Gata cu dieta! Cum să-ți arăți mintea și corpul că te iubești în fiecare zi - Compassioner

Aceasta este într-adevăr o viziune realistă pentru oricine se luptă cu greutatea lor: nu mai există diete!

Uau, sfârșitul anului este grozav! Uită-te în urmă, relaxează-te, petrece timp cu familia și dezvoltă o viziune pentru anul următor. Sfârșitul anului este plin de potențial și miracolele par posibile, nu crezi?

Este minunat și foarte distractiv să îți propui obiective pentru noul an. Este important să te uiți din nou înăuntru și să vezi încotro mergi. Pentru că, după cum știm cu toții: dacă nu-ți cunoști obiectivul, nu poți să-l atingi.

Ce zici de începutul noului an cu un sentiment de iubire de sine? Pierderea în greutate conduce de fiecare dată hit-ul rezoluțiilor de Anul Nou. Fă-ți o favoare, fii bun cu tine și fii răbdător cu tine și cu corpul tău.

Dacă aveți obiective fizice (poate greutate), găsiți obiceiuri pozitive și vesele pe care le puteți stabili! Din nou pentru a fi în siguranță: formulează-ți obiectivele pozitiv și cu bucurie.

ȘI vă rog să nu luați deloc o dietă!

Îmi place să scriu despre mâncare și sănătate pentru că mi se pare atât de incredibil câte femei mari, puternice, adânc în interior, își critică constant corpurile și intensifică aceste critici cu fiecare dietă. În loc să hrănim o imagine interioară a frumuseții noastre naturale, ne hrănim criticile față de noi înșine.

Să începem anul 2017 cu mai multă afecțiune și dragoste pentru noi înșine și totuși să introducem mai multă răbdare și devotament față de noi înșine!

Iată cele mai importante 3 sfaturi și 3 sfaturi bonus

1: 80% este suficient - separarea în bucătăria de zi cu zi și de vacanță

Nu uitați: pentru dvs. nu este vorba despre o dietă rapidă, ci despre a vă simți bine, a fi sănătos și a vă distra mâncând. Este dovedit științific că așa-numitele „mese de înșelăciune” sau „zile de înșelăciune” îți cresc șansele de succes. Practic îmi place mai bine „Festtagsküche”, dar cred că obții ceea ce vreau să spun. Zile în care vă puteți bucura din plin de mâncarea preferată sau mâncarea confortabilă.

Este suficient să vă îmbunătățiți dieta zilnică. Nu trebuie să fii 100% perfect! De prea multe ori ne împiedicăm cu perfecționism exagerat și facem ravagii dacă nu ne respectăm propriile reguli perfect. Separarea în bucătăria de zi cu zi și de vacanță vă ajută să rămâneți relaxați și vă împiedică să fiți prea tensionați în legătură cu problema.

Viziunea unei nutriții optime de zi cu zi:

Nutriția noastră optimă de zi cu zi nu numai că ne face suficient de sănătoși, dar face un pas mai departe și ne permite să ne trăim întregul potențial.

2: Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de mai multe dintre următoarele alimente:

Legume, fructe, verdețuri, crude, semințe de in, alimente gătite acasă (în special dulciuri și junk food), alimente fermentate

3: Și mai puțin:

Lapte, produse lactate, pâine, prăjituri, zahăr, cârnați, produse finite, dulciuri

Baza dietei de zi cu zi ar trebui, așadar, să fie vegană. Puteți încerca multe feluri de mâncare noi, puteți adăuga mai multe fructe și legume în dieta dvs. și vă puteți găti singur.Punctul de plecare ideal pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Folosiți mai multe verdețuri, adăugați mai mulți micronutrienți la mâncare și scoateți mai multe alimente mai puțin bune. Toate în mod automat.

Masa cu cel mai mare impact pentru dvs. este micul dejun. Da, sincer - nu pentru că este „cea mai importantă masă a zilei”, ci pentru că probabil mănânci mult acolo, ceea ce îți pune presiunea pe corp. de exemplu. Extrageți făină, zahăr, produse lactate sau puțin verdețuri, puțină fibră, puține legume. Încercați ceva diferit, de ex. orezul vegetal prăjit de mai jos. Puteți să-l pregătiți grozav și apoi să-l mâncați la cină. (De asemenea, cu orez brun, desigur, dacă preferați.)

Recomandarea noastră pentru dvs.

Apelul. Găsește-ți adevărata chemare!

Ascultă-ți chemarea interioară. Primiți o viziune vie și dezvoltați un plan concret pentru modul în care vă puteți transforma chemarea într-una de succes. Veit Lindau te însoțește în 22 de lecții.

Gătește mai mult singur!

Acesta este adevărul greu: dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră, nu o puteți face fără să gătiți. Deci știi ce este înăuntru și te întărești cu fiecare masă hotărârea ta de a avea grijă de tine. În plus, este mai ieftin, nu uitați asta!

În plus: Ai ocazia să ai grijă de tine de 3 ori pe zi. Pentru mine se practică iubirea de sine și întărește hotărârea de a fi bun cu tine în fiecare zi.

2 sfaturi pentru aceasta:

Gatiti in avans cat mai des posibil, adica planificați micul dejun pentru următoarele zile diseară și, dacă este necesar, pregătiți-l. Același lucru este valabil și pentru cină sau prânzul la serviciu. Acest lucru vă va pregăti și va reduce șansele de a cumpăra rapid o masă gata preparată sau o junk food.
Gătește din ce în ce mai mult pentru ca ceea ce rămâne. O poți mânca mâine sau poimâine și ai pregătit deja ceva.

SFATURI BONUS:

1) Înclinându-vă în „- înclinați-vă încet în direcția unei alimentații zilnice mai bune

Acesta este motivul din cartea lui Kathy Freston The Lean. În loc să vă interziceți alimentele, adăugați treptat alimente și obiceiuri mici, mai bune, zi de zi. de exemplu. Bea 2 litri de apă, 1 măr pe zi, 1 lingură de semințe de in pe zi, 1 smoothie superalimentar pentru micul dejun, încercați 1 fel de mâncare nou, alegeți 1 program de fitness.

Și fă-o cu răbdare. Una dintre reguli atunci când începeți un nou obicei este „Începeți ridicol de mic - începeți ridicol de mic.” Acesta este cu adevărat unul dintre cele mai bune sfaturi pe care mi le-am dat vreodată. Care este un pas foarte mic în drumul către obiectivul meu? Cu ce pot începe astăzi?

2) faci exerciții fizice? Dacă nu, gândiți-vă la asta.

Nu trebuie să alergi un maraton, ci doar să faci ceva regulat pentru tine care îți place. Acest lucru mărește, de asemenea, probabilitatea că veți face alegeri dietetice mai bune. Cei doi merg de mână de mână. ȘI: mai multă masă musculară înseamnă o combustie mai bună! Adică corpul tău folosește mai multă energie chiar și atunci când nu te miști. - un activ neprețuit!

3) Identifică-ți punctele slabe

Cum și când devii slab? de exemplu. când mănânc ciocolată seara nu mă pot opri. Mănânc toată masa, adică ideal nu fac asta. Ce este cu tine Ce alimente, ce dulciuri? Poți încerca ceva diferit? Puteți coace prăjituri mai sănătoase? Puteți încerca chipsuri de sfeclă roșie?

Toate cele bune,
Stefanie Sonnleitner

Această rețetă poate fi un bun început pentru o dietă sănătoasă și ușoară:

OREZ VEGETAL

100 g orez basmati sau brun, fiert

50 g morcovi, tăiați în cuburi mici

50 g boia, tăiată în cuburi mici

PREGATIREA

Transpirați morcovii și ardeii în ulei de măsline într-o tigaie mare. Se adauga orezul si se lasa sa se prajeasca usor. Se condimentează cu sos de soia și se adaugă pătrunjel.

Dacă vă place: pește sau carne prăjit scurt, împăturiti peste un ou și amestecați

Poate fi păstrat la frigider timp de 4 zile

Puteți găsi mai multe sfaturi interesante pentru o nutriție bună aici: