Gata cu mâncarea stresantă! 3 sfaturi pentru viața de zi cu zi BodyChange®

Slujba ne provoacă, colegul nostru este absent, copiii noștri sunt bolnavi, mașina doar se zvâcnește și se datorează declarația fiscală. Situații stresante de acest gen apar suficient de des în viața de zi cu zi, dar sperăm că nu toate împreună. Cu toate acestea, trebuie să treci prin momente stresante din nou și din nou și cât mai repede posibil. Disciplina dietei cade adesea pe marginea drumului și devii un consumator de stres!

Două tipuri de consumatori de stres

Cum să faci față stresului și cum să faci față acestuia este parțial învățat și parțial pur și simplu o chestiune de tip. Unii slăbesc în astfel de situații, deoarece nu pot să muște. Mâncarea ca experiență de plăcere este complet eliminată pentru acest tip, stomacul este ca și cum ar fi restrâns și apetitul este zero. Acest lucru, de asemenea, slăbește și duce la comentarii critice dacă cea mai mare parte a mâncării este lăsată pe farfurie atunci când mănâncă cu prietenii. Acest lucru nu este sănătos, deoarece, pe termen lung, nu sunt absorbite suficiente calorii, nici suficienți nutrienți. Metabolismul funcționează pe spate și fiecare lucru mic aterizează pe șolduri ca rezervă de urgență. Performanța scade și mai mult, greșelile se întâmplă și nivelul de stres crește și mai mult, deoarece aceste greșeli provoacă o supărare suplimentară. Un cerc vicios urât care poate fi contracarat cu mâncărurile și rețetele potrivite fără stres în timp ce mănâncă.

Un tip complet diferit este mai probabil să se lupte cu stresul (fr) de a mânca. În plus față de muncă, o masă gata preparată, fast-food sau gustări sunt devorate rapid pentru a nu pierde timpul de lucru. După o zi lungă, obositoare, trebuie să apuci punga de jetoane sau să despachetezi cutiile de praline și batoane de ciocolată. Mâncarea aici servește mult mai puțin ca un aport alimentar necesar, dar este mult mai mult un substitut pentru lipsa recunoașterii în viața privată și profesională sau o recompensă pentru - pe bună dreptate - zilele stresante.

Cu toate acestea, dacă este folosit ca hrană împotriva stresului și constă din alimentele clasice de îngrășat, mâncarea recompensă ajunge prea repede ca un depozit de grăsimi pe stomac și șolduri. Tocmai această mânere de dragoste determină conștiința vinovată și este o povară suplimentară pentru stresul de zi cu zi.

Cum să combate consumul de stres:

Am pus împreună trei sfaturi care vă vor ajuta să evitați alimentația stresantă și să promovați un comportament alimentar sănătos.

1 # Pa, pa, mâncare stresantă! Ia-ți timp să te bucuri

Stresul de a mânca urmează în mare parte programele strânse și mesele prea scurte. Dimineața, la prânz și seara ar trebui să existe de fapt suficiente lacune pentru pauze plăcute la masă. Totuși, pe drumul spre serviciu, tocmai această pauză relaxată lipsește pentru cei care mănâncă stresul. În schimb, micul dejun este fie evitat în totalitate, fie o patiserie gata preparată este înfășurată în grabă „pe mână”.

Dacă programul de lucru nu vă permite într-adevăr să luați un mic dejun relaxat dimineața, există alternative la mâncarea grăbită și stresantă. Micul dejun poate fi înlocuit cu ușurință cu BodyChange Shake. Se agită în câteva secunde.

2 # Mâncarea anti-stres - ce vă va face bine în viitor

Stresul nu poate fi întotdeauna evitat, dar obiceiurile alimentare nesănătoase ale consumului de stres pot fi lăsate deoparte. Perna de pe șold atunci nici nu ajunge să se înmulțească. În plus, mâncarea sănătoasă și rețetele delicioase vă vor ajuta să treceți mai bine de vremurile stresante din viitor.

Evitarea consumului stresant consumând mese regulate are un efect important asupra nivelului de insulină. Dacă intenționați în mese obișnuite bogate în proteine și le combinați cu carbohidrați buni, vă veți menține nivelul de insulină la un nivel stabil. Alimente tipice pentru îngrășare și alimentele stresante, cum ar fi fast-food-ul, rulourile de grâu și altele asemenea, pe de altă parte, cresc rapid nivelul de insulină. Scăderea nivelului zahărului din sânge declanșează ulterior binecunoscutele pofte alimentare, care provoacă perne suplimentare atunci când mănânci alimente stresante.

Deoarece timpul este scurt în situații stresante, doar esențialele goale sunt adesea consumate. În loc de mâncăruri delicioase și suficient timp pentru masă, cea mai gravă foamete este satisfăcută în orice ritm agitat sau chiar continuă să mănânce în timp ce lucrează. Cu toate acestea, a mânca plin este un al doilea aspect important pentru oricine dorește să rămână la greutatea dorită chiar și în situații stresante. Pentru că în acest fel metabolismul nici nu trece la arzător, ci continuă să funcționeze normal.

BodyChanger poate găsi rețete și feluri de mâncare delicioase cu perioade scurte de pregătire în zona membrilor sau pur și simplu aici, pe blog. Aceste rețete sunt, de asemenea, un ajutor în alimentația anti-stres, la urma urmei, constau din ingrediente delicioase și sănătoase care pur și simplu te fac fericit, adică îți ridică starea de spirit. Iar o dispoziție bună este una dintre cele mai utile modalități de a trece prin momente stresante.

3 # Ce trebuie făcut dacă stresul nu dispare?

Planificarea conștientă a pauzelor și lăsarea muncii la odihnă la mese sunt sfaturi bine cunoscute pentru a evita alimentația stresantă. Există, desigur, alte idei de reducere a stresului - și, în același timp, riscul recidivei în consumul de stres din nou:

Sporturi de relaxare ca Yoga, Pilates sau exerciții și meditații de respirație
conştient Exerciții de Mindfulness, să vă concentrați asupra sarcinilor viitoare și cum să le gestionați
nou Sisteme de recompense dezvoltați care nu se bazează pe alimente pentru îngrășat

Ultimul punct în special merită să aruncăm o privire mai atentă. Mâncarea prin stres ca recompensă compensează în cea mai mare parte faptul că doriți în mod conștient să vă delectați cu ceva delicios și de fapt interzis pentru munca dificilă și ziua lungă. Faptul că vrei o recompensă este doar prea ușor de înțeles. Jetoane și co. Din păcate, nu sunt o idee bună ca înlocuitor al recunoașterii de către partener, șef sau colegi. Gustările și deliciile sănătoase sunt un prim pas în evitarea tiparului alimentar anterior. Exercițiile în aer curat și sporturile de relaxare contribuie, de asemenea, la asigurarea faptului că nici stresul, nici consecințele consumului de stres nu se pot rezolva.