Găsiți rețete sărace în calorii

de jannaldo »11 mai 2012 07:14

Întrucât mă voi muta în curând și voi fi gătit singur, caut rețete care să aibă cât mai puține calorii, dar totuși să te umple bine.
Desigur, nici ele nu ar trebui să fie prea scumpe. O mulțime de proteine pot fi, de asemenea, incluse.

Există colecții, cărți, fire?

Re: Găsiți rețete sărace în calorii

de Dizolvator »11 mai 2012 12:45

Re: Găsiți rețete sărace în calorii

de J0nas »11 mai 2012 14:40

De obicei, doar o mulțime de legume plus pui în tigaie. Dar legumele sunt scumpe.

Întotdeauna îmi fac terci și dacă vreau să economisesc pe calorii ceva mai lichid cu mai multă apă.
70gr fulgi de ovăz la 400-450ml apă + îndulcitor + scorțișoară.
Costă aproape nimic și te face să te simți sătul.
În plus 30gr. MKP sau zer în apă și ești plin și ai puțin sub, 360 Kcal, 6g grăsimi bune și 35g Ew.

Re: Găsiți rețete sărace în calorii

de jannaldo »11 mai 2012 18:59

J0nas a scris: De obicei, doar multe legume plus pui în tigaie. Dar legumele sunt scumpe.

Fac mereu terci și dacă vreau să economisesc pe calorii puțin mai lichid cu mai multă apă.
70gr fulgi de ovăz la 400-450ml apă + îndulcitor + scorțișoară.
Costă aproape nimic și te face să te simți sătul.
În plus 30gr. MKP sau zer în apă și ești plin și ai puțin sub, 360 Kcal, 6g grăsimi bune și 35g Ew.

bine mă gândisem la mai multe feluri de mâncare de zi cu zi. La fel ca primul cu legume și pui. Dar trebuie să existe mai multe alternative.

Re: Găsiți rețete sărace în calorii

de J0nas »11 mai 2012 19:07

Re: Găsiți rețete sărace în calorii

de 24 șapte »11 mai 2012 20:29

Protein Fluff Variant 1: (Mouse)
200-300g quark cu conținut scăzut de grăsimi
îndulcitor
100-150 ml albus de ou (3-4 albus de ou)
Pudră de cacao puternic dezoliată/pudră aromată săracă în calorii

=> Amestecați cacao/aroma cu îndulcitor de quark cu o picătură de apă, astfel încât să se creeze o masă omogenă care este puțin mai groasă decât iaurtul.
Bateți albușurile până se înțepenesc, pliați în quark în porții.

Versiunea 2:
30g pulbere de cazeină (anumite zeruri precum Scitec funcționează și ele)
150ml apă
150-200g zmeură/afine congelate
îndulcitor