Fumatul te face foarte slab
Fumatul este răspândit în populația noastră.
Circulă părerea că fumatul poate regla consumul de alimente și, astfel, greutatea corporală. Dar fumatul nu este un mijloc de reglare a greutății! Vă vom spune de ce!
Numeroase studii arată că renunțarea la fumat poate duce, de fapt, la creșterea în greutate, fumătorii grele câștigând mai mult decât fumătorii ușori. Motivele pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat sunt efectele nicotinei.
Cum funcționează nicotina?
Nicotina crește consumul de energie cu aproximativ 150 până la 300 kcal pe zi, stimulând arderea, promovând pierderea de grăsime și suprimând pofta de mâncare. În consecință, când încetezi să fumezi, cheltuielile de energie ale organismului sunt reduse. Nicotina pare, de asemenea, să aibă un efect direct asupra țesutului adipos, astfel încât grăsimea corporală se poate acumula mai ușor dacă încetați să fumați și vă mențineți aportul de energie constant.
De asemenea, este fatal că după renunțarea la fumat, pofta de mâncare, în special pentru dulciuri, poate fi crescută și, prin urmare, se mănâncă adesea mai multe persoane. Fumătorilor proaspăt coapte le place să folosească biscuiți și dulciuri ca înlocuitor al țigării. În plus, mâncarea are un gust mai intens și delicios după înțărcare, deoarece papilele gustative din gură nu mai sunt acoperite.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Unii foști fumători dezvoltă, de asemenea, o anumită nervozitate, pe care încearcă să o suprime și cu dulciuri bogate în calorii.
Ce este „mai sănătos”: fumatul sau supraponderalitatea?
Teama de obezitate datorată creșterii în greutate îi împiedică pe mulți fumători să renunțe la baghetele strălucitoare. Conform Societății germane pentru nutriție e. V. (DGE), cu toate acestea, riscurile pentru sănătate cauzate de fumat trebuie clasificate mult mai mari decât cele de creștere în greutate la încetarea fumatului. Fiecare fumător beneficiază de efectele pozitive asupra renunțării la sănătate, indiferent de obiceiurile lor anterioare de fumat.
Numere și fapte despre ceața albastră
Fumatul este răspândit în populația noastră - aproape fiecare al treilea adult din Germania a fumat în 2015.
Fumatul nu afectează doar sistemul imunitar și calitatea vieții legate de sănătate, fumatul poate duce și la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, arterioscleroză, hipertensiune, pneumonie, bronșită cronică și tumori maligne.
Fumatul este cea mai importantă cauză de deces și boală. Se estimează că între 110.000 și 140.000 de persoane mor în fiecare an în Germania doar din cauza consumului de tutun. Încetarea fumatului, pe de altă parte, este asociată cu o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate.
Un fumător poate alege doar între riscurile pentru sănătate ale fumatului și cele de creștere în greutate?
Nu! Greutatea corporală poate crește rapid după renunțarea la fumat - dar, de obicei, se nivelează din nou la un nivel inferior. Cercetări suplimentare au arătat că renunțarea la fumat duce doar la o creștere în greutate relativ mică, în medie.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) presupune că renunțarea la fumat este cea mai eficientă măsură pentru a obține o calitate a vieții mai bună și pentru a spori speranța de viață.
Nu toți foștii fumători se îngrașă
Pentru foștii fumători sau persoanele care doresc să renunțe la fumat, DGE recomandă o dietă mixtă echilibrată, cu consum redus de energie, în faza inițială de a se abține de la nicotină.
Iată câteva sfaturi:
- Reduceți mai întâi dimensiunile porțiilor
- Bea multe băuturi fără energie sau cu consum redus de energie, cum ar fi apă, ceai din plante sau fructe și spritzere cu suc de fructe, dacă este posibil direct înainte de mese
- Evitați alimentele grase și bogate în grăsimi
- Consumați multe fructe și legume, precum și produse din cereale integrale pentru o satisfacție bună
- Reduceți pofta de mâncare care a fost luptată odată cu o țigară consumând apă sau fructe, legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- oferiți distragere prin activități și mai mult exercițiu