G; vindecarea stresului Fundația Heart and Stroke Foundation Heart and Stroke Foundation

Nu există o metodă unică pentru toate situațiile. Pentru a ieși din el, trebuie să recunoști stresul și efectele acestuia asupra ta. Examinează cauzele stresului, gândurile, sentimentele și reacțiile tale.

Eliberați tensiunea și reduceți stresul

Când devine imposibil să eviți excesul de stres, trebuie să ai o strategie. Obiectivele nerealiste care par imposibil de atins îți cresc și stresul. Încercați să vă stabiliți obiective folosind abordarea „SENSE”

Specific: Alegeți un obiectiv simplu și puneți-l pe hârtie.

Încurajare: Decideți care va fi recompensa dvs. atunci când vă atingeți obiectivul de a vă încuraja?

Numerotat: Puteți număra sau bifați obiectivul pe o listă?

Succes: Care sunt șansele tale de succes? Schimbați-vă obiectivul dacă nu este realist.

Termen limita: Stabiliți o dată specifică și realistă pentru a vă atinge obiectivul.

Există trei tipuri de abilități de gestionare a stresului:

abilități fizice și comportamentale;
abilități cognitive și mentale;
abilități personale și sociale.

Fiecare dintre aceste trei tipuri este util în tratarea stresului din viața ta. Unele vă pot atrage mai mult decât altele, în funcție de circumstanțele specifice.

Mecanismul ales este potrivit situației?
Activitatea fizică vă poate calma, dar nu este potrivită pentru un interviu de angajare. Exercițiul de respirație ar putea fi mai potrivit.
Aleg un mecanism pozitiv?
Nu toate metodele de ameliorare a stresului sunt potrivite pentru dvs. Drogurile și alcoolul sunt strategii evidente, dar efectele lor secundare sunt periculoase. Chiar și unele opțiuni sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și dieta, pot fi dăunătoare dacă sunt luate la extrem. Secretul este cu moderatie.
Mă va ajuta mecanismul ales pe termen lung?
Problemele mari necesită mai mult decât soluții pe termen scurt. Zece minute de respirație lentă vă pot trece printr-un timp stresant la locul de muncă, dar nu vă va schimba natura muncii sau stresul care vine cu aceasta. În schimb, discutați-l cu un prieten sau coleg de încredere și puteți găsi o soluție la toate problemele dvs.

Abilități de gestionare a stresului fizic și comportamental

Abilitățile fizice și comportamentale implică să ai grijă de tine și să rămâi cât mai sănătos posibil. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura stresul.

Activitate fizica

Activitatea fizică vă poate curăța mintea, vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate crește energia. Orientările canadiene privind activitatea fizică recomandă canadienilor să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la intensă pe săptămână, în trepte de 10 minute sau mai mult.

Yoga și stretching

Yoga și întinderea lentă - chiar și cinci până la 10 minute pe zi - promovează, de asemenea, relaxarea pentru a reduce stresul.

Alegeți o parte a corpului pentru a vă întinde.
Pe măsură ce o întindeți, gândiți-vă la zona întinsă; imaginați-vă tensiunea care o lasă în timp ce vă întindeți zona cât mai mult posibil, în timp ce vă simțiți confortabil.
Expirați în timp ce vă întindeți; inspirați când eliberați. Respirați adânc și încet fără să vă țineți respirația.
Închide ochii pentru a fi mai conștient de reacțiile corpului tău.

Exerciții de relaxare

Relaxa. Lasă-ți mintea să ia o pauză. Probabil că veți dori să acordați ceva timp pentru a vă relaxa în fiecare zi. Relaxarea poate lua multe forme, dar unul dintre cele mai populare exerciții este respirația controlată.

Expirare

Incetinește-ți respirația pentru a te calma. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute sau mai mult, după cum doriți.

Intinde-te pe spate cu bratele de ambele parti ale corpului.
În timp ce inspirați, ridicați brațele spre tavan (coatele îndoite). Aduceți brațele în sus și aduceți-le înapoi la pământ deasupra capului.
Repetați exercițiul opus: respirați încet și ușor, aducând brațele în lateral.

Repetați această mișcare de mai multe ori. Apoi respirați și ieșiți încet fără a vă mișca brațele; relaxați-vă și bucurați-vă de sentimentul de pace pe care îl aduce acest exercițiu.

Respirație adâncă

Respirația profundă este benefică și se poate face oriunde, oricând. Respirația profundă crește aportul de oxigen în sânge. Corpul tău eliberează apoi endorfine, hormoni naturali care restabilesc energia și favorizează relaxarea. Practicați acest exercițiu de trei până la cinci ori de îndată ce vă simțiți tensionat.

Respirați încet prin nas și din abdomen pentru a permite aerului să umple plămânii.
Inversați mișcarea în timp ce expirați.

Mâncat sănătos

Corpul tău poate funcționa numai pe combustibilul pe care i-l dai. O alimentație bună funcționează bine. Prea multă cofeină, zahăr și grăsimi vă poate face să vă simțiți febril, neliniștit și letargic. Răspunsul dvs. la stres poate fi, de asemenea, afectat.