Fugiți, mâncați, repetați corect Ern; rulează Blogul SportScheck
Când vă pregătiți pentru o alergare, nu vă fie teamă de calorii și carbohidrați. Corpul are nevoie de energie în timpul antrenamentului intensiv, altfel nu își poate atinge performanța maximă și cu siguranță nu o poate crește. Prin urmare: O dietă echilibrată și sănătoasă este baza pentru un antrenament de succes. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că mâncați suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați și că beți întotdeauna suficient chiar și în afara sesiunilor de antrenament. Atunci nimic nu îți stă în cale când SportScheck RUN se va aștepta în orașul tău. Dar fii atent! Glucidele nu sunt create egale. Puteți face multe greșeli chiar dacă suma nutrienților pe care îi consumați este corectă.
Generarea de energie: de asta are nevoie corpul
Alergatul este o muncă grea și un alergător necesită multă energie de înaltă calitate. Aceasta este ceea ce corpul decolează în primul rând Carbohidrați, care sunt stocate ca glicogen în mușchi și ficat. Aceste Rezerve de energie sunt disponibile rapid, dar limitate. Prin urmare, pe alergări mai lungi, corpul se întoarce și începe să ardă grăsimi. Cu toate acestea, acest tip de generare de energie este semnificativ mai complex. Înainte de antrenament și mai ales înainte de alergare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că Depozitele de glicogen bine umplute sunteți.
Glucidele - stimulentul energetic pentru alergare
Diferența dintre carbohidrații cu lanț lung și cel cu lanț scurt este deosebit de importantă pentru sportivii de anduranță. Carbohidrați cu lanț lung sunt mai dificile pentru corp să se descompună. Dar asta înseamnă, de asemenea, că sunt arse mai încet și că organismul beneficiază mai mult și, mai presus de toate, mai mult. Aceste tipuri de carbohidrați se găsesc, de exemplu, în produsele din cereale integrale și în leguminoase. Aceste alimente oferă, de asemenea, vitamine importante, oligoelemente și alți nutrienți.
Carbohidrați cu lanț scurt pe de altă parte, sunt arse foarte repede. Asta înseamnă: după un timp scurt, îți va fi din nou foame și nivelul tău de performanță va scădea. Carbohidrații cu lanț scurt se găsesc în principal în zahăr și produse din făină albă. Dar nu sunt inerent răi. La alergare, se aplică următoarele: mixul potrivit face diferența. Pentru a furniza în mod optim organismului carbohidrați, este logic, de exemplu, să mic dejun Mănâncă pâine din cereale integrale sau granola și cu puțin înainte de începerea o banana. Merge direct în sânge și alimentează rapid corpul cu energie. Carbohidrații cu lanț lung din muesli, pe de altă parte, durează mai mult și asigură o durată lungă.
Proteine - hrană pentru mușchi
În timp ce carbohidrații sunt deosebit de importanți înainte și în timpul alergării este Proteinele stau la baza unei performanțe sporite dupa o perioada lunga de timp. Celulele musculare sunt formate în mare parte din proteine. După antrenament, depozitele de glicogen sunt goale, iar mușchii sunt atacați de tulpină. Acum este important să le oferiți suficientă proteină pentru a se putea regenera și acumula. Pentru că un atlet de rezistență de succes are nevoie de mușchi puternici. Pentru a furniza în mod optim corpul după o unitate sportivă intensivă, trebuie să vă umpleți depozitele de lichide, carbohidrați și proteine. Acest lucru funcționează excelent cu un shake de proteine, de exemplu:
Ziua Cursei: Acum devine grav
Te antrenezi greu de săptămâni și vrei să îți atingi performanța maximă la SportScheck RUN din orașul tău. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de un amestec bun de carbohidrați în ziua cursei. Deci, o mică gustare chiar înainte de start și un mic dejun decent, echilibrat - de preferință cu aproximativ o oră și jumătate până la două ore înainte de a începe, deoarece este mai dificil cu stomacul plin. Pe termen lung, este logic să vă umpleți din nou depozitele de glicogen. De exemplu, cu glucoză, o bară, fructe uscate sau o băutură iso. Dar cel mai important lucru este, să asculți trupul - pentru că știe cel mai bine de ce are nevoie acum.
Rămâi în formă și descoperă nutriția noastră sportivă aici.