Gantere, elastice
Gata cu prosoapele ca covor, este serios timpul să vă echipați. Iată cele cinci elemente esențiale ale unei sesiuni de antrenament cu greutăți la domiciliu demne de acest nume.
Postat pe 12/05/2020 la ora 10:00, actualizat pe 19/05/2020 la 14:20
În mijlocul unei crize de sănătate și moderat sedus de alergare, ați ales opțiunea „culturism acasă” pentru a continua sportul. Numai. problemă. Fără un echipament demn de acest nume, ședințele de abs pe podea încep să vă arhiveze serios coada și cele două sticle de apă pe care le folosiți ca gantere nu vă mai permit să progresați. E timpul să ne pregătim. Toate accesoriile și exercițiile recomandate de antrenorul sportiv Karine Hellebuyck.
În videoclip, rutina sportivă de epocă a lui Cindy Crawford
Covor
Să începem cu elementele de bază. Indiferent de exercițiile fizice și de mușchii vizați, un covor de podea sau un covor de yoga este esențial pentru orice sesiune de fitness acasă. Și aceasta, dintr-un motiv simplu, garantează o catifelare esențială pentru corp în timpul mișcărilor. Pentru a-l păstra cât mai curat posibil, amintiți-vă întotdeauna să așezați un prosop pe el pentru a absorbi transpirația. De asemenea, nu uitați să-l curățați după fiecare sesiune.
Ce exercițiu să efectuezi ? Salteaua permite o multitudine de mișcări. Puteți, de exemplu, să vă lucrați abdominalele cu exercițiul scândurii sau cu brațele și pectorii datorită flotărilor.
O frânghie pentru a rafina întregul corp
Primul remorcher este adesea haotic. Picioare poticnite, dificultăți de respirație, cusături laterale și coc înclinat, este greu de crezut că am sărit cu ușurință câțiva ani înapoi în locul de joacă. Și totuși, exercițiul merită să îl reîncerc. Avantajul său? Ocupă foarte puțin spațiu și astfel își reduce riscul de a-și pune capăt vieții în pivniță sau garaj.
Pentru a ști: sări în adidași, cu o amortizare bună, mai degrabă decât desculț. Nu uitați să încălziți gleznele și încheieturile, cu câteva rotații, înainte de a începe. Pentru a vă asigura că frânghia este de mărimea dvs., puneți un picior în mijloc. Când îndoiți antebrațele, asigurați-vă că încheieturile coardei sunt la același nivel cu umerii.
Pentru ce este ? "Coarda de sărituri îmbunătățește rezistența, revenirea sângelui, echilibrul și coordonarea. Foarte eficient, vă permite să ardeți rapid calorii (aproximativ 720 într-o oră). Rafinează întreaga siluetă, sculptează picioarele și fesele", spune Karine Hellebuyck.
Ce exercițiu să efectuezi ? Picioarele împreună, începeți sărind timp de cinci minute, alternând 10 secunde de săritură și 20 de secunde de recuperare. Se repetă de 2 până la 3 ori pe săptămână. Măriți durata sesiunii pe măsură ce mergeți, de la 5 minute la 8, apoi la 10.