Fumatul în loc să mănânce ca o tendință
Un număr deloc de disprețuit de oameni, în special femeile de vârstă mică până la vârsta mijlocie, fumează în primul rând pentru a pierde în greutate. Din păcate, imaginea fumătorului subțire și frumos a rămas blocată în mintea oamenilor de zeci de ani și este menținută în viață, nu în ultimul rând prin publicitatea industriei tutunului. În plus, aproape orice altă măsură de reducere a greutății pare atât de ușoară și convenabilă la prima vedere. O tendință periculoasă. Fumatul în loc să mănânce este premisa. Dar ce este adevărat despre mitul că poți pierde în greutate cu tulpina strălucitoare? Care sunt posibilele consecințe ale acestei decizii? Și ce poți face singur pentru a slăbi fără a fi nevoie să ridici o țigară?.
Poți pierde în greutate fumând?
În principiu, acest lucru este inițial corect. Faptul că fumatul este adesea asociat cu pierderea temporară în greutate se datorează mai multor lucruri: Pe de o parte, fumatul suprima pofta de mâncare. Motivul pentru aceasta este un anumit receptor de nicotină, care se află pe celulele nervoase din creier. Aceste celule nervoase eliberează o substanță mesager care declanșează un semnal de saturație într-o regiune a creierului numită hipotalamus. În plus, aspirarea constantă a fumului de țigară reduce densitatea și iritabilitatea receptorilor gustativi ai limbii. Rezultatul este o percepție a gustului slăbită. De asemenea, s-a observat că fumătorii consumă în medie mai multe calorii decât nefumătorii, deoarece așa-numita lor rată metabolică bazală este crescută. Asta înseamnă că fumătorii ard mai multe calorii chiar și în odihnă completă, doar din cauza fumatului. Acest efect se arată într-o măsură relevantă doar la fumătorii înrăiți care fumează cel puțin 24 de țigări pe zi. Arde cu aproximativ 200 kcal mai mult pe zi decât nefumătorii. Cu toate acestea, efectul de reducere a greutății țigărilor este destul de moderat la majoritatea fumătorilor. Problema cu acest lucru este însă că acest efect este supraestimat fără milă de majoritatea oamenilor. De ce este asta?
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat!?
Fumatul pentru sau împotriva sănătății?
Să presupunem că, ca fumător, ai putea avea de fapt câteva kilograme mai puțin pe coaste. Cu siguranță toată lumea este fericită de puțin mai puține mânere de dragoste. O persoană supraponderală sau chiar obeză cu siguranță nu devine foarte subțire prin fumat. Aceasta este o greșeală nebună. În plus, nu trebuie uitat: consecințele fumatului trebuie clasificate ca fiind mult mai severe decât cele de 2-4 kilograme suplimentare pe coaste. Este bine cunoscut faptul că fumatul și speranța de viață sunt, din păcate, legate negativ, adică Fumătorii trăiesc semnificativ mai puțin decât nefumătorii. Dacă cântăriți riscurile unul împotriva celuilalt, veți observa rapid cât de paradoxal este această „măsură de dietă” din perspectiva sănătății. De asemenea, trebuie amintit că există o varietate de moduri și rezoluții sănătoase de a pierde câteva kilograme. De exemplu, sportul, care este mult mai distractiv fără țigări. Cu mai mult aer și o creștere musculară mai bună, antrenamentul este pur și simplu mai plăcut. Fumatul și construirea mușchilor funcționează slab împreună. În schimb, nu există măsuri sau remedii miraculoase care pot reduce daunele directe asupra sănătății cauzate de fumat, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și boli pulmonare.
Cum să slăbești sănătos
O alimentație sănătoasă te menține subțire
Există multe șuruburi pe care le puteți și trebuie să le întoarceți pentru a atinge sau a menține greutatea dorită. Pachetul de țigări nu este cu siguranță unul dintre ele. Te îmbolnăvește decât ai fi fost înainte. În cazul unui fumător intens, rata metabolică bazală crește cu aproximativ 200 kcal pe zi. 200 kcal este mai puțin decât se presupune în general și poate fi salvat în dietă cu trucuri relativ mici. Ce zici, de exemplu, de o salată de fructe proaspete în loc de iaurtul obișnuit de fructe acoperite cu zahăr? Sau un platou delicios de legume crude, cu morcovi, ridichi și ardei, cu un quark de hrean pentru o seară de film, sătul de punga cu chipsuri? La urma urmei, nu sună atât de rău. O plimbare electrică de o jumătate de oră crește considerabil consumul zilnic de calorii și este recomandată și datorită multor alte beneficii pentru sănătate. Efectul de suprimare a poftei de mâncare despre care se spune că este cauzat de fumat poate fi la fel de ușor de atins cu mijloace sănătoase. Fie că sunt gustări mici, sănătoase, cum ar fi bețișoarele de legume între mese, să beți regulat un pahar de apă sau să mestecați gumă. Posibilitățile de a pierde în greutate sănătos sunt aproape nelimitate și pot fi adaptate individual fiecărei persoane.
Concluzie
Aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Programul nostru online certificat de asigurări de sănătate vă poate ajuta în acest sens.
Din motive de sănătate, țigările ca ajutor alimentar ar trebui să fie strict evitate. Sănătatea fumatului, în general, nu merge împreună. Chiar dacă opțiunea de a folosi fumatul pentru pierderea în greutate pare convenabilă și ușoară la prima vedere. Pierderea în greutate ar trebui întotdeauna să se bazeze pe o schimbare a stilului de viață, cu condiția să fie sănătoasă și pe termen lung. Aceasta înseamnă mai mult exercițiu, o dietă mai sănătoasă și învingerea sinelui tău mai slab. Soluțiile rapide, cum ar fi fumatul, pastilele dietetice sau dietele accidentale nu sunt o soluție durabilă pentru a pierde în greutate. O îmbunătățire treptată, bine gândită și durabilă a celor doi factori, exercițiile fizice și dieta, promit cel mai bun succes pe termen lung și sănătate. Programul pas cu pas RendoFit, de exemplu, vă arată cum puteți face o astfel de schimbare de stil de viață simplă și durabilă. Te însoțește pas cu pas în călătoria ta către un stil de viață sănătos și activ.