Garnituri din legume 5 rețete delicioase de fitness SĂNĂTATE BĂRBAȚILOR
Garnituri de legume Carne plus legume: Acestea sunt cele 5 mese care se potrivesc cel mai bine
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar ceto, este posibil ca carnea cu aspect vegetal să ajungă destul de des în farfurie. Perfect, deoarece combinația dintre un furnizor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și substanțe verzi bogate în fibre este ideală pentru a pierde în greutate. Chiar și ca sportiv, ar trebui să mănânci întotdeauna o porție de legume sau o salată cu mesele principale, deoarece numai carbohidrații și proteinele singure, cum ar fi puiul cu orez, nu îți oferă ție și mușchilor tăi cu toți (micro) nutrienți, cum ar fi vitaminele și nutrienții esențiali. Minerale. În același timp, legumele nu conțin grăsimi și doar câteva calorii, așa că se încadrează într-adevăr în orice plan de dietă, oricât de stricte ar fi.
- plan detaliat de 8 săptămâni
- 21 de rețete inteligente
- Schimbarea dietei în locul dietei
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Totuși, ceea ce cade de obicei pe cale este varietatea. Broccoli în fiecare zi și numai fasole verde cu friptură - cât de plictisitor. Vă vom spune care legume se potrivesc perfect cu peștele și carnea și se prepară rapid. Fie că mâncați o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul, quinoa sau cartofii, depinde în mod natural de dieta dumneavoastră.
1. Dovleac cu carne de vită
Un file fraged sau o friptură suculentă cu ochi de coastă este întotdeauna un punct culminant pe farfurie. Dovleacul ca garnitură completează felul de mâncare: carnea de vită oferă proteine și fier, iar dovleacul oferă mult potasiu și vitaminele A, E și C. În același timp, dovleceii sunt foarte săraci în calorii și, desigur, săraci în grăsimi.
2. Legume la cuptor cu somon
Spanacul este probabil unul dintre cele mai populare garnituri pentru somon, dar se potrivește perfect și cu alte legume. Legumele la cuptor, de exemplu, sunt o soluție. Ce legume arunci pe tavă pentru aceasta pot fi variate în funcție de dispoziția și disponibilitatea ta. Poate fi un singur soi sau un amestec colorat de diferite soiuri. Asigurați-vă că nu gătesc toate în același mod. Cu alte cuvinte: dovleacul, morcovii sau cartofii durează mai mult decât vinetele și ardeii, de exemplu.
3. Orez de conopidă cu păsări de curte
Conopida este o greutate reală cu doar 23 de calorii la 100 de grame și este foarte populară în bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto datorită gamei sale largi de utilizări. De exemplu, îl puteți folosi ca bază de pizza sănătoasă sau puteți tăia orez cu conținut scăzut de carbohidrați. Cum ar trebui să funcționeze? De preferință cu ajutorul unui mixer bun ca acesta. În el puteți transforma treptat conopida proaspătă (versiunea congelată nu funcționează) și florile de conopidă în orez.
4. Legume asiatice cu creveți
Creveții sunt o sursă excelentă de proteine și foarte ușor de preparat. O variantă delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz sau cină este combinația cu legume wok crocante. Pur și simplu încălziți ulei de nucă de cocos într-un wok sau - în varianta mai ieftină - într-o tigaie wok și prăjiți creveții în ea până la roz, condimentați cu usturoi și condimente și puneți deoparte. Apoi, pur și simplu adăugați verdele tăiat mărunt la alegere și adăugați din nou creveții la final.