Gata cu foamea SlimCenter
Toată lumea cunoaște durerile de foame și rareori te poți apăra împotriva lor. Deci, se poate întâmpla să te strecori la frigider în toiul nopții și asta Pofte de mâncare cedează. De ce unii oameni reușesc în mod constant să spună nu, dar alții nu pot rezista? Și ce poți face pentru a-ți controla pofta de mâncare și pentru a evita acele pofte de mâncare neplăcute?
Pofta de mancare este un sistem incredibil de complex pe care nici oamenii de știință nu îl înțeleg pe deplin - una dintre cele mai elementare elemente ale corpului nostru. Dar ce anume declanșează această nevoie bruscă în organism de alimente cu zahăr? Și cum puteți elimina cu succes aceste pofte de mâncare și aportul alimentar suplimentar și, în cea mai mare parte, nesănătos?
Cum sunt declanșate poftele alimentare?
Cine nu cunoaște sentimentul? Tocmai ai mâncat o masă substanțială și ești plin și mulțumit. Corpul are o energie nouă și este echilibrat. Dar, după un timp scurt, corpul poftește din nou de mâncare. Ceva similar se întâmplă la locul de muncă, când la două ore după pauza de prânz se observă pofta de mâncare și poftele de mâncare ne tulbure mintea, astfel încât nu putem trece după-amiaza fără o gustare.
Practic ne simțim flămânzi atunci când nivelurile noastre de grăsime scad sau stomacul este gol. Acest sentiment de foame este cauzat de creier, care declanșează eliberarea unui hormon numit grelină. Sunetul gâlgâit pe care îl auzi uneori este cauzat de contractarea stomacului atunci când este gol.
Tractul gastrointestinal - în special intestinele și intestinul gros - conține celule cărora le place conținutul alimentelor pe care le consumăm Proteine, grăsimi și carbohidrați a înregistra. Aceste celule produc apoi Hormoni anti-apetit, care călătoresc prin sânge pentru a informa creierul. În același timp, creierul primește mesaje de la alții hormoni care suprimă pofta de mâncare, precum insulină din pancreas (nivelul crește pe măsură ce crește nivelul zahărului) și Leptina.
O teorie este că atunci când stomacul este umplut, terminațiile nervoase se extind, ceea ce afectează frecvența mesajelor și ne reduce pofta de mâncare. Aceasta este de vină pentru pofta bruscă a organismului de alimente zaharate consumul anterior de alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați, care au un efect puternic de creștere a zahărului din sânge asupra organismului, deoarece sunt digerate cu ușurință, rapid și foarte rapid în sânge sub formă de glucoză. Această creștere rapidă a glicemiei duce la una mai puternică Eliberarea insulinei în corp (pancreas), care la rândul său este Absorbția glucozei creșteri ale celulelor musculare și grase. În cele din urmă, această absorbție rapidă a glucozei în celulele musculare și grase duce la o insuficiență de purtători de energie în fluxul sanguin. Acest sentiment, care începe la 2 până la 4 ore după ce a mâncat pentru prima dată, este perceput ca hipoglicemie și, la rândul său, stimulează consumul reînnoit de alimente cu un indice glicemic ridicat, ceea ce duce la pofta de alimente bine-cunoscute.
5 moduri de a evita poftele alimentare
Majoritatea oamenilor cred că pofta de mâncare este cauzată de foamete, care este stomacul lor. Într-adevăr, aceasta va fi sentiment în a noastră creier generat. Pentru a scăpa de acest cerc vicios, este recomandat să mergeți la Alimente cu indice glicemic scăzut a cădea din nou pe. Acestea duc la digestie vârfuri mai mici de insulină în organism ca urmare a scăderii mai lente a nivelului de zahăr din sânge senzație mai lungă de sațietate Oportunitati. În plus, există și alte modalități de a evita sau preveni pofta de alimente. Aici am enumerat 5 moduri simple care vă pot ajuta.
Doar dormi mai mult
Lipsa somnului poate avea un impact mare asupra corpului nostru. Oboseala vă poate determina să consumați mai multe calorii a doua zi. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece acest lucru poate fi crucial pentru a evita pofta de alimente. Pentru a menține nivelul energetic ridicat, alegem adesea gustări dulci sau amidon, a doua zi după o noapte fără somn sau o noapte de somn mic. Doar o oră mai mult de somn pe noapte poate crește leptina, hormonul care suprimă pofta de mâncare.
Proteine împotriva foamei între ele
O gustare naturală și puternică cu proteine ajută împotriva foamei între mese și poate preveni pofta de mâncare. Un shake de proteine face minuni aici și, dacă este savurat după exerciții, te ajută și să slăbești. Cei care preferă să utilizeze alimente naturale se pot descurca aici cu un clasic. Cunoscutul ou de pui. Oul este sărbătorit ca rege al mesei de mic dejun, bogat în proteine și grăsimi bune care, fie că este fiert, braconat sau amestecat, vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp. Gătiți înainte și păstrați-l în frigider, iar această gustare la îndemână este gata să mergeți oricând. Ouăle pot contracara posibilele pofte alimentare.
Mic dejun pentru campioni
Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un cerșetor ”. O regulă care s-a dovedit de-a lungul anilor. Pentru a evita poftele alimentare, este important să mâncați mâncarea potrivită în timpul zilei. Ovăzul este minunat pentru a menține poftele alimentare la distanță. Ovăzul este hrănitor și bogat în fibre. S-a demonstrat că ovăzul ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel pofta de mâncare și apetitul. Un castron mic de cereale din fulgi de ovăz este o gustare rapidă și ușoară și mult mai bine decât alunecarea într-o batonă de ciocolată. De asemenea, vă poate ajuta să faceți o fotografie a mesei chiar înainte de a o consuma, deoarece vă concentrați asupra mâncării și mâncați cu mintea. Acest lucru nu este doar mai sănătos, deoarece percepeți alimentele diferit, dar mâncați mai puțin și este mai probabil să vă opriți. Obțineți doar câteva sfaturi pentru a vă stimula micul dejun și pentru a evita poftele alimentare nedorite.
Este foame sau de fapt sete?
În timp ce cineva crede inițial că ești victima unui sentiment de foame, ar trebui să faci o pauză înainte de a ajunge la un pachet de chipsuri, biscuiți sau batoane de ciocolată. Se poate întâmpla ca foamea să fie confundată cu sete. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți aportul de lichide, adică să consumați 1-2 litri de apă sau ceai pe zi. Și când apare următorul atac de foame, trebuie mai întâi să beți un pahar mare de apă călduță și să așteptați să vedeți dacă poftele dispar.
Cu cât este mai verde, cu atât mai bine
Un sfat excelent pentru a evita poftele alimentare este să adăugați o linguriță de amestec super verde în apă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă crește aportul alimentar cu plante verzi precum spirulina, chlorella și orz sau iarba de grâu. Aceste superalimente conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini mai mult timp și conțin o mulțime de substanțe nutritive energizante, cum ar fi vitaminele B, pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei. Pe lângă aceste ajutoare verzi, există și alimente naturale care ajută la reducerea poftei de mâncare
Suprimant natural al poftei de mâncare - glucomanan
Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța complet la dieta obișnuită, dar doriți totuși să declarați război kilogramelor, puteți, de asemenea, ajuta fibre naturale înșelați-i trupul și astfel îndepărtați cu succes poftele de mâncare. Multe dintre aceste produse sunt folosite de mult timp Controlul apetitului folosit și acționează în moduri diferite. Suprimantele naturale ale apetitului sunt disponibile sub mai multe forme. Ca capsule, picături, spray-uri și tencuieli, ele ajută în situații în care nu se dorește sau nu se poate adera strict la un anumit plan de dietă.
Unul dintre acești ajutor populari este Glucomannan, un supliment alimentar. Este o fibră naturală și solubilă în apă din Rădăcinile limbii diavolului (Amorphophallus konja) Rădăcină Konjac numit, este câștigat. Este disponibil sub formă de amestecuri de băuturi sau capsule și este, de asemenea, utilizat în alimente precum tăiței, în special tăiței Shirataki, ca emulgator și îngroșător. Datorită efectului său, poate ajuta la combaterea poftelor alimentare.
Acest Extract de rădăcină are o lungă istorie de utilizare în amestecuri de plante și alimente tradiționale, cum ar fi tofu și jeleu. Nu numai că are un conținut foarte ridicat de fibre, dar conține și o fibră foarte specială care își mărește propriul volum cu De 17 ori se poate mări când intră în contact cu lichidul. Glucomannanul are o capacitate extraordinară de a absorbi apă sau lichide. Deci, dacă mâncați sau beți ceva și ați luat anterior o capsulă de Glucomannan Konjac, această capsulă devine o masă asemănătoare unui gel care se răspândește în stomac și este ușor de digerat. Acest lucru vă menține tractul gastro-intestinal ocupat mai mult timp și nu vă este foame în acest timp. Cu Glucomannan Konjac veți rămâne plin mai mult timp și astfel veți pierde în greutate în mod eficient.
Una peste alta, sfaturile de mai sus ajută împotriva poftelor alimentare, dar mai presus de toate aveți nevoie de multă disciplină. Deci, nu ar trebui să vă aduceți corpul la hipoglicemie, în primul rând mâncând alimentele potrivite la momentul potrivit. Consumați alimente sănătoase care oferă energie bună pe tot parcursul zilei pentru a evita hipoglicemia și pofta de alimente.