Fumatul, digestia și dieta - Telefon fără fum

Ce pot mânca pentru a ușura fumatul?

Fumatul și mâncarea sunt înrudite! Mulți fumători ne descriu în timpul consultărilor telefonice că comportamentul lor alimentar și digestia s-au schimbat de când au încetat să fumeze.

Digestia se oprește?

Chiar și în primele zile fără fum, unii se plâng de pierderea „digestiei prin buton”. Aceasta înseamnă că mai întâi corpul tău trebuie să se adapteze și mișcările intestinale regulate - mai ales imediat după așa-numita țigară digestivă - lipsesc. Organismul are nevoie de câteva zile până la săptămâni pentru a-și schimba metabolismul. Următoarele sfaturi nutriționale vă vor ajuta aici:

Bea un pahar cu apă caldă dimineața (înainte de micul dejun)
Mănâncă sos de mere, prune și sos de prune
Mănâncă alimente bogate în fibre
Bea suficientă apă

Nu doar dieta, ci și exercițiile fizice și de relaxare ajută la mișcarea intestinului. Luați scările în loc să folosiți liftul, faceți o scurtă plimbare în jurul blocului, faceți drumeții sau mergeți cu prietenii în loc să vă întâlniți în cafenea.

Teama de a se ingrasa?

Când mâncarea are un gust mai bun din nou după ce a renunțat la fumat și între pofte sau pofte de carbohidrați și dulciuri, atunci este dificil să reziste la a mânca. Este important să știți: metabolismul crește prin fumat și trebuie să se adapteze după ce încetați să fumați. În medie, cu 200 până la 300 kcal mai puțin se consumă în fiecare zi când nu mai fumezi. Aici se recomandă:

Consumul unui mic dejun sănătos pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge dimineața (musli, ceai, fructe, ...)
Mănâncă regulat pentru a evita poftele în primul rând
...

Mâncarea care te face fericită?

Mulți foști fumători proaspeți sunt fericiți că mâncarea are din nou un gust mai bun și că percep mirosurile mai intens. Anumite alimente contribuie la buna dispoziție, deoarece conțin mult triptofan, din care se poate forma hormonul fericirii serotonina în creier. Prin urmare, mâncarea poate avea și un efect pozitiv asupra propriei dispoziții. Vă dorim poftă bună și bună dispoziție:

Fructe exotice: cum ar fi bananele, avocado, smochine, curmale, papaya
Legume și leguminoase: precum mazărea, nautul, soia, ciupercile porcini, roșiile
Boabe: cum ar fi amarantul, spelta, hrișca, meiul, quinoa, tărâțele de grâu, fulgi de ovăz
Nuci: cum ar fi arahide, alune, nuci, migdale, caju
Produse lactate: precum iaurt, lapte de vacă, Camembert, Edam, Emmentaler
Ouă, carne și pește

Ne-ar face plăcere să vă sfătuim să renunțați la fumat prin telefon!