Gantere de 0,75 kg împotriva brațelor unghiulare (exercițiu, greutate, biceps)
Așa că am citit recent, dacă vrei să pierzi brațele care flutură, poți lucra cu greutate mică + multe repetări. Deci nimic special cu ganterele, pur și simplu continuați să ridicați și să coborâți. Singurele gantere pe care le am acasă acum sunt doar 0,75 kg. Crezi că dacă fac asta în mod regulat cu multe repetări, voi scăpa de brațele care flutură?
4 răspunsuri
Bună! Vă recomand acest site:
Și faceți flotări acasă. Dacă flotările sunt prea dificile pe podea la început, este mai bine să le faceți pe o pantă. Marginea mesei, dulapul sau ceva de genul. Cu cât este mai abrupt, cu atât mai ușor.
Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.
Ai scăpa de ele dacă aș face doar flotări?:)
Asta poate fi. Pushup-urile funcționează doar cu tricepsul - brațul din spate-
Acest lucru se va întâmpla numai atunci când bicepsul și tricepsul sunt suficient de mari pentru a strânge pielea. Pielea nu se strânge prin antrenamentul muscular, ci doar prin creșterea musculară. Dacă brațele care flutură sunt disponibile doar parțial, aceasta poate funcționa. Dar dacă ar fi să-l încercați cu 2 kg, nu ar costa mult pe net.
0,75 kg nu este nimic. Dacă mușchiul trebuie să crească, trebuie să-l provocați.
Pentru aceasta aveți nevoie de greutăți de aproximativ 5-10 kg ca începător.
întrebări similare
Ce este cel mai bine pentru a-mi atinge obiectivul la sala de sport mai multe repetări și mai puțină greutate sau mai multă greutate mai puține repetări
Salut! Am următoarea problemă.
Dacă fac bucle normale de biceps cu o halteră de 12 kilograme, pot face câte 3 seturi de câte 12 repetări. Acest lucru este puțin obositor, dar nu mă deranjează la fel de mult ca acum o săptămână sau două. Așadar, ieri am încercat să mă antrenez cu gantere de 10 kg, dar am reușit doar 5 dintre ele cu dreapta și 4 cu mâna stângă - după aceea, nimic nu a funcționat. Deci 10 kilograme sunt prea grele și 7,5 kilograme prea ușoare. Sing este că nu există nici o greutate între. Deci, cu ce greutate ar trebui să mă antrenez acum? Cu 10 kilograme și apoi câteva repetări până când reușesc mai mult la un moment dat, sau 7,5 kilograme până când mi se pare la fel de ușor ca ridicarea unei sticle de apă?
Bună ziua, de obicei lucrez acasă și am doar 2 gantere de aceeași greutate. Dar, pentru a stimula mușchii, aș putea crește repetările (sau seturile?) În loc de greutate? Mi se pare logic, dar am vrut să întreb din nou doar pentru a fi sigur.
În prezent fac antrenament acasă de 3 ori pe săptămână (luni-miercuri-vineri), tot cu greutatea proprie, dar în principal cu gantere, mă antrenez foarte intens cu ele și am atât de multă greutate și repetări încât nu mai pot, ca să zic așa. Acum am 2 întrebări:
Ar trebui să mă antrenez doar de 3 ori pe săptămână cu acest tip de antrenament, deoarece cu siguranță nu este comparabil cu antrenamentul unui adevărat „profesionist”?
Ce diferență are dacă mă antrenez cu mașini, gantere sau propria greutate? Bine, când vine vorba de greutatea proprie, poate fi mai dificil să îți atingi limitele, dar cel puțin dacă mă antrenez cu gantere acasă sau cu mașini în sala de gimnastică, care este diferența?
Deci am 14 ani și mă antrenez de aproximativ 1,5 luni și folosesc gantere de 6 kg pe fiecare parte pentru buclele bicepsului. Este normal pentru vârsta mea sau prea puțin sau slab? Așa că fac hipertrofie 6-10 repetări pe set
Deci, atunci când vreau să pierd grăsime, dar nu vreau să construiesc mușchi. ar trebui să mă antrenez apoi cu multă greutate sau mai puțin, dar cu mai multe repetări ?
Am participat în mod regulat la o sală de sport de o lună pentru a-mi construi mușchii. Aparțin categoriei hard gainer, deci pe scurt, subțire, nu foarte musculară și greu de îngrășat.
În prezent, fac 3 seturi de 10 repetări cu o greutate fixă în exercițiile mele. Are mai mult sens să faci 12, 10, 8 repetări, fiecare cu mai multă greutate pe un set nou, sau ar trebui să păstrez vechiul meu sistem? ?
Bună. De curând m-am înscris la sală. Știu, de asemenea, că o greutate prea mare poate interfera cu creșterea. Așa că am vrut să întreb câte repetări ar trebui să fac pe exercițiu și câtă greutate ar trebui să iau, astfel încât să nu existe daune permanente și să apară numai efecte pozitive. De exemplu cu gantere sau apăsarea pieptului. De asemenea, alergați în mod regulat (mai ales 10-15 minute în sala de gimnastică), ca un pic de informații.
Bună. Mi s-a dat o halteră și mai multe greutăți de diferite dimensiuni. Desigur, vreau să folosesc și asta.
În funcție de cât de departe ajung, în prezent am 6 kilograme (total) pe el și fac întotdeauna 20 de repetări și în funcție de câteva seturi. După aceea, câteva minute nu vor face mare lucru. Dar cum ar trebui să o fac de fapt corect? Când am opt lire sterline, abia primesc 20 de repetări. Dar întotdeauna faceți mai multe seturi. Așadar, întrebarea este: ar trebui să fac o mulțime de repetări cu greutate mică sau mai degrabă mai puține repetări cu greutate mai mare?
Eu, w, fac genuflexiuni la stația multiplă de 2 luni (discuri 12 bar + 12,5 kg (6,25 kg pe parte)). Cu toate acestea, nu simt un singur mușchi, dar după 8 repetări obosesc foarte mult și trebuie să muncesc din greu pentru a obține greutatea până la 10 repetări. ce fac greșit? Execuția este curată.
Mă antrenez cu 3 seturi, câte 12 repetări. Cu propria mea greutate corporală. Mușchii mei nu ard, dar se simt epuizați. De cele mai multe ori nu fac nici măcar jumătate din repetări pe ultimul meu set. Încă stabilesc stimuli musculari pentru a se acumula, în ciuda faptului că nu ard și că nu fac toate repetările?
Am o întrebare despre culturism.
Ar trebui să vă măriți greutățile în mod regulat. Problema cu mine este că nu mă întăresc.
Este doar o chestiune de a crește greutatea și a sări peste câteva repetări sau trebuie să faceți aceleași repetări ca înainte când vă creșteți greutatea?
De curând am început să mă antrenez cu gantere și v-aș întreba, în special cei care sunt familiarizați cu astfel de subiecte, care ar fi greutatea ideală a ganterei pentru mine. În prezent mă antrenez cu greutăți de 5 kg și fac 3x20 de repetări pe zi, îmi puteți spune și dacă ar trebui să fac mai multe repetări.
P.S am 1,73 m și cântăresc 58 kg
Am fost recent în sala de fitness pentru prima dată și am constatat că pot face deja 40 kg 20 de repetări
Am doar 15 ani și în jur de 1,80
Un vânzător de fitness mi-a spus că ar trebui să iau mai puțină greutate și să fac multe repetări .
Voiam doar să întreb dacă este adevărat