Trageți cel mai bun exercițiu. Vă vom explica - în mod inteligent

Ești un fan al pull-up-urilor? De ce fiecare program de exerciții de top le include ca exercițiu pentru spate sau biceps? Există o mulțime de confuzie cu privire la motivele pentru care pull-up-urile se disting de zeci de alte exerciții la spate, dar rareori cineva pune la îndoială eficacitatea lor. Nu numai că extragerile sunt foarte impresionante, dar oferă și multe avantaje dacă le includeți în mod regulat în programul dvs. Puteți afla tot ce trebuie să știți despre ele și ce avantaje oferă în acest articol.

Efectuarea pull-up-urilor

Efectuarea de pull-up-uri este într-adevăr un lucru destul de provocator. De asemenea, dacă nu le faci bine, poți face mai mult rău decât bine. Urmați acești pași simpli pentru a le face corect, pentru a construi mușchi și pentru a evita rănirea.

Săriți în sus, apucați bara și lăsați-vă să spânzurați
Strângeți abdomenele și trageți-vă cu brațele în sus până când pieptul aproape atinge bara
Nu vă balansați picioarele în față sau în spate sau lateral pentru a facilita mișcarea sau pentru a ușura exercițiul

=> Acest lucru poate duce la leziuni și reduce eficacitatea exercițiului

Acum coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire și repetați procesul până când sunteți epuizat

Acum, că puteți face exercițiul în mod corespunzător, să vă arătăm câteva dintre beneficiile acestui exercițiu. Dacă aveți orice întrebări suplimentare, antrenorii noștri de la o sală de fitness inteligentă și potrivită din apropierea dvs. vor fi bucuroși să vă ajute.

Avantajele pull-up-urilor

Pull-up-urile sunt ușor de făcut

Tragerile sunt foarte ușor de organizat. Tot ce aveți nevoie este o bară solidă și cele 2 brațe pentru a o realiza. Puteți să le faceți la sală, să vă cumpărați propriul bar de tragere și să le faceți în confortul casei dvs. sau doar într-un parc.

Pull-up-uri ca un exercițiu complet al corpului

Un alt aspect cu adevărat util este că antrenezi mai multe grupuri musculare în același timp. Astfel de exerciții sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții compuse.

Când ai timp scurt, exercițiile compuse sunt calea de urmat. Tragerile sunt foarte eficiente, deoarece fiecare tracțiune funcționează cu bicepsul, tricepsul, antebrațele, încheieturile mâinii, rezistența la prindere, laturile, umerii și miezul.

Deci, dacă doriți să antrenați cât mai mulți mușchi în același timp, tragerea este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni.

Există multe variante ale tragerii clasice

Știm cu toții că a face aceleași antrenamente și exerciții repetate, zi de zi, poate deveni foarte plictisitor. Acest lucru poate duce chiar la pierderea motivației. Acesta este lucrul grozav al tragerilor, deoarece există atât de multe variații diferite, încât devine aproape imposibil să te plictisești.

Există tracțiunile clasice cu o prindere largă, tragerile cu o prindere din spate și tragerile cu o prindere strânsă. Toate sunt ușor de făcut cu același echipament, deci nu trebuie să cumpărați niciodată echipamente noi. Fiecare dintre exerciții vizează grupuri musculare ușor diferite, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite.

Creșterea intensității

Un alt lucru care este extraordinar în cazul pull-up-urilor este că puteți crește cu ușurință intensitatea. Sigur, tragerea obișnuită este suficient de dură, mai ales dacă nu sunteți în formă, sunteți începător sau pur și simplu nu ați încercat-o niciodată. În acest caz, câteva trageri normale sunt mai mult decât suficiente pentru a vă face să transpirați .

Dacă doriți cu adevărat să creșteți intensitatea, puteți oricând să atașați o greutate suplimentară corpului (cum ar fi o vestă de greutate) pentru a crește intensitatea. Apoi, dacă mai aveți nevoie de o provocare, puteți încerca, de asemenea, să faceți pull-uri cu o singură mână; atunci când vine vorba de creșterea intensității, nu există aproape niciun exercițiu la fel de versatil ca pull-up-ul

Pull-up-urile sunt utilizate pentru pierderea în greutate

Următorul beneficiu pe care îl puteți obține din trageri este că vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a fi corecți, pull-up-urile nu ard la fel de multe calorii ca cardio, dar cu siguranță ard câteva calorii. Dacă doriți să creșteți intensitatea pentru a arde și mai multe calorii, puteți construi din ce în ce mai multe repetări și seturi, le puteți face mai încet și vă puteți odihni mai puțin între ele.

Acest lucru vă va face cu siguranță inima să bată mai repede și vă va stimula metabolismul. Combinat cu o dietă sănătoasă, îți vei atinge obiectivele de greutate.

Pull-up-urile îți întăresc spatele

Un alt mare beneficiu pe care îl spui despre trageri este că îți lucrează mușchii spatelui. Cu toate acestea, mușchii mai mari din spate nu te fac doar să arăți bine.

Un spate puternic duce de fapt la o viață mult mai sănătoasă. Mușchii puternici ai spatelui înseamnă o postură mai bună și, ca rezultat, o viață mai dureroasă.

Mușchii slabi ai spatelui duc adesea la dureri de spate. Exercitarea spatelui cu trageri este o soluție simplă la toate aceste probleme.

Concluzie

Dacă nu ați încercat încă să faceți câteva extrageri, probabil că ar trebui să vă implicați. Există atât de multe avantaje în a face pull-uri, încât nu merită să nu le faci. Brațele mai puternice, spatele mai puternic, nucleul mai puternic, sănătatea inimii mai bună și ajutorul pentru pierderea în greutate sunt semnificative și spun destul. Sunt ușor de făcut și, de asemenea, destul de distractiv. Noi, la studioul de fitness inteligent, Giesing, sperăm că v-am ajutat și vă dorim un antrenament de succes. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați personalul nostru care vă va ajuta. Sunteți interesat de o sesiune de instruire gratuită? Faceți clic aici pentru a găsi unul.