Întrebări frecvente dieta slimness a fost ieri
Clarificăm și clarificăm cu pseudo afirmații. Întrebările frecvente despre pierderea în greutate și supraponderalitatea. Ca să te poți elibera de vechile doctrine și să devii fericit SLIM.
Negru
De ce greutatea stagnează în timp ce pierde în greutate?
Care este motivul pentru care stagnează din când în când atunci când pierde în greutate?
Răspuns:
Atunci când pierderea în greutate nu merge bine, pot exista mai multe motive.
În primul rând, corpul are uneori nevoie de puțin timp pentru a procesa procesul în curs. Modificările au loc la diferite niveluri. Mental, fizic și emoțional, ceva iese din sistemul tău. Îți dai substanța și corpul trebuie să facă o pauză pentru o clipă și să verifice singur dacă ceea ce se întâmplă este, de asemenea, bun și potrivit pentru aceasta. Aceasta trebuie văzută ca o fază de recuperare care se termină după un timp scurt și apoi continuă.
Un alt motiv ar putea fi faptul că, din prudență și pentru că noul nu s-a manifestat încă ferm, consumi prea puțin și astfel te întorci în situația de deficiență în care organismul nu poate funcționa eficient. Acest lucru se aplică atât arderii grăsimilor, cât și vitalității generale.
Apoi, ajută să acordați din nou o atenție mai mare sentimentului de foame și sațietate și să vedeți dacă cineva nu a căzut într-un comportament vechi.
Dacă da, aici intră în joc ingeniozitatea metodei subțiri. Nu trebuie să mâncați altceva, să omiteți anumite alimente sau să vă limitați altfel. Acordați mai multă atenție semnalelor corpului, pentru că fiecare zi nouă este ca un nou început care devine din ce în ce mai mult un obicei și mai târziu un stil de viață.
Pentru că deviza este. FAC GROSIME ... ȘI TU?
De ce nu funcționează cu pierderea în greutate, deși nu mănânc mult?
Acum mănânc tot ce vreau, așa cum permite metoda de subțire, dar foarte puțin. De ce nu-l scot oricum?
Răspunsul este de fapt deja inclus în întrebare. Dacă mănânc deja ce vreau și cât de mult am nevoie, de ce mănânc puțin?
Dacă o exprim așa, atunci am deja o comparație în cap că nu este suficient. Asta ar însemna că nu hrănesc metabolismul și organismul cu suficiente alimente decât ceea ce este necesar. Dacă mănânc suficient, atunci este suficient pentru mine. Atunci nu este prea mult și nici prea puțin!
Dar dacă este prea puțin, atunci mă simt încă deficitar și trebuie să economisesc pentru situații de urgență. Pentru mulți, acest lucru nu este chiar clar din cauza doctrinei vechi că ni se spune încă despre alte metode. Pentru că vechea presupunere că mâncarea te îngrașă este încă în minte. Presupunerea falsă că putem pierde în greutate cu mai puține alimente trebuie făcută și mai clară. Să mănânci suficient este suficient și să mănânci suficient este de ajutor. Dacă dau corpului prea puțin, va dori și mai mult mai târziu. Dacă îi dau prea mult, el nu o poate procesa într-un mod sănătos.
Încercarea de a schimba acest lucru la nivel de comportament nu funcționează. Trebuie să vedeți ce credință se află în spatele ei, astfel încât corpul să obțină ceea ce îi este suficient. Desigur, acest lucru se aplică și băutului. Cât este suficient este individual și fiecare îl poate judeca mai bine pentru ei înșiși ascultându-ne propriul corp. Acesta este
Antrenamentul Mindfulness, pe care îl practicăm cu metoda subțire, astfel încât toată lumea să-și poată percepe din nou corpul și să-i asculte semnalele. Pentru a putea reacționa din nou în mod corespunzător.
De unde știu că sunt într-adevăr plin?
De unde știu că sunt într-adevăr plin?
Există un exercițiu foarte simplu pentru asta. Vă rugăm să închideți ochii și să acordați atenție semnalelor corpului. Îți amintești situațiile în care ai mâncat suficient și ar fi trebuit să nu mai mănânci, dar nu, pentru că era atât de delicios, etc. simte despre. Atunci când sunteți direct la masă, vă faceți cele 30 de mișcări de mestecat, vă lăsați tacâmurile deoparte și vă concentrați pe mâncare.
La un moment dat, vine momentul în care mușcătura din gură nu mai are gust la fel de gustoasă ca la început, atunci știi că organismul tău a primit suficientă mâncare și că ești de fapt deja plin. Majoritatea oamenilor sunt condiționați să-și golească farfuriile.
Dacă nu, suntem rapid întrebați dacă nu a fost delicios. Sau mănâncă farfuria goală, astfel încât să devii mare și puternic. Toti stim asta. Când această programare este în vigoare, majoritatea oamenilor încep să mănânce mai repede, astfel încât să nu se simtă sătul prea devreme sau mâncarea să nu se răcească.
Acestea sunt deja semne că programarea veche intră în vigoare și că ești inferior mâncării. Fidel devizei: „Uneori mănânc și alteori mă mănâncă!”
Sfatul meu în acest sens, vă rugăm să fiți mai atenți și să fiți conștienți de semnalele corpului.
Pot să gust în continuare fără să mă îngraș?
Încă mai pot gusta fără să mă îngraș?
da, desigur.
Experiența arată, totuși, că unii doresc să-și satisfacă durerile de foame cu gustări. Ești binevenit să încerci asta și apoi vei descoperi că te minți pe tine însuți.
Dacă renunți la masa principală, care de fapt ne bucură și hrănește corpul, atunci mănâncă mai multe naschies pentru că ești lacom, pentru că acum poți mânca dulciuri și ciocolată, atunci vei constata că nu ești mulțumit. Încercați-l de câteva ori și observați-vă.
Dar dacă acum mănânci dulciuri din motive emoționale și devii incredibil în acest proces, atunci avem ocazia să-ți transformăm foamea emoțională. Ne putem asigura că nu vă recompensați cu dulciuri, vă relaxați sau chiar vă pedepsiți. Pentru că sunt foarte mulți oameni care se pedepsesc cu mâncare pentru a se simți ei înșiși sau corpul lor așa.
Când acest lucru este transformat, este permis, de asemenea, să gustați ceea ce doriți. Când vine vorba de gustări, este exact aceeași poveste. Dacă ai destul, ai suficient. Nu trebuie să mănânci 2 bare de ciocolată pentru a te simți, sau pentru a-ți înghiți gândurile și stresul la locul de muncă, în familie și în jur.
Apoi ai o coastă sau două de ciocolată și asta e bine și. Deoarece principalul motiv al gustării excesive și al obezității este foamea emoțională. Așa am învățat-o, așa este comportamentul condiționat. din pacate!
Ce fac dacă copilul meu vrea să mănânce prea mult?
Ce fac dacă copilul meu vrea să mănânce prea mult?
Trebuie să aruncați o privire mai atentă. Vrea copilul să gusteze mai mult acum pentru că a învățat să gusteze?
Aș dori să subliniez că părinții fac o greșeală aici. La început, este adesea cazul ca copilul să fie răsplătit cu mâncare. Când face ceva bine, există mâncare, mâncare, mâncare ... astfel încât să devină mare și puternică. Ciugulit, ciugulit, ciugulit pentru că a făcut lucrurile bine. Deci recompensă, recompensă, recompensă!
Apoi vine faza în care părinții își dau seama că lucrurile pot merge într-o direcție greșită. De atunci, există interdicții, reglementări, iar naschii sunt rupți din mâinile copiilor din nou și din nou. Deci, în primul rând, se creează oportunități pentru gustări și apoi sunt luate din nou, astfel încât copilul să nu se îngrașe. Atunci înseamnă oprire! Acolo trebuie să te uiți cu părinții pentru a vedea ce fel de condiționare este. Ideea nu este de a lua mâncarea copilului, ci de a oferi alte opțiuni. Atunci nu mai există naschi ca recompensă.
Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de decondiționare la nivel comportamental. Acest lucru este puțin mai extins și necesită puțin mai mult efort și timp. Dacă, totuși, părinții se tem că copilul se va îngrășa, adică programarea recompenselor nici măcar nu există, dar această teamă de a se îngrășa este motivul interdicției, atunci aceasta este programarea greșită a părinților. Deci primul lucru de făcut este să lucrezi cu părinții.
Este recomandabil să lăsați copilul să mănânce. Dacă nu există interdicții, atunci nu există lăcomie. Sunteți binevenit să încercați singur. Luați mâncarea de la partenerul dvs. ... există probleme reale.
Este exact același lucru cu un copil. Copilul începe imediat să se simtă deficitar, nu se simte apreciat și reglementat. Acest lucru se întâmplă până când copilul nu se simte iubit.
Mesajul de aici este ... Mâncarea este un factor crucial deoarece oamenii pot câștiga dragoste, afecțiune, apartenență, apreciere, acceptare, forță și curaj prin mâncare, dar pot experimenta în același timp umilința și sentimentul de lipsă de valoare.
Așadar, vă rog ... folosiți o abordare lentă a altor posibilități. Și vă rog, nu înlocuiți naschies cu alte alimente! Pentru că nu contează. Mâncarea ar rămâne. Mâncarea ar fi înlocuită cu mâncare. Și asta nu este de nici un folos. O altă opțiune ar fi să te joci, să pictezi sau orice ar face copilul fericit.
Dacă mi-e foame în mijlocul nopții, pot sau ar trebui să mănânc ceva cu adevărat?
Dacă mi-e foame în mijlocul nopții, pot sau ar trebui să mănânc ceva cu adevărat?
Dacă trăiești după metoda subțire, atunci poți mânca oricând când ți-e foame!
Oamenii care lucrează în ture și vin acasă noaptea nu mănâncă adesea nimic, deoarece consideră că este prea târziu. Ești scos din ritm. Unii se culcă apoi flămânzi pentru că nu-și permit să o facă, deși ritmul este doar mutat, spre deosebire de alții. Faptul că nu mănânci te va îngrașa și supraponderal.
Așa că te rog mereu ... mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin! Așadar, simțiți-vă senzația de sațietate și rămâneți la curent.
De ce nu este suficientă voința mea ca să slăbesc definitiv? (Pentru că mulți oameni spun adesea acest lucru, trebuie doar să-l doriți)
De ce nu există un efect yoyo cu metoda subțire, dacă îl trăiești și îl iubești?
Accesați inteligența corpului, adică sentimentul de foame și de sațietate. Ea se bazează pe cunoștințele tale și știe ce substanțe nutritive sunt bune pentru tine și de ce ai nevoie. Pentru că aduci totul în echilibru și când practici slăbiciunea, rămâi subțire și nu te mai îngrași niciodată. Pentru că ați dezvoltat un comportament alimentar natural, sănătos, care, la rândul său, este adaptat dvs. și nu impus extern pe ce, când și cât trebuie să mâncați. Deci, acordați atenție corpului și semnalelor ... Busola dvs. este așezată acolo. Adică, de acolo, ca să spunem așa, este reglementată cantitatea de alimente sau nutrienți, macro sau micronutrienți de care are nevoie într-adevăr corpul tău. Aici aveți criteriul dvs. Și dacă îl reglementezi, vei câștiga întotdeauna!
De ce este atât de important să mănânci ceea ce vrei și să nu-l interzici?
Contra întrebare: de ce nu ar trebui? Dacă răspunsul tău este „pentru că te îngrașă ...” atunci acesta este programul tău vechi. Dacă poți mânca ceea ce îți dorești de acum înainte, te vei simți mai liber și mai relaxat și nu vei mai fi în închisoare. Pentru că dacă ți se interzice să faci ceva, chiar vrei să o faci. Avem în mod natural toate resursele disponibile și ne putem asculta propria inteligență corporală. Pentru că în adevăr numai tu știi ce este bine pentru tine. Știi că poți să te bazezi doar pe tine sau să ai încredere în tine, pentru că poți avea încredere în corpul tău. În acest fel ne recuperăm propria putere și nu mai suntem manipulați indirect. O manipulare directă este de ex. - Nu mânca asta! Încerci apoi să o eviți, dar indirect o vrei pentru că atunci vine autodeterminarea și atunci acționezi. Din aceste motive este bineînțeles frumos și ar fi util să nu interzici alimentele și să presupui că tu și corpul tău sunteți capabili să o reglați. Nu mai trebuie să o controlăm, dar reprogramați vechea programare, astfel încât să fie mai ușor și mai bine gestionată pentru dvs.
Este cu adevărat necesar să mesteci atât de mult?
De ce nu este rezonabil să omiteți mesele, astfel încât să puteți merge seara la greacă cu conștiința curată?
Convingerile sunt adesea folosite în metoda subțire. Ce sunt credințele?
Convingerile sunt păreri pe care le-am preluat din trecut și pe care le considerăm adevărate și acționăm în consecință. Acestea se manifestă în inconștientul nostru și sugerează anumite acțiuni sau anumite opinii. Foarte des au fost transmise de la alte persoane.
Cu metoda subțire, aceste credințe trebuie șterse, astfel încât să putem face față corpului și mâncării noastre într-un mod mult mai relaxat.
Sunt credințe sau paradigme care au străbătut viața și o aliniez în consecință. Aceasta include faptul că majoritatea oamenilor cred că a mânca ne va face supraponderali. Că nu putem reduce greutatea corporală decât prin dietă, fără a face exerciții fizice sau pentru a face mișcare.
Nu am pus niciodată la îndoială aceste afirmații, ci pur și simplu le-am acceptat ca fiind adevărate, le-am salvat și acum acționăm după ele urmând o dietă după alta.
Și astfel, chiar dacă obținem rezultate diferite, o astfel de credință ne face să credem că mâncarea este problema.
Ce înseamnă subconștientul, ce este?
Ce este așa-numitul creier abdominal?
Creierul nostru abdominal are peste 100 de milioane de celule nervoase și conexiuni și este la fel de puternic și puternic ca și creierul/creierul nostru și funcționează, de asemenea, independent. Adică decide ce nutrienți și minerale avem nevoie și ne reglează senzația de foame și de sațietate. De asemenea, este responsabil pentru sănătatea și vindecarea noastră. Toate informațiile de care avem nevoie pentru o dietă sănătoasă sunt stocate aici.
Trebuie să avem mai multă încredere în ea, dar am uitat-o pentru că încercăm să preluăm controlul mâncării cu mintea conștientă. Este foarte dificil.
Ceea ce poate face creierul nostru abdominal este să ia această decizie în milisecunde. Structura este atât de complexă încât începe în gură până când alimentele sunt excretate și observă în permanență ce substanțe nutritive sunt furnizate și cum le poate utiliza. Ignorăm această putere și încercăm să o controlăm prin creierul nostru și, prin urmare, eșuăm. Aceasta înseamnă că, dacă ne îndepărtăm de creierul nostru de cap și dedicăm mai mult timp creierului nostru abdominal, atunci ne va fi mult mai ușor să mâncăm sănătos.
Este vorba despre găsirea unei diete naturale și sănătoase pentru tine. Pentru că aici sunt stocate toate informațiile de care avem nevoie pentru o alimentație sănătoasă și naturală.
Dar dieta naturală?
Deci, în primul rând, aceasta nu este o dietă pe care o cunoaștem din viața noastră de zi cu zi (renunțare, reglementare).
Dieta înseamnă un stil de viață pe care îl trăiești și îl experimentezi. Dar dacă aplicăm acest lucru mâncării, tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire în jurul naturii. Pentru că acolo veți descoperi că animalele au o anumită dietă - o dietă naturală.
Uită-te la elefanți, lei, tigri sau furnici. Apoi, veți descoperi că fiecare animal are propria sa dietă naturală sau aport alimentar. Am parcurs un drum lung de dieta noastră naturală și ne-am îndepărtat de ea.
Animalele au o dietă naturală, iar oamenii merg la o dietă. Acest lucru îl face complicat și foarte confuz pentru corp, motiv pentru care mulți se îmbolnăvesc și ei. Vrem să realizăm că aceste vechi credințe și vechi obiceiuri sunt dizolvate astfel încât să ne putem separa de creierul nostru și să ne concentrăm mai mult asupra creierului nostru abdominal și asupra semnalelor corpului.
Condiția prealabilă pentru aceasta este că ar trebui să încetăm să urmăm diete. Nu te uita la ceea ce mănânci sau la ce nu ar trebui să mai mănânci și nu asculta propoziții precum „dieta te face slabă”. Ar trebui să găsim dieta noastră naturală așa cum natura ne-a fost destinată din nou.