Fulgi de; ovăz și culturism De ce să-i mănânci
ovaz reprezintă un element de bază în domeniul culturismului și al sportului în general. Sunt extrem de benefice pentru organism! Probabil vă întrebați care sunt beneficiile sale? Acest nutrient este prezent sub diferite forme. Fiecare dintre aceste forme este foarte sănătoasă și oferă organismului fibrele necesare culturism. Pentru a construi mușchi, dieta dvs. ar trebui să fie variată și bogată în carbohidrați și proteine, dar și săracă în grăsimi pentru a limita aportul de grăsimi.
În timpul acestui articol, veți descoperi toate beneficiile făinii de ovăz, cum să le consumați și cum să profitați de beneficiile sale pentru a progresa rapid în transformarea fizică !
Făină de ovăz: ce este ?
ovaz este un produs alimentar din cereale creat prin prelucrarea unei semințe de ovăz printr-un proces de prelucrare a cojii la temperatură scăzută. Se consumă în general cu lapte, semințe, fructe uscate, sub formă de muesli.
Cum se consumă fulgi de ovăz în culturism ?
Diferitele forme de ovăz
Făina de ovăz este excelentă pentru sănătatea ta, atâta timp cât verifici valorile nutriționale. Într-adevăr, unele mărci de ovăz instant au o mulțime de zahăr adăugat, ceea ce reduce calitatea nutrițională a alimentelor.
Toate formularele de mai jos sunt bune pentru dvs. Ca urmare, puteți varia plăcerile în funcție de rețetele dvs. actuale:
- Tărâțe de ovăz (preferatul meu): Este realizat exclusiv din tărâțe, reprezentând coaja de fulgi de ovăz. Drept urmare, va fi mai puțin caloric, deoarece nu este făcut 100% cereale integrale. În plus, această formă este foarte ușor de consumat, deoarece tărâțele de ovăz sunt foarte fine.
- Făină de ovăz clasică: Acestea provin din crupe de ovăz care conțin germeni de cereale, tărâțe și endosperm. Prin urmare, acestea sunt cereale integrale.
- Ovăz instant: se gatesc mult mai repede. Este o formă clasică de ovăz, dar într-o formă mai mică.
Diferitele valori nutritive
În ansamblu și sub orice formă, fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși. Cu toate acestea, există încă unele diferențe nutriționale în funcție de forma sa.
În mod eficient, ovăzul clasic conține 10 g de fibre pentru 100 g de ovăz, în timp ce tărâțele de ovăz conțin 15 g pentru aceeași cantitate. Acum puteți vedea de ce prefer tărâțele de ovăz. Oferă mai multe fibre și, în plus, consider că are un gust mai bun !
În plus, tărâțele de ovăz au un conținut mai scăzut de calorii, dar conțin mai multe fibre și proteine: este un aliment perfect pentru culturism !
Mic dejun cu fulgi de ovăz pentru culturism
Dimineața, când te trezești, corpul tău are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a opri postul peste noapte. În acest moment, este util să consumați fulgi de ovăz pentru micul dejun.
Pentru aceasta, puteți pune pur și simplu porția de fulgi de ovăz (între 30 g și 70 g, în funcție de dumneavoastră necesarul zilnic de calorii și obiectivul dvs.) într-un blender, cu o doză de zer și lapte de migdale.
Pentru a afla mai multe despre micul dejun în culturism: CE SE MÂNCĂ DIMINEAȚA ÎN TIMPUL DEJUNULUI DE CONSTANȚĂ ?
Acest shaker conține carbohidrați buni datorită ovăzului și proteine bune datorită zer, îți va oferi tot ce are nevoie corpul tău când te trezești. În plus, forma lichidă va fi mai puțin greu de ingerat și, prin urmare, mai rapidă de consumat.