Gânduri de pierdere în greutate - Descărcare gratuită PDF

11. Puneți cântarul la aceeași oră în fiecare săptămână (după o mișcare a intestinului) (cu împărțirea scării de 100g). Pierderea în greutate de 500 g pe săptămână este suficientă. 12. Fii atent cu suplimentele de vitamine, acestea cresc pofta de mâncare și pot duce la pofte. 13. NU mâncați după ora 17:00. 14. NU faceți diete unilaterale (CRASH DIET), ele funcționează doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, iar succesul pe termen lung nu este aproape niciodată atins. SUGESTII PENTRU O PLANĂ DIETICĂ: 50-100 g varză acră organică crudă (fără conservanți (!) Umple stomacul, conține vitamine), 1 felie de pâine + ceai, cafea Dimineața: Mănâncă ceai sau cafea: în cantitate NORMALĂ (NU EXCESIVĂ) După-amiaza: ceai sau cafea, fără produse de patiserie: roșii, ceapă, brânză, caș, brânză de vaci, ardei, ridichi, sos de iaurt sau 1 lingură de sos de maioneză, doar 1 felie de pâine, apă minerală, dacă încă îți este foame 1 efervescență Magnosolv Când te uiți la televizor: apă minerală! Fără gustări, fără alcool! Noaptea: 1 murăt, capere murate, boia murată sau 1 banană. Fără agenți de deshidratare (ceai de urzică, zile de mere, zile de orez.)

greutate

MARI ceai sau cafea cu lapte degresat 40 g pâine integrală 30 g șuncă 1 kiwi din varză Szeged 5 g ulei vegetal, 30 g ceapă, 200 g varză murată, 120 g carne de porc slabă, sare, piper, boia, usturoi Prăjiți ceapa tocată în ulei vegetal. Adăugați carnea de porc tăiată în bucăți mici și prăjiți-o, condimentați-o, adăugați varza murată și fierbeți până se înmoaie, dacă este necesar, adăugați puțină apă. Cartofi chimen 100g Cartofi chimen Laptele mixt bea 170 g lapte degresat cu 80 g căpșuni proaspete sau congelate, zmeură sau afine, amestecați laptele degresat cu fructele și condimentați cu suc de lămâie. Se amestecă 1 rulou de pâine graham, ½ ardei gras verde, umplut cu 100 g brânză de vaci sau brânză de vaci, 20 g ceapă mărunțită, sare, boia, piper, eventual usturoi, 50 g brânză de vaci ridiche cu ceapa tocată, se condimentează și se toarnă într-o jumătate de ardei gras verde. Rezultat: 908 kcal, 135 mg colesterol 1/2 oră de mers pe jos, apoi 1/2 oră înot, târâre, încet Rezultat: -627 kcal Total: 281 kcal (= aproximativ 0,27 kg)

Ceai sau cafea și lapte degresat 40 g pâine mixtă 50 g brânză de vaci SÂMBĂTĂ 1 portocală Plăcuță de usturoi prăjită 200 g placă, 5 g ulei vegetal, usturoi, sare, piper Condimentați plasa, frecați cu usturoi și prăjiți în ulei vegetal. Cartofi patrunjel 150 g cartofi, patrunjel, salata verde sare 50 g salata verde - 2 linguri iaurt (1% grasime), sare, piper, otet Salata cruda de morcovi 100 g morcovi (rasa), suc de lamaie 150 g iaurt (1% grasime) cu suc de lamaie 50 g Pâine amestecată 60 g hrean rece, slab de porc, murături Rezultat: 05 kcal, 111 mg colesterol 1 ½ ore rezultat tenis: -531 kcal Total: 374 kcal (= aproximativ 0,25 kg)