Gata cu foamea Cum să-ți suprimi pofta de mâncare în timp ce ții dieta!
Care este al doilea cel mai rău dușman în timpul dietei? În mod clar, flămând! Atunci care este cel mai rău dușman al dietei? Cu siguranță poftele. Vedeți, întotdeauna se reduce la același lucru. În fiecare an, milioane de sportivi de fitness și culturisti încep legendarul regim FIBO, iar cei care nu participă la târgul comercial se pot alătura regimului de vară cel târziu. Dar doar foarte puțini dintre acești sportivi își ating de fapt obiectivul, ceilalți eșuează pe drum sau din cauza acestor doi dușmani principali.
Acest lucru arată, de asemenea, abundența dietelor care sunt acum pe piață. Ai crede că oricare dintre ei trebuie doar să lucreze.
În cele din urmă, însă, contează de obicei doar trei lucruri:
- Un deficit de calorii pentru a face posibilă pierderea de grăsime în primul rând.
- Proteine suficiente pentru a proteja cel mai bine masa musculară.
- O reducere a poftei de mâncare și a foamei pentru a asigura continuitatea.
Erori generale care trebuie mai întâi remediate
În cele ce urmează am dori să vă prezentăm modalități prin care vă puteți reduce foamea reduce masiv în timpul unei diete și apucă-te de el. Cu toate acestea, un lucru trebuie să fie clar: dacă faceți unele greșeli fundamentale, aceste sfaturi și trucuri nu vor mai ajuta.
Cea mai rea dintre toate greșelile este prea mult, bine slabeste prea repede a vrea. Oricine începe dieta cu un deficit caloric imens, dublează cota de antrenament și, de asemenea, presară cardio în antrenamentul său în același timp, nu ar trebui să fie surprins dacă termină ziua complet copleșit și pe cale să moară de foame este. Atunci Binges and Co. sunt inevitabile.
Este similar cu variantele generale extreme ale formelor de dietă individuale. Ambele funcționează extrem de puțin în grăsimi sau foarte scăzute în carbohidrați, dar nu sunt la fel de potrivite pentru toată lumea. Acest lucru trebuie luat în considerare și nu trebuie uitat în niciun caz.
Când ați ales o formă moderată de dietă și faza de definire planificat cu simț și înțelegere atunci poti fă pasul următor. Următoarele trucuri vă vor ajuta să controlați foamea și mai bine.
Multă vreme respinsă: ar trebui să lăsați deoparte aceste mituri dietetice cât mai curând posibil! 24 iulie 2019 Danny Forster
Pierderea de grăsime este unul dintre cele trei domenii importante în fitness, deoarece în cele din urmă totul este mai mult sau mai puțin întotdeauna despre construirea forței, construirea mușchilor și despre cum să pierzi grăsimea corporală. Tot ceea ce intră în el servește doar pentru a ajunge la unul dintre blocurile descrise. Mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor, există mai mulți factori care ar trebui să ne ajute să atingem acest obiectiv [...]
Recomandarea 1: proteine și proteine pulbere
Proteinele au un efect de suprimare a apetitului și de umplere, mai bun decât celelalte două macronutrienți, carbohidrații și grăsimile. Desigur, puteți auzi din nou țipetele comunității științifice, aruncând în jurul unor studii inteligente și susținând că acest argument a fost parțial infirmat pe hârtie. Asta e corect, o dietă pur și simplu nu se face pe hârtie, este pur practic. Puteți să-l testați cu ușurință în lumea reală: mergeți la un bufet de paste pe care îl puteți mânca și mâncați cât mai mulți tăiței (chiar și fără sos). Mergeți la un bufet de fripturi pe care îl puteți mânca într-o altă zi și mâncați cât de multă friptură slabă puteți sau doriți.
Ce observi? Când vine vorba de proteine, veți fi mulțumiți mai repede sau apetitul vă va fi mulțumit mult mai devreme, veți consuma mai puține calorii în general și veți dori să mâncați din nou doar mai târziu. Nu ai nevoie de un studiu pentru asta.
Ca urmare, dacă vă confruntați cu foamea și pofta de mâncare, creșteți semnificativ aportul de proteine și mâncați o cantitate decentă de proteine ori de câte ori riscați să pierdeți disciplina dietetică.
Recomandarea 2: cafea
De asemenea, cafeaua vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Nu contează dacă este cafea decofeinizată sau convențională. Ambele funcționează. Cofeina în sine nu are efectul decisiv de reducere a apetitului. Prin urmare, comprimatele de cofeină sau băuturile energizante funcționează doar într-o măsură foarte limitată în acest scop. Trebuie să fie cafea. Polifenolii care vă sunt disponibili ca ajutoare pentru dietă par a fi mai responsabili.
>> Sticla de băut GANNIKUS de 2,2 litri este disponibilă aici! Aurul negru: cafeaua este mai mult decât simpla cofeină! 16 decembrie 2018 Simon Goedecke
Cafeaua este cea mai populară băutură în rândul germanilor, iar cofeina pe care o conține este numărul unu de necontestat în ceea ce privește stimulentele cele mai frecvent consumate din lume. Dar nu tuturor ne place gustul infuziei negre. Prin urmare, mulți preferă alte surse de metilxantină, la fel ca și cafeina prin denumirea sa chimică. In multe […]
Recomandarea 3: 5-HTP
La 5-HTP este un precursor direct al serotoninei și acest lucru ajută la suprimarea senzației de foame. Și asta a fost într-adevăr dintr-un studiu hotărât. Scopul nu este acela de a da impresia că rezultatele studiului nu au valoare.
În timpul acestui studiu, au fost comparate două grupuri pe o dietă strictă de 1200 de calorii. Un grup cu 900 de miligrame de 5-HTP zilnic și un grup placebo. Grupul de suplimente a considerat mult mai ușor să rămână la limita de calorii. Era mai puțină foame și mai puține probleme cu disciplina dietei.
Un alt avantaj: 5-HTP este extrem de util când vine vorba de acest lucru, să dormi mai bine și mai adânc. Acest lucru merită și aur într-o dietă. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare și această opțiune.
Concluzie
Cea mai mare problemă cu reducerea grăsimii corporale este foamea. Dacă îl puteți controla și, prin urmare, vă consolidați continuitatea în dieta, aveți jumătate din chirie deja bagată. Probabilitatea că nu sunteți unul dintre acei oameni care nu reușesc din nou dieta, dar care reușesc să-și atingă obiectivele, crește exorbitant. Proteine, cafea și 5-HTP poate fi de mare ajutor pentru asta.