Fulgii de ovăz favorizează somnul - o viață mai sănătoasă
Făina de ovăz oferă melatonină și vitamina B și, prin urmare, este perfectă pentru a promova eliberarea serotoninei și pentru a garanta un somn bun.
După un somn bun, te simți bine și productiv. Dar motivele agitate, de stres și alte motive duc din ce în ce mai mult la lipsa somnului sau la slaba calitate a somnului. Aflați cum să folosiți fulgi de ovăz aici dormi se poate îmbunătăți!
Desigur, ar trebui să luați și alte măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Obiceiuri de somn regulate, exerciții fizice, cină ușoară și alte obiceiuri sănătoase vă vor ajuta în acest sens.
Dar apoi ne vom concentra asupra proprietăților pozitive ale Făină de ovăz, care, printre altele, dorm îmbunătăţi.
Promovează somnul cu fulgi de ovăz
1. Făină de ovăz pentru cină, o alegere excelentă
Dacă doriți să promovați somnul, ar trebui să luați o cină ușoară, astfel încât digestia să nu vă afecteze negativ calitatea somnului.
Ficatul funcționează deosebit de intens în timpul nopții între 1 și 3 dimineața. Dacă digestia este terminată înainte, atunci își poate face treaba mai bine.
Cu toate acestea, a mânca prea mult sau a mânca prea târziu la cină poate perturba funcțiile ficatului.
- Cina trebuie luată între orele 19:00 și 21:00.
- Ovăzul vă poate ajuta să dormiți mai bine. De aceea, recomandăm seara făină de ovăz sau apă de ovăz.
- Printre altele, acest lucru reglează nivelul zahărului din sânge.
- Cel mai bine este să evitați carnea seara. Anume, conține stimulente precum hipoxantina. Prin urmare, felurile de mâncare cu pește sau ovăz sunt mai bune seara.
2. Ovăzul este bogat în melatonină și vitamina D.
Ovăzul este unul sursă naturală de melatonină, un hormon care reglează ritmul zi-noapte.
În plus, ovăzul se caracterizează și prin vitamina D.
Melatonina și ovăzul au următoarele beneficii, printre altele:
- Poate fi folosit pentru ameliorarea migrenelor,
- combate oboseala cronică,
- ameliorează sindromul intestinului iritabil și
- inhibă pierderea masei osoase (osetoporoză).
Pentru a beneficia la maximum de aceste beneficii, puteți achiziționa fulgi de ovăz îmbogățite cu vitamina D.
Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, producția de serotonină, care promovează și somnul.
3. Vitaminele complexului B.
Vitaminele din grupul B îndeplinesc diferite funcții. Cele mai importante dintre acestea sunt legate de sistemul nervos.
Când aveți deficiențe de vitamine B, simptome precum epuizarea fizică și insomnia devin evidente.
4. Avenin împotriva nervozității și pentru o calitate mai bună a somnului
Ovăzul conține avenină și trigonelină, două prolamine (proteine vegetale).
Acestea ajută, Pentru a reduce nervozitatea și anxietatea și pentru a atenua neliniștea mentală și fizică, care pot apărea în timpul zilei din viața de zi cu zi agitată și pot tulbura somnul seara.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste tipuri de proteine vegetale duc adesea la alergii. Pacienții cu boală celiacă trebuie să o evite.
5. Făină de ovăz împotriva stresului
De asemenea, stresul cronic poate perturba somnul. Acest lucru se datorează faptului că stimulează glanda suprarenală. Acest lucru eliberează hormoni care produc tensiune musculară, stres și oboseală.
- Consumul regulat de ovăz ajută la reglarea echilibrului hormonal care este dezechilibrat de stres.
Ovăzul normalizează nivelurile de cortizol și calmează nervii. După cum sa menționat deja, ovăzul conține vitamine B importante.
- Ovăzul promovează homeostazia internă, are un efect relaxant, favorizează digestia și, în același timp, menține sănătatea ficatului.
După cum puteți vedea, această cereală poate face o serie de lucruri pentru sănătatea dvs. și un somn bun.
Așadar, nu uitați: pentru a beneficia de toate avantajele, ar trebui să luați o ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte cu o oră sau două înainte de culcare în fiecare zi!