Fundul înclinat Nu mai mult - cu aceste exerciții!
Construirea de pradă
Fundul lăsat? Nu cu mult mai mult - cu aceste exerciții!
27 iunie 2020 - 09:44
Antrenament de fund: primele 3 exerciții pentru un vagabond perfect
Spre deosebire de cel mai bun prieten al tău, fundul tău nu arată prea strâns nici măcar în noul tău blugi skinny? Apoi, ar trebui să faceți ceva pentru fundul dvs. cât mai repede posibil și să-l puneți în formă. Cu aceste exerciții, un fund moale nu are nicio șansă!
Antrenament cu fundul Apple pentru începători? Pe aici!
Status quo: fundul moale. Scop: crăpătură la modelul Victoria Secret. Dacă aveți acest lucru pe lista de sarcini, atunci lansați covorul de fitness! Pentru că avem câteva exerciții pentru dvs. cu care un fund flasc se va transforma în mod vizibil într-un fund rotund, crocant de mere. Sunteți gata? Atunci să începem!
>> Un sfat de carte rapid pentru constructorii de pradă în devenire:
Un fund - un singur obiectiv: Provocarea mea * 🛒 de Anna Kraft și Erik Jäger
Exercițiul nr. 1: genuflexiuni largi
Squats, cunoscute și sub denumirea clasică de genuflexiuni, sunt ideale atunci când un fund moale trebuie să prindă contur. Pentru a face exercițiul puțin mai dificil și chiar mai eficient, așezați picioarele mai mult decât lățimea șoldului. Degetele și genunchii sunt îndreptate spre exterior. Acum îndoiți genunchii până când ating un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.
Ține-ți mâinile la dreapta și la stânga capului. Faceți 15 până la 20 de repetări ale acestui tip de ghemuit.
Exercițiul nr. 2: ridicarea șoldului cu un singur picior
Așezați-vă pe spate cu picioarele lățimii șoldului în față. Extindeți brațele la dreapta și la stânga dvs. Acum ridicați fesele și șoldurile, astfel încât partea superioară a corpului, șoldurile și coapsele să formeze o diagonală.
Ca pas următor, slăbiți piciorul stâng de pe podea și folosiți-l pentru a extinde diagonala așa cum este descris. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți încet corpul. Acum schimbați picioarele. Repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare parte, iar fesele lăsate vor fi un lucru din trecut!
Exercițiul nr. 3: Poziția îndoită cu un singur picior
În acest exercițiu împotriva fundului lăsat, stați pe un picior și îndoiți partea superioară a corpului înainte cu spatele drept. Echilibrează cât de bine poți. Asigurați-vă că nu extindeți complet piciorul pe care stați, dar păstrați-l ușor îndoit. Mușchii tăi trebuie să lucreze un pic mai mult și un fund flas se prinde încet.
Extindeți brațele înainte și îndoiți-le ușor. După ce ați menținut această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și comutați laturile. Zece repetări pe fiecare parte vă vor oferi în curând un fund minunat!
Aceste instrumente de fitness sunt un turbo pentru antrenamentul tău
Dacă nu doriți doar să vă antrenați cu propria greutate corporală, există instrumente cu ajutorul cărora puteți crește rapid eficiența antrenamentului. Aveți garanția că nu veți greși cu aceste aparate de fitness.
Bucle
Blackroll produce nu numai instrumente de masaj fascia, ci și benzi de fitness. Acest lucru crește sarcina pe genuflexiuni și alte exerciții, ceea ce duce la o presiune mai mare asupra mușchilor antrenați. Rezultatul: succes mai rapid la antrenament. Disponibil în diferite lungimi și rezistențe.
>> Vizualizați bucle pe Amazon * 🛒
Minge medicinală
Clasicul din educația fizică este mult mai elegant astăzi. Dar este la fel de util - mai ales pentru exerciții pentru picioare și fese. Când țineți mingea în fața corpului și îngenuncheați cu ea, mușchii trebuie să lucreze de două ori mai mult ca să coboare și să se ridice din nou. Perseverează, merită!
>> Vizualizați mingea medicală cu mânere pe Amazon * 🛒
Vestă de greutate
Doriți să aveți mâinile libere în timpul antrenamentului? Atunci o vestă cu greutate este ideală. O poți purta pur și simplu peste cămașă și o poți folosi pentru a face genuflexiuni sau exerciții de sărituri. Acest lucru vă va face antrenamentul de fund mai eficient. Recomandat de la 5 la 10 kilograme greutate suplimentară.
>> Vizualizați vesta de greutate la Amazon * 🛒
* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.