Gata cu mușchii dureroși (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Așadar, acum vreo 3 luni am început să mă antrenez și la început am avut întotdeauna mușchi răi, dar după 2-3 săptămâni deloc, deși am putut să cresc din ce în ce mai mult cu greutatea, am devenit mai puternic și am primit mai mulți mușchi și am vrut să întreb de ce este așa, așa că văd succese care nu sunt problema mea (iau și pudră de proteine și creatină), așa că nu mă pot plânge, dar aș vrea să știu de ce nu mai am:)
2 răspunsuri
Nu am avut mușchi dureroși de ani de zile, deși mă antrenez de cele mai multe ori de 6 ori pe săptămână.
Durerea mușchilor este rezultatul unei activități fizice neobișnuite. Acest lucru duce la umflături și microfisuri - acestea se umple apoi cu lichid tisular - în mușchi, ca urmare a durerii - de la ușoară la severă.
Dar de îndată ce mușchii sunt capabili să facă față antrenamentului, nu mai există mușchi dureroși. Mușchii se acumulează oricum.
Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.
a se obisnui cu. durerea musculară nu are nicio legătură cu construirea musculară, nu vă faceți griji
Ei bine, într-un anumit fel, în timpul durerii mușchilor, se dezvoltă mici lacrimi musculare, care sunt apoi „umplute” cu proteine etc., ceea ce le face să crească
apar și cu o bună pregătire. mușchii dureroși indică o tulpină necunoscută, excentrică.
Da, ai dreptate, dar mușchii dureroși au în principiu legătură cu creșterea musculară
foarte foarte putin. De la un anumit nivel de antrenament încoace nu mai aveți și vă construiți în continuare: (
Da, știu, dar la început
întrebări similare
pot amesteca extractorul de proteine și praful de creatină cu lapte, așa că ambele într-unul
Mușchii cresc odată cu el
Când am început să mă antrenez în sala de sport, am avut adesea dureri musculare după aceea. Dar asta s-a întâmplat cu mult timp în urmă și acum rareori am dureri musculare după aceea. Prin urmare, două întrebări:
1. De ce este așa? În timpul antrenamentului, nu se simte ca și cum nu mă antrenez la fel de tare ca înainte, dar de ce nu am mușchi dureroși? De asemenea, am observat că, dacă nu am mai fost la sală de mult timp, sunt mai probabil să primesc unul.
2. Asta aduce antrenament fără a avea mușchi dureroși, atunci ceva sau nu atât de mult? Deoarece aveți tendința de a avea mușchi dureroși atunci când mușchii au mici fisuri, care apoi cresc înapoi și devin mai puternici. Dar atunci asta ar însemna că, dacă nu am mușchi dureroși, nu există fisuri sau foarte puțini în mușchi și, prin urmare, nu prea poate crește.
Eu iau întotdeauna proteine din zer după antrenament muscular și acum vreau să iau și creatină, pot pur și simplu să o amestec cu pudra de zer și să o iau după antrenament?
Așa că după antrenament aș bea pudră de proteine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1,5% grăsime, astfel încât să am rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea musculară. Dar este oare dăunătoare organismului? Sau doar dintr-o anumită sumă?
Așa că am 2 câini, 1 Labrador și un ciobanesc german, ambii de rasă pură și vreau să construiască o masă musculară și mai puternică și mai puternică, dar nu vreau să torturez animalele, așa că ar trebui să adaug proteine praf în mâncarea mea, dacă da, cât de mult ?
Vreau să scap de ușoara mea subponderalitate și, în loc de grăsime, construiesc mușchiul și tonifiez totul și devin mai puternic și, de asemenea, am mușchi frumoși și definiți. Dar când anume voi vedea primele rezultate atunci.
Pentru informații, eu sunt femeie și 22 de ani.
Sunt M/19, am 1,79 înălțime și cântăresc 64 de kilograme
Am început cu câștigătorul în greutate în urmă cu puțin timp și am observat mici succese cu antrenamentul, dar vreau să acumulez masă (musculară)
poate cineva să-mi recomande ceva (acum, cu excepția acestui mâncare sensibilă (deja o fac))
Plănuisem să iau mereu creștere în greutate + shake-uri proteice + shake-uri proteice luna viitoare
am vrut să încep și eu cu creatină, dar am citit multe efecte secundare.
Întotdeauna am avut mușchi dureroși după exercițiile de forță, dar de mult timp, chiar și atunci când merg la limita mea, nu am mușchi dureroși de ce?
În prezent, fac mult sport și mă pregătesc puțin pentru Bund. Dacă faci mult sport, desigur, nu poți evita pudra de proteine, creatina și altele asemenea! Mă întreb doar 1. astfel de lucruri sunt permise deloc în guvernul federal și 2. nu aveți întotdeauna mijloacele necesare pentru a pregăti un shake. Deci nu vreau să-mi obișnuiesc corpul cu ceva, nu-i așa?
Nu sunt un profesionist în fitness, dar am făcut câteva cercetări și încă mai am întrebări, o întrebare ușor de răspuns ar fi:
Dacă ar trebui să câștigați proteine + proteine înainte de antrenament sau după antrenament atunci când construiți mușchi?
Nu voi lua o pulbere, ci mă voi asigura cu pui (în general carne), orez, banane, salată și alte alimente bogate în proteine / proteine sau sănătoase.
O altă întrebare ar fi dacă pot, de asemenea, să construiesc mușchi cu echipamente precum benzile de alergat, echipament de alpinism și alte echipamente cardio sau dacă se concentrează doar pe rezistență?
Există alte alimente care ar fi bune pentru construirea mușchilor?
Mi-aș dori un personaj precum Pamela Reif. Subțire și încă un fund frumos. Mă antrenez în mod regulat de 1 săptămână, cel puțin asta încerc să fac, în prezent am mușchii extrem de dureroși la coapse, fund și gambe. Simt deja durerea când cobor scările sau când mă ridic de pe pat sau când îmi încordez fesele. Este un semn bun? Bea shake-uri proteice de la Multipower de două ori pe zi pe 30g pulbere: 256kcal, proteine: 34g. Mă antrenez: Squat cu Side Lift Lift, Sumo Squat, Side Squat Walk, Glute Bridge, Glute Flutter Kicks. Și după aceea beau acest shake. În prezent cântăresc 45 kg cu o înălțime de 1,65 cm
A doua poză m-a inspirat în mod special pentru că această fată are brațele subțiri și fundul bun.
Crezi că pot realiza ceva de genul acestor imagini? Mușchii dureroși pe care îi am acum sunt atât de buni?
Bună ziua tuturor la o întrebare bună,
Am vrut să întreb dacă există vreo modalitate de a obține mai mult mușchi fără să merg la sală sau să beau vreo pulbere. Ceva ar fi bun pe care să-l pot face acasă și care nu durează atât de mult. Nu vreau să fiu o persoană atât de musculoasă, dar ceva mai puternică și cu un pachet de șase. Arăt ca un praz și alții sunt mai puternici decât mine.
Și există anumite lucruri pe care le poți mânca care îți fac mușchii să crească mai repede? Deci, mâncarea normală, pe care o mâncați mai mult și alte lucruri care sunt destul de rele și mănâncă mai puțin din ea.