Posturi de spate - Poziții pentru ameliorarea durerilor de spate - Doctissimo
O mare parte a populației franceze a suferit, suferă sau va suferi de dureri de spate și asta, la o vârstă tot mai tânără! O postură proastă la locul de muncă, un efort nepotrivit sau un vârf de stres pot provoca dureri de spate. Câteva sfaturi posturale pentru a spune adio durerii.
Sănătatea cotidiană a spatelui merge mână în mână cu niște reguli de igienă a vieții pe care să le impunem coloanei vertebrale. Cunoașterea mecanicii spatelui pentru a ști cum să-l protejezi, a-ți urmări greutatea, a practica exerciții fizice regulate și a lupta împotriva stresului prin relaxare te va ajuta să o îmblânzești. Tur înapoi cu dr. Jenny Sutcliffe, MD și kinetoterapeut.
Anatomia spatelui: 33 de vertebre și 244 de mușchi
Coloana vertebrală este partea centrală a scheletului. Susține capul, servește ca ancoră pentru mușchi și coaste, permite poziția verticală, absoarbe șocurile și protejează măduva spinării care asigură transmiterea nervului între creier și restul corpului.
Este alcătuit din 33 de vertebre, stivuite una peste alta și separate de discuri intervertebrale, amortizând tampoane cartilaginoase. Coloana nu este dreaptă. Arată curburile făcute pentru a compensa constrângerile create de poziția în picioare, care joacă rolul arcurilor, făcând posibilă rezistența undelor de gravitație și șoc. 244 de mușchi, distribuiți simetric de ambele părți ale coloanei vertebrale, asigură stabilitatea trunchiului și controlează postura corpului.
Dureri de spate: posturile potrivite
Alegerea unei posturi corecte de la început este cea mai bună garanție a stării spatelui. A sta corect înseamnă a vă asigura că presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale este distribuită uniform între articulații. Cu mușchii relaxați, ar trebui să fie ușor curbat, nici drept, nici prea arcuit.
Poziția nr. 1: poziția corectă în picioare
Stai cu capul drept, gâtul întins și vertical, umerii orizontali și relaxați, stomacul și fesele ascunse pentru a susține coloana vertebrală, pelvisul înclinat ușor înapoi, genunchii suficient de flexibili și degetele de la picioare plate. Distribuiți bine greutatea corpului pe picioare.
Poziția nr. 2: postura corectă așezată
Stând pe un scaun obișnuit, stați în partea de jos, greutatea distribuită peste fese și toate coapsele, paralel cu solul și formând un unghi drept cu vițeii. Dacă este necesar, sprijiniți spatele drept cu o mică pernă. Umerii sunt jos, trageți înapoi și relaxați. Nu înclinați capul înainte. Pentru a vă menține spatele drept, strângeți stomacul.