care vă permite să eliminați grăsimea în timpul și după antrenamente. Pentru alergătorii cu experiență, cursele împărțite, cum ar fi cei 200 de metri, vă pot oferi mari satisfacții datorită intensității lor maxime.
3— Cât durează să alergi pentru a slăbi cu ușurință ?
Alergatul este cel mai ușor și mai puțin riscant exercițiu fizic. Cu toate acestea, este un antrenament în care fiecare mișcare afectează mușchii, oasele și tendoanele. Prin urmare, este recomandabil să începeți ușor pentru a evita riscul de rănire. În primul sfert de oră, de exemplu, trebuie să alergi încet pentru a încetini oboseala și a fi mai eficient în timp.