Fulgi de; ovăz culturism Beneficiile acestor cereale
Făină de ovăz, ce este ?
În primul rând, fulgii de ovăz fac parte din familia mare de cereale. Această sămânță este a 4-a cea mai cultivată cereală din lume după grâu, orez și porumb. Făină de ovăz se găsește în diferite forme, cum ar fi bare de cereale, bucăți de fulgi de ovăz sau chiar făină. Această cereală bogat în fibre pot fi găsite peste tot, în special în supermarketuri. Făina de ovăz este foarte ușor de încorporat într-o dietă zilnică sau într-o dietă. De fapt, fac din ovăz una dintre cele mai consumate proteine vegetale din lume. Sunt foarte populare în sport deoarece sunt foarte benefice pentru mușchi.
Care este diferența dintre fulgi și tărâțe de ovăz ?
Aveți grijă, totuși, să nu confundați fulgi de ovăz cu tărâțe de ovăz, deoarece acestea nu ar trebui consumate în același mod. Făina de ovăz reprezintă interiorul sămânței care a fost turtit și apoi uscat.
Ceea ce numim tărâțe de ovăz este pur și simplu coji de cereale. Este mai scăzut în calorii, dar are și mai puțini nutrienți decât fulgi de ovăz. Conține chiar și anti-nutrienți, cum ar fi acidul fitic, care previne asimilarea anumitor minerale care vor fi spălate în loc să fie digerate și asimilate de organism. Taratele de ovaz nu sunt la fel de complete ca fulgi de ovaz si pot duce la un deficit daca dieta nu este suficient de variata.
Valoarea nutritivă a fulgii de ovăz.
Compoziție nutrițională pentru 50 de grame de fulgi.
Făina de ovăz este foarte hrănitoare. Într-adevăr, conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului. În primul rând, această cereală oferă macronutrienți foarte complete care aduc multă energie corpului, în special pentru persoanele care practică culturismul.
Pentru 50g de fulgi de ovăz, există 30g de carbohidrați, 6g de proteine complete. Acestea includ, de asemenea, BCA, care sunt aminoacizi cu lanț ramificat care ajută la dezvoltarea musculară, precum și 3,5 g de grăsimi nesaturate și acizi grași, care sunt foarte benefici pentru sănătatea dumneavoastră. Toate acestea fac în total 175 kcal la 50 g de fulgi.
Acum să vorbim despre micronutrienți. Făina de ovăz are o cantitate semnificativă de magneziu care ajută la combaterea stresului. De asemenea, oferă fier, fosfor și multe vitamine B. Cu toate acestea, un vegan va avea nevoie de supliment de vitamina B12, deoarece nu este prezent în fulgi de ovăz.
Importanța utilizării fulgii de ovăz în culturism.
Fulgi de ovăz este un aliment esențial în dieta echilibrată a sportivilor !
Atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru pierderea în greutate, fulgi de ovăz este foarte apreciat și utilizat în lumea sportului și în special în culturism, deoarece este potrivit pentru toate profilurile de sportivi! Deci, nu te priva de acest superaliment în nutriția ta și nu costă nimic! Ovăzul fiind un produs natural, vă sfătuim să îl cumpărați într-un magazin organic.