Fulgi de ovăz rapid de ovăz peste noapte din frigider - pur și simplu
Putin timp pentru un mic dejun sanatos? Apoi, ovăzul rapid peste noapte - sau fulgi de ovăz din frigider - sunt soluția!
În lunile mai reci ale anului suntem mari prieteni ai terciului proaspăt și cald. Dar imediat ce se apropie primăvara, trecem la acest mic dejun rapid și sănătos din frigider.
Fulgi de frigider sau ovăz peste noapte se numesc așa deoarece se umflă peste noapte în lapte și iaurt și devin astfel un mic dejun tentant, catifelat, fără a fi gătit.
Făină de ovăz din frigider
Făina de ovăz este bogată în fibre și oferă multe vitamine, minerale și proteine. Pentru un aliment pe bază de plante, acestea au chiar și un conținut relativ ridicat de fier, pe care femeile îl găsesc rapid în cantități reduse.
Copiii mei iubesc „portocaliul peste noapte” (așa cum îl numește cel mai mic copil cu un accent greu). Alte opțiuni de mic dejun, cum ar fi granola, în toate variantele, pur și simplu nu pot ține pasul. Probabil pentru că ovăzul peste noapte necesită mult mai puțină muncă la micul dejun decât mestecarea cerealelor crocante ... рџ ? ‰
Mic dejun rapid și sănătos
Pregătirea fulgilor de ovăz din frigider este deosebit de rapidă și ușoară dacă utilizați ceașca de iaurt pentru a măsura ingredientele.
Deoarece fulgi de ovăz, iaurt și lapte sunt folosite în proporții egale, nu mai trebuie să sap o rețetă seara pentru a pregăti micul dejun. Acest lucru face foarte ușor să evocați un mic dejun sănătos pe masă, nu?
Ovaz peste noapte cu varietate
În loc de fulgi de ovăz, puteți folosi și fulgi de orz, secară sau spelta. Kefirul sau quarkul înlocuiesc iaurtul - sau este pur și simplu lăsat deoparte. În loc de semințele de chia la modă, semințele simple de in măcinate oferă, de asemenea, o porție suplimentară de omega-3 - și ambele sunt practic opționale.
Ca ingredient proaspăt deasupra, puteți folosi orice fructe doriți. Copiii mei adoră zmeura, așa că adaug cantități generoase din acestea la amestecul imediat înghețat.
Rețetă sănătoasă de mic dejun
Împreună cu condimente precum vanilie și scorțișoară, nuci sau unt de nuci, precum și sâmburi de tot felul, există practic combinații și arome posibile fără sfârșit. Acest lucru permite, de asemenea, creșterea conținutului de nutrienți fără ca cineva să se poată plânge.
Îndulcirea este opțională și posibilă cu alternative de miere, zahăr brun, sirop de arțar sau zahăr, în funcție de gustul dumneavoastră. Îmi place să îl fac dependent de fructe: dacă amestec mere dulci și rase și stafide, atunci și ovăzul peste noapte poate rămâne neîndulcit. Cu fructe de pădure acre, experiența gustativă beneficiază de puțină dulceață suplimentară.
Rapid și ușor pentru birou
Pentru puristi precum fiicele mele, rețeta de bază, fără niciun fel de fior, este un mic dejun de succes. Puteți pregăti porții individuale și variante în pahare mici pentru a le lua. Atunci nimic nu stă în calea unei mese de casă în birou.
Indiferent dacă alergați dimineața sau doriți să începeți ziua cu plăcere - cu aceste ovăz peste noapte, baza pentru ambele reușește. Luați câteva minute de pregătire în această seară - veți fi recunoscători pentru asta mâine dimineață!
Am și mai multe sfaturi în mânecă despre cum puteți găsi mai mult timp pentru a vă bucura în viața de zi cu zi! Și le spun multora dintre aceștia doar destinatarilor mei de buletin informativ. Sau VIP-uri, așa cum le numesc eu.
Ca VIP, veți primi pachetul VIP gratuit, completat cu șabloane de imprimare, instrucțiuni, prezentări generale, cărți electronice și multe altele. Veți primi codul de reducere pentru acest lucru în e-mailul de bun venit. De asemenea, vă puteți aștepta la câteva surprize chiar de la început. Deci, înregistrați-vă acum!