Gagul de 24 de ore pentru marketing sau glonț magic pentru pierderea în greutate
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Cu dieta de 24 de ore, persoanele care doresc să slăbească ar trebui să piardă până la 500 de grame de grăsime corporală și un total de până la două kilograme de greutate corporală în decurs de 24 de ore. Deși această formă de dietă nu este potrivită pentru pierderea în greutate permanentă și puternică, ea poate fi repetată la anumite intervale. Dar cât de utilă și eficientă este această dietă de 24 de ore oricum?
Ce ar trebui să facă dieta de 24 de ore?
Dieta de 24 de ore a fost concepută pentru a fi un program de slăbire rapid și eficient, în care persoanele testate ar trebui să obțină o pierdere sănătoasă, dar mare, în termen de 24 de ore specificate. Pentru aceasta, subiecții testului trebuie să respecte un plan de antrenament strict și foarte puternic, precum și un plan de nutriție.
Rezultatul final ar trebui să fie imediat evident pe cântare. Grupul țintă al dietei este mai presus de toți oamenii care pierd rapid ultimele câteva kilograme și, prin urmare, se pot prezenta în cea mai bună stare fizică la un anumit moment. Cu toate acestea, deoarece dieta poate fi repetată cu pauze regulate, scăderi mai mari ar trebui înregistrate și cu formularul de dietă.
Unul dintre inventatorii și cofondatorii dietei, ecotrofologul absolvent Achim Sam, a declarat că a slăbit 8 kilograme odată cu dieta și a păstrat-o de ceva timp. prin utilizarea regulată a zilei de dietă de 24 de oree. Dacă această dietă este integrată în viața de zi cu zi, greutatea ar trebui să fie ușor de întreținut.
Dieta într-adevăr durează doar 24 de ore?
În principiu, la această întrebare nu se poate răspunde în mod adecvat cu da sau nu. Dieta începe seara înainte de ziua dietei și, prin urmare, nu include o perioadă fixă de 24 de ore. Cu toate acestea, din moment ce efectele dietei apar în principal în acea zi de dietă, termenul este în sine destul de consistent.
În orice caz, este important ca această dietă să nu poată fi privită ca o schimbare pe termen lung a dietei, ci întotdeauna se referă la o perioadă foarte mică de timp. De exemplu, nu sunt de așteptat efecte pozitive dacă durata dietei este prelungită de la sine.
Dimpotrivă - acest lucru poate fi chiar contraproductiv, deoarece organismul ar trece la programul de urgență cu o dietă permanentă conform planului dietei de 24 de ore, care afectează atât metabolismul, cât și favorizează defalcarea musculară. Din acest motiv, dieta de 24 de ore poate fi efectuată numai în decursul celor 24 de ore estimate.
Cum funcționează dieta de 24 de ore?
Dieta de 24 de ore funcționează conform unui sistem fix și, prin urmare, poate fi urmată de majoritatea oamenilor fără probleme. Dieta de 24 de ore începe în seara dinaintea dietei cu un program cuprinzător de exerciții. Prin antrenament de rezistență solicitant, de exemplu antrenament pe intervale, depozitele de carbohidrați din corp ar trebui să fie învățate în mod eficient.
Aceasta este cerința de bază pentru pierderea mare în greutate în timpul dietei, deoarece organismul trebuie să obțină energia de care are nevoie urgentă din rezervele sale de grăsime. Din acest motiv, cina după antrenament ar trebui să fie cât mai bogată în proteine și în mod ideal să aibă doar un aport minim de carbohidrați.
Peștele și legumele ușoare sunt sugerate de inventatorii dietei, dar orice altă rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietă fără carbohidrați este, de asemenea, ideală pentru această parte a dietei. Cu acest program de seară, corpul este bine pregătit pentru ziua următoare.
Ziua dietei de 24 de ore include două unități sportive, care trebuie completat o dată dimineața și o dată seara. Dacă este posibil, ședința de dimineață ar trebui să dureze o oră și să fie cât mai obositoare posibil. În timpul acestui antrenament, corpul trebuie condus la propriile limite de performanță.
Pe de altă parte, programul sportiv de seară poate fi mult mai moderat și relaxant. Yoga sau alte forme de mișcare ușoară sunt ideale aici. Probabil cea mai importantă parte a dietei de 24 de ore este nutriția. Bărbaților nu le este permis să consume mai mult de 1000 kcal în ziua dietei, femeile sunt chiar limitate la doar 800 kcal.
Aceste calorii sunt împărțite în trei mese pe zi și structurate după cum urmează:
- Dimineața un mic dejun bogat în proteine
- Cel puțin o pauză de patru ore înainte de prânz
- La prânz, o masă ușoară fără carbohidrați, cum ar fi o tigaie de pasăre sau o brânză de oaie coaptă
- Din nou, cel puțin o pauză de patru ore înainte de cină
- Seara, o masă ușoară fără carbohidrați și multe proteine
- Pe tot parcursul zilei trebuie băut cel puțin 2,5 litri de apă
Este dieta de 24 de ore potrivită și pentru vegani și vegetarieni?
În principiu, această formă de dietă poate fi potrivită și pentru persoanele cu obiceiuri alimentare restrictive. În orice caz, este important să aveți o cantitate suficientă de proteine necesare și să evitați carbohidrații în timpul dietei.
Cu toate acestea, deoarece există un număr mare de alternative vegane și vegetariene în acest domeniu, aceasta nu este o problemă.Inventatorul dietei de 24 de ore, nutriționistul Prof. Dr. Michael Hamm și nutriționistul absolvent Achim Sam sunt conștienți de cerințele ridicate ale veganilor și vegetarienilor și au o gamă întreagă de alternative vegane și vegetariene în carte de dietă.
Astfel, dieta poate fi efectuată cu ușurință și fără prea mult stres sau efort, chiar și ca vegetarian sau vegan.
Pot să fac dieta de 24 de ore chiar dacă sunt foarte supraponderal?
Mai ales dacă ești foarte supraponderal, îți dorești în mod natural o dietă care să ofere rezultate rapide. Cu toate acestea, această formă de dietă nu este potrivită pentru persoanele cu un IMC peste 30 de ani fără controlul și supravegherea cuprinzătoare a unui medic. Acest lucru nu se datorează doar aportului foarte scăzut de calorii din timpul dietei, ci mai ales programului de exerciții fizice însoțitor.
Din acest motiv, cu un IMC ridicat, nu ar trebui să încercați niciodată această dietă de 24 de ore singur, ci să îndrăzniți doar să încercați această formă de dietă cu o îngrijire medicală adecvată, bună și cuprinzătoare. La urma urmei, dieta de 24 de ore este o reducere scurtă, dar radicală, în celelalte elemente de bază nutriționale și de exerciții fizice și este mai potrivită pentru pierderea rapidă și rapidă în greutate.
Pot urma dieta de 24 de ore în timp ce lucrez?
Dieta de 24 de ore este, de asemenea, ușor de realizat pentru oamenii care lucrează. Pe de o parte, ziua dietetică poate fi selectată în mod liber cu această dietă, astfel încât o zi din weekend să poată fi selectată și pentru dietă. Cu toate acestea, dacă nu doriți acest lucru, dar preferați să urmați dieta de 24 de ore în timpul săptămânii, trebuie să aveți propria dimineață sub control.
La urma urmei, nu numai că trebuie să pregătiți micul dejun înainte de serviciu, ci să includeți și un program sportiv de o oră. Dacă aceasta nu este o problemă, nimic nu stă în calea dietei de 24 de ore în mediul profesional. În plus, multe dintre preparatele din cartea lui Achim Sam se prepară rapid și ușor de luat cu tine, astfel încât să poată fi folosită și o nutriție sănătoasă și direcționată.
Există studii științifice privind dieta de 24 de ore?
Găsirea unor studii cuprinzătoare privind dietele individuale este dificilă. Cu toate acestea, Universitatea din Freiburg a efectuat un test al dietei de 24 de ore în martie 2011. Cu toate acestea, datele acestui test sunt doar parțial reprezentative, dar arată foarte bine efectul dietei. Pierderea medie în greutate pe dieta de 24 de ore a fost de 1,42 kilograme atunci când a fost testată.
Cea mai mare valoare realizată a fost puțin sub 2 kilograme la 2,01 kilograme, în timp ce cea mai mică pierdere în greutate a fost de 0,56 kilograme. Circumferința taliei subiecților testați a fost, de asemenea, determinată în timpul testului. Mărimea taliei a scăzut în medie cu 0,83 centimetri. Pe cât de bune sunt aceste valori, efectele pe termen lung ale dietei nu au fost studiate.
Astfel, nu se poate răspunde dacă dieta poate oferi într-adevăr o soluție permanentă cu utilizare regulată pentru pierderea continuă și permanentă în greutate fără efectul yo-yo.
Care sunt avantajele dietei de 24 de ore?
Pentru mulți oameni, dieta de 24 de ore oferă mai multe avantaje. În majoritatea cazurilor, această formă de dietă poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, poate fi ușor adaptată la propria rutină zilnică și funcționează doar cu câteva reguli, pur și simplu structurate. Prin urmare, această dietă poate fi efectuată de mulți oameni fără o pregătire extinsă sau cunoștințe extinse de nutriție și sănătate.
Beneficiile dietei de 24 de ore sunt ușor de văzut. Deci, această formă de dietă poate convinge:
- Structura simplă a dietei
- Durata scurtă pe care dieta trebuie restricționată
- Accentul clar pe activități sportive
- O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați
- Sunt necesare puține cunoștințe de specialitate
- Fără lupte lungi cu foamea sau mâncarea excesivă
- Un succes rapid vizibil
Care sunt dezavantajele dietei de 24 de ore?
Dezavantajele dietei de 24 de ore sunt mai puțin în dieta însăși decât în numeroasele probleme care înconjoară dieta. Deoarece dieta ajută cu siguranță la pierderea rapidă și eficientă în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Astfel, această dietă este ideală pentru persoanele care doresc doar să scape rapid de una până la două kilograme încă încăpățânate.
Dacă pantalonii sunt puțin prea strânși înainte de un eveniment, dieta de 24 de ore poate fi cu siguranță o soluție bună. Cu toate acestea, pare mai problematic cu persoanele care sunt deja mai mult sau mai puțin supraponderale. Deoarece această dietă nu se bazează pe o schimbare consecventă și permanentă, ci pe o metodă de eliminare mai mult sau mai puțin eficientă.
Prin urmare, succesul pe termen lung nu poate fi atins eficient. Dacă mâncați nesănătos, gras și plin de carbohidrați în restul de șase zile pe săptămână și nu acordați atenție propriei diete, nu veți putea înregistra niciun succes cu această dietă. Cel puțin nu permanent. Dar dimpotrivă.
Succesul permanent și sănătos poate fi obținut numai prin schimbări dietetice consistente și adecvate și obișnuirea cu propriile obiceiuri. Dieta de 24 de ore oferă în special persoanelor supraponderale o soluție rapidă și presupusă simplă, care însă nu oferă niciun avantaj pentru problemele de bază. Cei care se bazează doar pe această dietă cu excesul de greutate nu își vor putea reduce greutatea permanent și sănătos.
Dieta de 24 de ore: fără soluție pe termen lung
După cum sa descris deja, dieta de 24 de ore nu este o soluție pentru fiecare grup țintă și pentru fiecare persoană. Chiar și informațiile despre calorii generalizate de 800 sau 1000 kcal pe zi pentru femei și bărbați sunt foarte departe de realitate.
Deoarece un bărbat înălțime de doi metri și greutatea și masa musculară corespunzătoare vor avea nevoie de mai multe calorii decât un bărbat de 1,65 metri și un corp slab. Astfel, dieta variază foarte mult în ceea ce privește eficacitatea și nu este deosebit de ușor de adaptat la tipul de corp respectiv.
Soluția generală poate duce la succese vizibile și cel puțin măsurabile în ceea ce privește pierderea în greutate, dar o soluție permanentă este vizibilă doar pentru persoanele care sunt deja aproape de greutatea lor ideală. În aceste cazuri, dieta de 24 de ore poate ajuta cu siguranță să compenseze păcatele mici sau să modeleze corpul puțin mai mult.
Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a fi supraponderali, ar trebui să alegeți o alternativă sănătoasă care să facă posibil succesul de durată. O dietă sănătoasă și echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, de înaltă calitate, cu o reducere clară a carbohidraților este cu siguranță cea mai bună și mai sănătoasă modalitate de a-ți modela treptat propriul corp și de a-ți reduce greutatea. Dieta de 24 de ore nu poate și nu va realiza acest lucru.