Gata cu numărarea caloriilor - pierdeți rapid în greutate cu Sport Easy Dreambody System 2018 - astăzi
Există multe diete și chiar mai multe filozofii nutriționale. De obicei, trebuie consumată o dietă specială sau trebuie numărate și înregistrate zilnic calorii, puncte sau blocuri. Programele sunt nenumărate și mai ales la fel de confuze. Nu în ultimul rând din cauza constrângerilor de timp sau pentru că mai devreme sau mai târziu triumfă un atac râvnitor asupra planului strict de masă, multe astfel de diete eșuează înainte ca succesul durabil să poată fi atins. Prin urmare, mulți se așteaptă la succese rapide Slăbiți cu exercițiile fizice.
Pierderea în greutate este practic o problemă matematică: trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie în timpul zilei. Dacă ați făcut acest deficit caloric, pierdeți în greutate. Când pierzi în greutate cu exercițiile fizice, trebuie să arzi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi aproximativ 7000 de calorii. Multe dacă faci foarte puțin sport. Cel mai bine este să integrezi cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu să parchezi mașina cât mai departe de ușa din față sau pur și simplu să o lași mai des în picioare. Celebrele sfaturi și înțelepciuni precum „scări în loc de lift” și „biciclete în loc de mașină” au un sens perfect și vă pot ajuta să slăbiți rapid. Rapid Slăbiți cu exercițiile fizice puteți realiza acest lucru numai dacă vă deplasați continuu, de preferință zilnic.
Majoritatea oamenilor obțin cel mai mare succes cu un amestec de dietă sănătoasă și echilibrată și un program variat de exerciții fizice sau de fitness. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu exercițiile fizice este mai mult decât exercițiu. Pentru a obține un succes rapid, ar trebui să evitați, pe cât posibil, alimentele mari pentru îngrășare, cum ar fi alcoolul, dulciurile și alimentele sărate. Alcoolul, în special, ne face să fim slabi și obosiți, putem face mai puțin în timpul antrenamentelor, iar succesul este mult mai lent.
Alege cu siguranță un antrenament care ți se potrivește. Unii ar putea prefera o clasă de dans, alții ar putea dori să facă mișcare în aer liber sau în grup. Nu are rost să te înscrii la un sport care nu îți place sau să te antrenezi cu un antrenor care nu-ți place. Cel mai rapid mod de a slăbi cu exercițiile fizice este atunci când te distrezi mult. Și avantajul este: cu cât un antrenament este mai variat, cu atât corpul arde mai multe calorii în timpul acestuia. Desigur, orice restricții fizice trebuie luate în considerare și, dacă este necesar, discutate în prealabil cu un medic.
Primele 10 exerciții pentru slăbit rapid cu exercițiile fizice
Slăbiți cu exercițiile fizice poate fi versatil și foarte distractiv. Am calculat cele mai bune zece dispozitive și exerciții de antrenament și vă prezentăm cele cu cele mai bune valori medii.
Locul 1 - banda de alergat. Cu până la 810 kcal pe oră, antrenamentul pe bandă este de departe cel mai eficient. Vă rugăm să rețineți că intensitatea antrenamentului trebuie întotdeauna selectată, astfel încât să puteți vorbi în timpul antrenamentului. Desigur, nu trebuie să vă alergați pe banda de alergat, puteți să o faceți în aer liber. O lovitură și mai mare pentru sănătatea cardiovasculară.
Locul 2 - antrenorul cross. Cu până la 620 de calorii arse pe oră, cross trainerul este o variantă ușoară pentru pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Deoarece articulațiile nu trebuie să absoarbă nicio vibrație, se poate efectua și o sesiune mai lungă. Sfat: introduceți intervale vii între ele, în care faceți ceva mai repede pentru a scăpa și mai mult. Majoritatea antrenorilor moderni de cross oferă chiar și un set de intervale cu rezistențe schimbătoare.
Locul 3 - stepper. Cu stepper puteți viza grupurile musculare mari și în același timp ardeți până la 590 de calorii pe oră. Aveți grijă însă: stepperul poate pune multă tensiune pe mușchii spatelui dacă postura este incorectă și ar trebui să fie preferată de fanii de fitness avansați. Sfat: mențineți tensiunea corpului și mușchii abdominali tensionați pentru a vă antrena și mai eficient.
Locul 4 - bicicleta. Indiferent dacă este pe bicicleta sau în aer liber. Bicicleta este dispozitivul de antrenament ideal pentru arderea caloriilor și pentru a vă asigura circulația. Puteți încorpora câteva unități sportive în viața de zi cu zi, de exemplu, lăsați-vă mașina în urmă și faceți cumpărăturile cu bicicleta. Cu intensitate moderată până la mare puteți arde până la 450 de calorii pe oră. Sfat: deoarece articulațiile sunt greu stresate, ergometrul bicicletei este perfect pentru antrenament intensiv la intervale. Când mergeți cu bicicleta rapid în aer liber, vă rugăm să nu uitați să purtați îmbrăcăminte de protecție adecvată și cască!
Locul 5 - antrenament echipament. Antrenamentul în echipamente, de exemplu în sala de fitness sau în sala de gimnastică de acasă, este unul dintre cele mai variate antrenamente. Intensitatea și tipul exercițiilor pot fi variate, există posibilități aproape nenumărate și există întotdeauna dispozitive noi. Avantajul: la antrenarea echipamentelor cu contragreutate, mușchii sunt construiți în același timp, ceea ce duce la o rată metabolică bazală mai mare și, astfel, la un consum mai mare de calorii atunci când vă odihniți. Pierzi în greutate în somn. În medie, până la 400 de calorii pe oră pot fi arse în timpul exercițiului.
Locul 6 - haltere cu greutăți mari sau culturism. Similar antrenamentului pentru echipamente, haltere aduce cu sine severă Cântărirea are un efect dublu pozitiv pentru organism: în timpul antrenamentului, sunt arse până la 390 de calorii pe oră, iar construcția musculară favorizează arderea atunci când se odihnește. Doar foarte puțini oameni pot suporta antrenamente lungi cu greutăți mari, astfel încât o combinație de haltere și antrenament cardio pentru pierderea în greutate cu sportul este o opțiune.
Locul 7 - înot. Când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, înotul poate fi o alternativă la sala de sport sau la pista de alergare. Înotul este ușor pe articulații și arde până la 650 de calorii pe oră. Vara și iarna există oportunități de a înota și nu depind de taxele de membru sau de programările fixe cu profesorii și antrenorii.
Locul 8 - exerciții de greutate corporală. Exercițiile de greutate corporală sau de greutate corporală au marele avantaj că pot fi făcute oricând și oriunde. Cu excepția unui covor de yoga stabil, nu sunt necesare echipamente sau pregătiri. Există numeroase cărți și aplicații specializate pentru smartphone-uri sau tablete pentru a obține idei. Vă puteți întări corpul și arde până la 500 de calorii într-o oră.
Locul 9 - haltere cu greutăți ușoare. Ridicarea greutăților ușoare poate ajuta la tonifierea corpului și la încălzirea mușchilor. Mai ales persoanele care au boli anterioare pot prefera să facă mișcare cu greutăți ușoare. Exercițiile pentru întărirea tensiunii corpului sunt deosebit de utile aici. Pentru a încălzi consumul mediu de calorii de aproximativ 200 de calorii pe oră, este recomandat un antrenament în circuit sau o combinație cu sporturi de anduranță.
Locul 10 - Yoga și Pilates. Un curs de yoga sau un curs Pilates este destinat în primul rând reducerea stresului zilnic și îmbunătățirea posturii. Cu un consum mediu de calorii de 160/h, exercițiile relaxante sunt ideale pentru răcire. Nici aici nu există restricții locale. Numeroase cărți, aplicații și tutoriale online oferă posibilitatea de a face exercițiile fără un profesor și de a te menține în formă și frumos.
Există, desigur, mult mai multe sporturi interesante și înclinațiile și oportunitățile personale ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare. Puteți pierde rapid în greutate cu sportul cu orice sport care vă place și care vă motivează să rămâneți cu el.
Slăbiți rapid cu exercițiile fizice - aceste cinci produse sunt indispensabile
Există o gamă largă de echipamente, mici ajutoare și cure minune care pot fi folosite pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice.
- Vedeți aici un covor de yoga sau de exerciții.
- Încălțăminte de antrenament de înaltă calitate
- O listă de redare motivațională și căști potrivite
- gantere
- mănuși de fitness
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este o chestiune de aritmetică. Puteți aborda problema foarte sobru și vă puteți calcula necesarul zilnic de calorii, apoi adăugați puterea calorică exactă a activităților dvs. și elaborați un plan exact cu câte exerciții aveți nevoie pe săptămână pentru a slăbi. Însă poți aborda proiectul tău de slăbire cu exerciții fizice într-un mod foarte emoțional, să te miști când ai chef, să te motivezi și să lucrezi cât mai des pentru a-ți atinge obiectivul. Principalul lucru este să găsești un nivel sănătos pentru a crea un deficit energetic. Mai presus de toate, pierderea în greutate cu exercițiile fizice trebuie să fie sănătoasă. Ar trebui să evitați antrenamentul excesiv, precum și accidentările dintr-un sport pe care nu îl cunoașteți prea bine sau pe care nu l-ați făcut niciodată înainte. Dacă aveți dubii, consultați întotdeauna un profesionist, cereți-i să vă arate exerciții și puneți întrebări dacă ceva nu este clar. Pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice, vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv specific. Înscrieți-vă pentru următoarea cursă de caritate din orașul dvs. sau participați la o provocare online. Oricum vă motivați, modul în care efectuați pierderea în greutate cu exercițiile fizice sau proiectați programul - pierderea în greutate cu exercițiul ar trebui să fie întotdeauna distractiv.