Fumatul și dieta
Nu mai fuma și nu mănâncă bine
Renunțarea la fumat și, în același timp, urmarea unei diete sănătoase și echilibrate nu sună ușor la început, dar are avantaje vizibile. Prin urmare, vă recomand să mâncați mai conștient înainte de ultima țigară, dacă este posibil. Deoarece o dietă sănătoasă, echilibrată, sănătoasă și compusă individual contribuie la:
- pentru a stabiliza greutatea
- pentru a accelera regenerarea
- Acest lucru poate crește șansele de a fi un nefumător sănătos și mai subțire
a deveni și a rămâne crește semnificativ.
Fumatul și efectele sale asupra greutății
După ultima țigară, corpul folosește inițial mai puțină energie. Fumătorii au o activitate metabolică ușor crescută, din cauza efectelor directe și indirecte ale nicotinei și a poluării mai mari.
Când renunți la fumat, corpul folosește inițial puțin mai puțină energie într-o perioadă de tranziție. În același timp, alimentele pot fi din nou mai bine utilizate, deoarece tractul digestiv, care este iritat cronic la majoritatea fumătorilor, se poate regenera. În plus, simțul gustului și mirosului se recuperează după doar câteva zile.
La început crește un nefumător. Cele mai des afectate sunt persoanele care au deja probleme cu greutatea sau care au câștigat semnificativ în încercările anterioare de a renunța la fumat.
Studiile indică faptul că creșterea maximă în greutate are loc în medie după aproximativ șase luni și greutatea poate scădea la nivelul inițial după aproximativ un an dacă cineva mănâncă în mod conștient o dietă sănătoasă și echilibrată.
De ce te îngrași după fumat?
Potrivit cercetărilor, bărbații câștigă aproximativ 3 kg și femeile 4 kg după ce încetează să fumeze.
Diferite cauze sunt considerate responsabile pentru acest lucru. Nefumătorii sunt, în general, mai înfometați și mănâncă și mai multe dulciuri.
Un alt motiv este că fumătorii pot dezvolta diabet mai repede, deoarece sunt mai puțin sensibili la insulină decât nefumătorii. Deci, atunci când fumătorii nu mai fumează, celulele adipoase cresc din nou, deoarece o mai bună utilizare a insulinei înseamnă că zahărul din sânge poate pătrunde mai bine în celulele adipoase, care este apoi transformat în grăsime de depozitare.
De aceea, sfătuiesc fiecare persoană care dorește să renunțe la fumat, dar nu dorește să se îngrașe, să își adapteze dieta și să facă o anumită activitate fizică.
„Ajungeți la un Marlboro în loc de un dulce”
În spiritul acestui fost slogan publicitar pentru țigări, mulți oameni sunt de părere că fumatul poate regla consumul de alimente și, astfel, greutatea corporală. Creșterea posibilă în greutate atunci când renunțați la fumat este adesea evaluată mai mare decât riscurile pentru sănătate asociate fumatului.
Fumatul afectează întregul corp. Printre altele, slăbește sistemul imunitar, crește lipidele din sânge, schimbă producția și acțiunea enzimelor, influențează eliberarea hormonilor, accelerează descompunerea medicamentelor și astfel le reduce durata și puterea.
Substanțele conținute în fumul de tutun cresc riscul de cancer - în special în organele care intră în contact cu fumul sau cu produsele de degradare ale acestuia.
Nicotina determină un consum crescut de energie.
iar renunțarea la fumat scade în consecință cheltuielile cu energia. Creșterea ratei metabolice bazale cauzată de nicotină este un efect care dispare în 24 de ore, motiv pentru care renunțarea la fumat poate afecta relativ repede greutatea corporală.
Cei care renunță la fumat și doresc să-și mențină greutatea trebuie să învețe să mănânce conștient o dietă sănătoasă, variată, sănătoasă și echilibrată. Cu o schimbare vizată a dietei împreună cu activitatea fizică, vă puteți menține greutatea confortabilă permanent.
Într-o conversație personală aș fi bucuros să vă sfătuiesc și să vă ajut să deveniți un nefumător sănătos și subțire.