Găsiți o talie subțire datorită revistei Santonut crononutriție
Talia ta s-a îngroșat, bustul tău nu mai are nicio delimitare. Pentru a recâștiga o cifră de clepsidră, modificați-vă comportamentul alimentar și practicați o activitate fizică adaptată grație crononutriției Dr. Delabos.
Ai decis, vrei să scapi de kilogramele în plus. Este posibil să fi consumat excesiv anumite alimente sau le-ați consumat la un moment nepotrivit. Cu crononutriția, totul ar trebui să fie bine.
Principiile principale ale crononutriției
În practică, „trebuie să mănânci grăsime dimineața, adică brânză, atunci când se va păstra cel mai puțin. Alimentele grase sunt necesare pentru construirea pereților celulari și sunt metabolizate în timpul zilei. Se adaugă puțină pâine, ai cărei carbohidrați sunt folosiți dimineața.
La prânz, prânzul este alcătuit din proteine, necesare pentru protejarea mușchilor, dar și pentru că în acest moment al zilei sucurile gastrice le digeră bine, la fel ca amidonul. Gustarea este dulce pentru a da un pic de impuls până seara. Și cina ușoară este alcătuită din pește sau fructe de mare, proteine ușor digerabile și legume. "
Greșelile mele în dieta mea
„Îngroșarea taliei se datorează adesea unei diete prea bogate în alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, paste, orez și cereale”, spune dr. Delabos. Aceste zaharuri lente sunt alimente pentru exerciții fizice. Consumate în cantitate și, ca urmare, fără cheltuieli de energie, acestea se depozitează în talie. Sunt adesea consumate pentru a calma pofta de mâncare, ceea ce este greșit. Pentru a vă așeza, cel mai bine este să vă concentrați asupra proteinelor animale, care nu conțin aproape niciun zahar lent, spre deosebire de plante. "
Rezoluțiile mele bune
Mizez pe carne ca să mă mulțumesc: „față de cantitățile recomandate în dieta crononutriției, la prânz, trebuie să măriți porția de carne cu 20 g în funcție de mărimea acesteia, sfătuiește dr. Delabos și reduceți cea a alimentelor cu amidon. 'o lingură de supă. Și dacă talia este într-adevăr prea mare, alimentele cu amidon vor fi înlocuite cu legume. »Începeți întotdeauna masa de prânz cu carne pentru a vă ajuta să vă așezați și abia apoi mâncați amidon sau legume.
Nu consum niciodată alimente cu amidon noaptea: „Acestea sunt alimente stresante care nu vor fi niciodată eliminate prin somn! », Își amintește nutriționistul.
Exersez: „Când talia este îngroșată, pe lângă reechilibrarea alimentelor, este interesant să practici o activitate fizică după-amiaza târziu, sfătuiește specialistul. Pentru că am acumulat zaharurile lente care sunt depozitate în talie, la micul dejun și la cină. »Ce facem cu gustarea? „Luăm bara cronoproteică înainte de a juca sport, fructe după aceea, niciodată înainte, deoarece acestea sunt în principal zaharuri rapide, care ar declanșa un„ flash pancreatic ”și, prin urmare, hipoglicemie, explică dr. Delabos. Și luăm masa doar dacă ne este foame. "