Gândiți-vă la magneziu pentru sănătatea digestivă
- și să folosească alți nutrienți
Magneziul este important pentru mușchii noștri, sistemul nervos, oasele și o serie de funcții similare. Un deficit de magneziu poate afecta cu ușurință digestia, deoarece sistemul intestinal constă din țesut muscular, iar intestinul este alimentat foarte mult prin intermediul nervilor. Se crede că sindromul intestinului iritabil este rezultatul unei comunicări afectate între creier și intestin, cunoscută și sub numele de axa intestin-creier. Motivul pentru care mulți oameni nu obțin nicio îmbunătățire de la bacteriile lactice, fibrele și apa este că simptomele lor sunt ancorate în sistemul nervos.
Rolul magneziului în procesele enzimatice și în metabolismul energetic
Magneziul este implicat în peste 300 de procese enzimatice diferite, dintre care mai multe sunt relevante pentru digestie. Activează enzime importante pentru organism pentru a absorbi grăsimile, proteinele și carbohidrații. Magneziul activează ATP (adenozin trifosfat), o moleculă care furnizează energie pentru o serie de funcții celulare. Nutrientul joacă un rol cheie în capacitatea organismului de a produce energie. Fără magneziu nu ne-am putea mișca sau chiar supraviețui.
Magneziul este, de asemenea, important pentru capacitatea noastră de a utiliza vitamina D, calciu, potasiu și zinc. Prin urmare, prea puțin magneziu poate afecta sistemul imunitar, formarea oaselor, tensiunea arterială și o varietate de alte funcții, deoarece alți nutrienți nu pot funcționa optim.
Efect laxativ al magneziului
Efectele laxative ale magneziului depind de următoarele mecanisme:
- Magneziul face ca țesutul muscular neted din intestin să se relaxeze - inclusiv mușchii sfincterului dintre intestinul subțire și intestinul gros și între intestin și rect
- Când sfincterele intestinului sunt relaxate, atât alimentele, cât și scaunul pot trece prin tractul digestiv fără a provoca blocaje din cauza tensiunii musculare
- Magneziul atrage apa din colon. Acest lucru va înmuia scaunul și va ajuta peristaltismul intestinal să avanseze lucrurile. Prin urmare, este important să obțineți suficient magneziu și lichide.
Stresul declanșează constipație și sindromul intestinului iritabil
15-30 la sută din populația daneză suferă de constipație și indigestie. Stresul este adesea un factor care contribuie. În primul rând, stresul în sine poate reduce nivelul de magneziu al organismului. Dar stresul este, de asemenea, o „reacție de luptă sau fugă” veche în care creierul și mușchii sunt alimentați imediat cu cantități uriașe de sânge din tractul digestiv pentru a susține în mod optim aceste țesuturi în situații dificile. Aceste reacții primare au în mod natural un efect negativ asupra sistemului digestiv, mai ales atunci când se rup în exterior. Prin urmare, este important să vă relaxați și să dormiți suficient, astfel încât sistemul digestiv să primească suficient sânge și energie. Obținerea de magneziu suficient este, de asemenea, importantă.
Surse de magneziu și recomandări oficiale
Magneziul se găsește în sâmburi, migdale, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, avocado, varză și alte legume, precum și în alge și ciocolată neagră. Apa obișnuită de la robinet (în special apa dură) conține și magneziu. Înainte de industrializare, aportul mediu zilnic de magneziu dintr-o dietă verde grosieră era de aproximativ 500 mg. Astăzi, majoritatea oamenilor din societățile occidentale nici măcar nu ajung la aportul zilnic recomandat pentru acest nutrient. Acest lucru se datorează în principal consumului de alimente rafinate și nesănătoase. Stresul, stimulentele și medicamentele pot crește, de asemenea, nevoia de magneziu.
Factori care pot cauza deficiența de magneziu
Calitatea și aportul suplimentelor de magneziu
Există multe tipuri de suplimente de magneziu disponibile și, de obicei, este o idee bună să vă uitați la etichetă și să verificați de două ori calitatea produsului.
Unele suplimente de magneziu conțin forme organice și anorganice de magneziu, care îmbunătățesc utilizarea nutrienților. Nu toate suplimentele de magneziu sunt absorbite la fel de bine. Dacă comprimatele trec prin tractul digestiv fără a se dizolva, ele nu vor avea niciun efect. O modalitate ușoară de a testa capacitatea suplimentului dvs. de a se dizolva este de a pune o tabletă într-un pahar cu apă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se rezolve în câteva minute. Cu cât o tabletă de magneziu se dizolvă mai repede în apă, cu atât este mai bună garanția că conținutul de magneziu al tabletei va fi eliberat în intestinul subțire.
Carbonatul de magneziu și acetatul de magneziu sunt compuși de magneziu cu o absorbție bună. Oxidul de magneziu, care se găsește în multe suplimente alimentare diferite și în magnezie (un laxativ), nu se absoarbe foarte bine, dar are un efect local în intestin. Cel mai bine este să luați un supliment de magneziu seara, deoarece vă va ajuta să dormiți mai bine și vă va ajuta digestia noaptea.
Nu uitați să beți din belșug
Există o legătură între magneziu și deshidratare și constipație. Prin urmare, este important să beți mult. Necesarul normal de lichid este de aproximativ 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, o persoană care cântărește 60 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 1,8 litri de lichid pe zi. Transpirația abundentă crește nevoia de lichide.
Constipația poate provoca multe alte simptome
Constipația este o cauză frecventă a durerilor de cap, a schimbărilor de dispoziție, a eczemelor, a durerilor musculare și a durerilor articulare. Când ficatul descompune compușii metabolici toxici și alte toxine, acestea sunt transportate cu bila în sistemul intestinal. Este bine cunoscut faptul că, atunci când este constipat, există riscul ca toxinele să fie absorbite în colon, de unde intră în fluxul sanguin în loc să fie excretate. De fapt, constipația otrăvește corpul. Simptomele pot varia în funcție de locul în care sunt localizate toxinele sau de modul în care reacționează sistemul imunitar.
Digestia sănătoasă este legată de bunăstarea fizică și emoțională
Mulți oameni consideră că starea lor de spirit se îmbunătățește și durerile de cap dispar atunci când constipația dispare, au mișcări intestinale de 1-2 ori pe zi și se pot goli complet, ceea ce este considerat ideal.
Abdullah M. Al Alawi și colab. magneziu și sănătatea umană: perspective și direcții de cercetare. Revista Internațională de Endocrinologie. 2018
KU Medical center Universitatea din Kansas. Beneficiile magneziului. 2018