Gândirea slabă - pierderea în greutate începe în cap - slăbirea mentală - slăbirea sănătoasă - supraponderalitatea -
Dipl.-Psih. Cora Besser-Siegmund
Cât de greu este doar prin efort de voință pentru a obține și a rămâne subțire, toată lumea care s-a luptat deja cu numărarea caloriilor și a „dietelor minune” știe. Adesea, doar conștientizarea regimului alimentar agravează problemele alimentare. Prin urmare, este important să vă adaptați mental la pierderea în greutate. Autorul a dezvoltat un program special numit „Greutate ușoară” pentru persoanele supraponderale. Pe lângă tratarea cauzelor psihologice, slăbirea se practică prin propria imaginație.
Procesele de reglare naturală sunt adesea perturbate
Mulți dintre cei afectați confirmă faptul că au consumat consumul excesiv doar după ce au încercat să slăbească din cauza restricției riguroase a alimentelor. Prin urmare, este foarte problematic atunci când persoanele care doresc să piardă în greutate încearcă în mod conștient în mod conștient să-și reducă dieta, dieta și să numere calorii. Inconștientul nostru este în primul rând acolo pentru a ne ușura conștiința, astfel încât să ne putem limita în mod specific la conținutul esențial. Am deveni complet incapacitați dacă ar fi să ne gândim conștient și detaliat la tot ceea ce facem în mod natural și automat în fiecare zi. Prin urmare, fiecare persoană supraponderală ar trebui să își stabilească obiectivul nu numai de a-și reduce greutatea corporală, ci mai presus de toate - și acest lucru este foarte important - să-și schimbe percepția interioară în așa fel încât noua greutate să fie menținută fără control convulsiv și numărare constantă a caloriilor - adică controlat inconștient rămâne. Acest lucru se poate face doar cu o abordare psihologică.
Gândește-te slab - reprogramează creierul
În epoca de piatră, oamenii munceau din greu fizic. Necesarul estimat de energie a fost de 3000 kilocalorii. Astăzi, însă, mulți oameni fac o activitate fizică ușoară. Necesarul de energie a scăzut, dar, ca și până acum, se consumă încă între 2900 și 3800 kilocalorii. Poate că aceasta este o dovadă că oamenii trebuie mai întâi să își regândească și să reînvețe obiceiurile alimentare într-o societate cu hrană în exces și muncă fizică ușoară. Prin urmare, creierul, organul care controlează corpul, trebuie să dezvolte noi programe pentru corpul „civilizat”. În creier, există tendința de a fi supraponderal sau subțire cu toate „programele” asociate: felul în care te miști, cât de mult sau cât de puțin crezi despre mâncare și „trimiterea” sentimentelor corespunzătoare de foame sau sațietate. Programul Easy Weight ajută persoanele supraponderale să-și antreneze creierul - pentru a spune simplu - „slab”. Durează aproximativ jumătate de an până la un an întreg până când începe să trimită automat și inconștient impulsurile care determină comportamentul unei persoane subțiri: mișcă-te ca o persoană slabă, gândește-te și acționează ca o persoană slabă.
Slăbiți mental: Grăsimea fantomă trebuie să dispară
De obicei, eșuează dacă încercați - de exemplu prin terapia comportamentală - să vă antrenați pentru a schimba comportamentul alimentar sau chiar să vă recompensați pentru kilogramele pierdute și să vă pedepsiți pentru cei care s-au îngrășat. Toate acestea sunt încercări de a lupta împotriva impulsurilor naturale ale creierului. Totuși, ceea ce este esențial este să practici subțire în propria-ți imaginație. „Comportamentul slab”, cum ar fi scăderea poftei de mâncare, este apoi determinat de creier singur.
Gândește subțire
Instrucțiuni pozitive
Deci este atât de simplu? Da, este atât de simplu. Numai că nu s-au gândit suficient oameni. Ne gândim prea mult la ceea ce nu ar trebui să fie. Nu mai vrei să fii grasă. Obezitatea este nesănătoasă, nu vrei să mănânci în exces. Apoi vin considerațiile de ce. Care sunt motivele care stau la baza grăsimii? Este din cauza sursei abundente de alimente sau se datorează depresiei? Toate aceste considerații pot descrie și explica o problemă, dar nu se gândește la fel de mult la ceea ce ar trebui să existe acolo în locul problemei. Nu există aproape nici o cercetare științifică asupra cauzelor slăbiciunii. Iar persoanele supraponderale ar putea beneficia enorm de acest lucru. În termeni tehnici: creierul este preocupat aproape exclusiv de ceea ce nu trebuie să fie, dar nu primește instrucțiuni detaliate despre ceea ce ar trebui să se întâmple în el, pentru ceea ce se dorește. Astfel de instrucțiuni constructive sunt, de asemenea, una dintre cele mai importante cerințe pentru depășirea problemelor de greutate.
Gândește-te departe de a mânca pofte
Una dintre cele mai mari probleme legate de a fi gras și a încerca să slăbești este că oamenii trebuie să se gândească aproape constant la alimente. Chiar și în timpul unei diete, apar deseori fantezii alimentare reale. În timp ce oamenii stau în fața farfuriilor cu salate, visează la pizza, prăjituri, ciocolată, fripturi de duminică și înghețată. Cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la mâncare, cu atât aceste idei devin mai intense. Nu este de nici un folos să știți că toate aceste alimente preferate sunt mai mult sau mai puțin nesănătoase și au o cantitate enormă de calorii. Toate informațiile și avertizările de sine rămân ineficiente și complet palide lângă imaginile magnifice ale mâncării la care duce imaginația flămândă. Toată lumea poate învăța abilitatea de a-și „gândi departe” apetitul.
1. Stai sau întinde-te confortabil, închide ochii. Acum parcurgeți următorii pași din imaginația voastră.
2. Imaginează-ți că ai greutatea dorită. Cu figura potrivită, stai în bikini, în trunchiuri de baie sau gol - așa cum preferi să te vezi - în fața unei oglinzi mari care arată corpul tău subțire ca întreg.
3. Luați-vă timpul - la fel ca la televizor - pentru a „regla imaginea”: o colorați, o luminați bine și faceți contururile clar vizibile.
4. Întoarceți și întoarceți-vă în fața oglinzii, astfel încât să vă puteți vedea din toate părțile.
5. Începeți să vă percepeți și să vă simțiți în toate detaliile: Fața mea: Cum arată când sunt slabă, cum arată ochii, obrajii și bărbia? Gâtul: cum arată exact? Cum se simte Procedați în următoarea ordine: umeri, brațe, antebrațe, mâini, corp, talie, șolduri, fese, stomac, coapse, picioare și picioare.
6. Percep din nou intens cu toate simțurile tale: Cum arăt când sunt slabă? Cum sună (de exemplu, vocea, respirația mea) când sunt slabă? Cum mă simt când sunt slabă? Ce fel de gust am în gură când sunt slabă.
Limbajul nostru conține o mulțime de imagini interioare pe care le purtăm cu noi. Se vorbește despre faptul că cineva „formează o imagine” a unei persoane sau că se poate „vedea tot ce este gri în gri”, precum și că „se vede o posibilitate” sau că „nu-și poate aminti decât vag”. S-a constatat acum că aceste expresii lingvistice pot fi luate la propriu. Calitatea imaginilor interioare pe care le realizăm despre anumite lucruri reprezintă atitudinea noastră față de aceste lucruri în ceea ce privește starea de spirit și sentimentul. Dar noi, oamenii, avem și capacitatea de a influența activ calitatea imaginilor noastre interioare, adică de a le schimba. În acest fel, se creează o posibilitate eficientă suplimentară de a iniția procese de schimbare psihologică. Chiar și schimbarea activă a imaginilor interioare influențează atitudinea corespunzătoare, starea de spirit și sentimentul față de lucruri. Acum puteți oferi creierului instrucțiuni clare pentru calitatea imaginii interioare, cum ar fi: setarea luminii, transformarea culorii, contururile mai clare, distanța mai mare sau mai mică. Acest lucru poate fi continuat până când privirea la imaginile interioare creează un sentiment plăcut în una.
Controlează-ți propria percepție
O a doua capacitate umană importantă este percepția asociată și disociată. Toată lumea știe - fie el conștient sau inconștient - cum arată în aparența lor, adică din exterior. Știți asta din imaginea în oglindă, din fotografii și o puteți vedea și din declarațiile altor persoane și din efectul pe care îl aveți asupra altora. În timp ce te vezi din exterior în imaginația ta, ai o percepție disociată despre tine. Dar puteți, de asemenea, să „alunecați în voi înșivă” și să acceptați o perspectivă din propria persoană, adică să vă priviți în jos - sunteți, ca să spunem așa, „propria dvs. cameră”. Dacă cineva este „interior” în percepție, are o percepție asociată despre sine.
Pierde mental în greutate: influențează fanteziile de a mânca
Alunecați în corpul subțire
Fiecare persoană supraponderală poartă cu ei două percepții în imaginația aspectului lor: mai întâi, cum arată acum (și anume grăsime) și apoi cum ar dori să arate într-o zi (și anume subțire). De obicei, persoana supraponderală își percepe aproape întotdeauna corpul gras în asociere, adică este în el și își vede corpul subțire din exterior - ca un observator, ca să spunem așa. Deci sentimentele corpului său sunt mai aproape de a fi gras decât de a fi subțire. Și acolo unde există senzația de a fi gras, comportamentul de grăsime (care include în special comportamentul alimentar) nu este departe. Următorul este foarte ușor de antrenat aici: Persoana supraponderală trebuie să învețe să-și vadă corpul gras din exterior, dar să-și vizualizeze corpul subțire dorit în toate culorile și detaliile și să se asocieze cu corpul său subțire și cu greutatea dorită în ceea ce privește percepția interioară. Așa că trebuie să „alunece” în corpul subțire și să înceapă să privească lumea prin ochii unei persoane slabe. În acest fel, el va intra în contact cu sentimentul de a fi subțire și, astfel, va crea toate condițiile prealabile pentru un comportament subțire corespunzător.
1. Ca o condiție prealabilă pentru acest exercițiu, sunt potrivite trei situații de pornire:
A. Vă imaginați mental ceva de mâncare.
b. Ridici o fotografie a unui fel de mâncare apetisant dintr-o revistă sau carte de bucate.
c. De fapt, stați sau stați în fața unei mese, a unui bufet sau a expunerii unei patiserii.
2. Uită-te la imagine pentru o vreme.
3. Ieșiți din percepție și vedeți-vă așezat în fața mâncării cu ochii oricărui privitor, adică din exterior. Persoana pe care o vedeți așezată sau în picioare în fața mesei se numește Persoana X.
4. Acum imaginează-ți că stai într-un cinematograf. În partea din față a ecranului puteți vedea ceea ce tocmai ați urmărit ca un film: priviți persoana X care stă în fața unui fel de mâncare delicios. Acum filmul se oprește și devine o imagine statică.
5. În imaginația ta, îi ceri proiecționistului să răsucească culoarea din imagine, astfel încât să poată fi văzută acum ca o imagine alb-negru.
6. Acum imaginea din partea din față a ecranului cinematografului începe să devină din ce în ce mai mică până când se micșorează la dimensiunea ecranului.
7. Te ridici și ieși din camera de proiecție pentru că cu greu vezi detalii în imagine.
8. Afară, ridică o altă foaie de program de la cinematograf. Deschideți și întâlniți imaginea care tocmai a fost afișată: în format foto, vedeți din nou imaginea alb-negru a persoanei X care stă în fața unei curți. Mâncarea abia se recunoaște, fotografia te lasă indiferent. Prin urmare .
9 . închideți programul, puneți-l sau aruncați-l.
10. Acum te vezi din nou subțire în prim-plan și culoare. Bucurați-vă de această priveliște.
Acest articol a fost compilat cu permisiunea amabilă a Econ-Verlag de la: Cora Besser Siegmund: Greutate ușoară - Calea mentală către slăbiciunea naturală. Ediția a IV-a, Econ Verlag, Düsseldorf 1994 ö Econ-Verlag
Sursa: Besser-Siegmund, C.: UGB-Forum 1/95, pp. 35-38