Fumatul - ce pot face eu însumi
Alungați toate ustensilele de fumat din zonă, păstrați guma de mestecat fără zahăr, fructe, suc și apă minerală gata la locul de muncă. Luați pauze scurte cu exerciții la aer curat (sunt suficiente câteva minute). Reduceți stresul prin exerciții fizice.
2. Evitați problemele de greutate
Creșterea în greutate după renunțare nu este de obicei dramatică (trei până la cinci kilograme). Cei care trăiesc fără fum 1. scad viteza de bază la care funcționează metabolismul și 2. folosesc alimentele mai frecvent ca satisfacție substitutivă. Din aceste două motive, kilogramele în plus nedorite se acumulează temporar pe abdomen și șolduri, care pot fi contracarate prin creșterea activității fizice regulate. Metabolismul este accelerat de exerciții suplimentare. Utilizați alimente fără grăsimi pentru gustări. Multă apă pentru a avea ceva în stomac.
3. Sporeste-ti motivatia
Dă-ți seama că la doar câteva zile după renunțare, simțul gustului și mirosului se va îmbunătăți. Tusea de dimineață se oprește curând și capacitatea fizică crește.
4. Găsiți alternative
Una dintre principalele sarcini după renunțare este de a găsi alternative fără fum în situații de seducție: țineți mâinile ocupate cu jocuri de îndemânare, obțineți un „gust de fum” în gură, spălându-vă dinții, distrageți atenția cu o conversație stimulantă. Cei cărora le-a plăcut să fumeze una dimineața după cafea ar trebui să treacă o vreme la ceai.
5. Faceți pariuri
Unii foști fumători au avut experiențe bune de pariere. Unul dintre efecte este de a face publică abstinența de nicotină și de a asigura astfel sprijinul prietenilor și colegilor de muncă.
O altă metodă este: „Plătește-ți cel mai rău dușman”. Oferiți o sumă mare de bani unui prieten de încredere. De îndată ce începi să fumezi din nou, treaba lui este să dai acești bani cuiva pe care-l urăști din suflet - de ex. donați unei petreceri pentru care cu siguranță nu ați vota niciodată.
6. Evitați situațiile de seducție
Pentru o vreme, nu merge la petreceri sau baruri unde se fumează mult. Sau părăsiți acest loc când vă dați seama că nu mai puteți rezista.
7. Faceți mișcare și mergeți la saună
Exercițiile fizice regulate ridică starea de spirit și diminuează dorința de a fuma. Exercițiul calmează nervii în timpul stresului și furiei și arde calorii. Înotul și sporturile de echipă funcționează deosebit de bine. Pentru că atunci când joci fotbal sau volei și apoi mergi la saună, țigara este tabu.
8. Distrugeți toate ustensilele pentru fumat
Toate scrumierele, brichetele și țigările reprezintă o confruntare constantă cu situații iritante. Ar trebui să le interzici. Dacă lăcomia nu poate fi satisfăcută imediat, există mai mult timp în drum spre aparat pentru a găsi o alternativă la țigară.
9. Răsfățați-vă și răsplătiți-vă
Mai ales la început, activitățile plăcute distrag atenția de la țigări. Gândește-te la ce e distractiv. În loc să petreceți seara în fața televizorului ca de obicei, cu oameni care „fumează fericiți” pâlpâind pe ecran (153 de scene de fum în „Titanic”), mergând la un masaj, ascultând un CD nou, navigând pe Internet sau făcând apeluri telefonice lungi.
10. Faceți față recidivelor
Recidivele nu înseamnă eșec. După o pufă sau o țigară nu este „prea târziu”. Analizați exact cum a apărut și cum poate fi evitat în viitor.
11. Creați un înlocuitor pentru țigară
Îți lipsește ceva în mână? Ciuguleste un morcov. Există o lipsă de gust puternic în gură? Suge „Prietenul pescarului”.
12. Ajutați-vă la înțărcare cu glucoză
Potrivit unui studiu realizat de medici britanici, zahărul din struguri poate reduce simptomele de sevraj la fumători. Dacă nivelul de nicotină scade, crește nevoia de carbohidrați. Glucoza poate opri aceste pofte. Oamenii de știință au dat fumătorilor care sufereau de simptome de sevraj câte 12 grame de glucoză fiecare. După doar zece minute, palpitațiile, tremurăturile și cefaleea scăzuseră semnificativ. Medicii recomandă administrarea glucozei cu apă.